D.Szukała-zalecenia

....tak teraz bedzie ci juz duzo latwiej :)

Ps.
Darku jak znajdziesz chwilke czasu odpowiedz prosze na moje pytanie w "dobrym pomysle"

"...zycie jest zbyt krotkie aby byc malym..."

Witam i jeżeli to mozliwe to takze prosze o ewentualne skorygowanie mojej diety. No wiec mam 18 lat, 180cm wzrostu przy wadze 78kg, no i niestety borykam sie z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Jeśli dobrze obliczyłem z twojego postu Darku "Prezent" to moje zapotrzebowanie wynosi 3600 kcal, a że zależy mi na zgubieniu tłuszczu wraz zrozwojem mieśni to odjołem 500 kcal a wiec mam 3100 kcal.
No a tak je realizuje:
1.Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 l + ser biały 80 -100g
2.W szkole I: bułka grahamka z szyką indyka ok.50g
3.W szkole II: to samo co w szkole I
4.Obiad I: ryż brązowy z torebki 100g + piersi indyka ewentualnie kurczaka ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek
5.Obiad II(po treningu ok.1h): kasza gryczna 100g + to co w obiad I
6.Kolacja: tuńczyk w wodzie pół puszki czyli ok.70g

Dodam jeszcze że po przyjściu ze szkoły, przed ugotowanie obiadu I przeważnie zjadam pomarańcz lub dwie, a w niedziele jem normalnie z rodzina to na co mam ochote.
Za wszelaką odpowiedz z góry dziękuje, belkot.

Belkot, oblicze ci to wszystko dokładnie, ale prosiłbym abyś zrobił mi dokładne zestawienie wszystkich pokarmów jakie spożywasz w ciągu dnia z wyszczególnieniem gramów (lub orientacyjnej wielkości). Prodkty maja być z sumowane i nierozdzielone na posiłki. Tak będzie mi łatwiej. Np mleko 500g, platki 200g szynka z drobiu 100g, itd. Zsumuj wszystkie produkty w gramach (łącznie)

szukala

O.K. dodam tylko jeszcze że po siłowni jem wafle ryżowe, a po obiedzie I uzupełniam witaminy i wapń w postaci tabletek musujących, ale to tak na marginesie.
A więc po koleji:
płatki owsiane 40g
mleko 0,5l
ser twarogowy chudy 80-100g
bułka grahamka x2
pomarańcz x1
szynka z indyka 100g
ryż brązowy 100g (jedna torebka)
kasza gryczana 100g (jedna torebka)
gotowane piersi z indyka 200g
tuńczyk w sosie własnym 90g
wafle ryżowe 50g
dwie łyżeczki oliwy z oliwek,

to chyba wszystko, oczywiście nie uwzględniłem margaryny do bułek bo to chyba oczywiste.
Dziękuje i pozdrawiam, belkot.

Belkot: podaje Ci podsumowanie Twojej diety

Kalorie 2461
białko ogółem 162,6g
bialko zwierzece 120,4 g
bialko roślinne 41,2g
tłuszcze 62g
węglowodany 340,8 g
sód 2059mg
potas 3784 mg
wapń 885 mg
magnez 718 mg
żelazo 12,7mg
cynk 14,69 mg
witaminy
A 751 ug
D 7,97
E 9,58 mg
B1 2,3 mg
B2 2,2 mg
PP 56,6 mg
B6 4,2 mg
wit C 75 mg
cholesterol 275mg
sacharoza 14,7g
skrobia 256g
blonnik 30,2g

białko 26,6%
tłuszcze 22,2%
węglowodany 51%

Moje zdanie:

Dieta w stosunku do swojej kaloryczności jest prawidłowo zbilansowana praktycznie pod względem podazy wszytskich składników. Jeżeli borykasz się troszeczkę z tkanka tłuszczową to w diecie jest wszystko ok. Jeżeli natomiast masz średnią budowe to proponowałbym odrobine zwiększyć kaloryczność zachowując obecne proporcje b,t,w. jeżeli jestes hardgainerem to zwieksz podaz węglkowdanów na korzysć białka no i oczywiście ogólna kalorycznośc diety. Musisz sobie to sam sprawdzić. Masz troszeczkę niską podaz wapnia, ale jak napisałeś uzupełniasz go suplementem. Ponadto proponowałbym zwiekszyc podaz witaminy C i E naprzykład za pomoca jakiegoś suplementu. Korzystne będzie tez dla ciebie zastąpienie piersi kurczaka raz poraz czerwonym miesem i rybami. Po treningu proponowałbym jedna zamiast wafli ryżowy inny rodzaj węglowodanów. Korzystniej byłoby np. zastosować OLIMP CARBO. Wafle ryżowe sa kleikowane na sucho w związku z czym węglowodany z nich są słabo przyswajalne. Podsumowując GRATULUJE DOBREJ DIETY




szukala

Dziekuje, ale dieta ta powstała dzieki uprzejmości kolegów z forum i to im sie chyba należa gratulacje. A przy okazji mam jeszcze pare pytań, czy danie sobie luzu w jeden dzień tygodnia nie wpłynie negatywnie na skuteczość diety? Czy zastepując kurczaka czerwonym mięsem masz na myśli wieprzowine (polędwice), a rybę... właśnie jaką? Od marca chciałbym tez zacząć robić ćwiczenia aerobowe, czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w diecie w tym czasie(jakie)? A co do carbo OLIMP to juz niedługo zakupie.
Bardzo dziekuje i pozdrawiam, belkot.

No to kolegom z forum należą się mocne gratulacje. Ciesze sie chłopaki, że coraz skuteczniej radzicie sobie z problemem diety i wreszcie wychodzicie z błedych zalecen jakie były forowane przez ostatnie lata. Jeżeli jeszcze przekonacie sie że piersi z kurczaka nie sa najlepszym gatunkiem mięsa, to juz będziecie na 6! A więc tak: osobiscie uważam że diete nalezy jak najbardziej urozmaicać. Można stosowac różne gatunki mięs, nie tylko piersi, ale również cielęcinę, wołowinę (polędwice), chudą wieprzowinę, a przede wszystkim ryby. Pamiętajcie, że dzisiejszy drób jest mocno podejrzany jezeli chodzi o jego aspekt zdrowotny - no chyba że z domowego ogródka

szukala

A co do innych pytań? Jakie powinny być te ryby?

belkot, ryby praktycznie wszystkie są b.dobre (za wyjatkiem paprykarzy, sardynek w pomidorach i innych wynalzaków) Najlepsza rybą jest łosoś (aczkolwiek nie tanią), równiez bardzo dobre sa dorsz, mintaj, morszczuk, sola, sledź, makrela, halibut (tylko z wędzonymi ciut, ciut ostrozniej). No i oczywiście tuńczyk.

szukala

Jeszcze raz ogromnie dziękuje za pomoc.

belkot