D.Szukała-zalecenia

A i jeszcze jedno.
Czy główna różnica miedzy posiłkiem przedtreningowym o niskim IG a wysokim IG polega głównie na:
-że posiłek o niskim IG stopniowo uwalniając glukoze do krwi powoli wysyca magazyny glikogenu w mięśniach i wątrobie(glukoza we krwi po 2godz wraca do normy co oznacza że większość spożytej glukozy zmagazynowała się w formie glikogenu i wtedy najlepszy okres do rozpoczęcia ćwiczeń)
-a przy posiłku o wysokim IG glukoza bardzo szybko trafia do krwi powodując duży wyrzut insuliny(najwięcej po 30min).Ta zaś nasila magazynowanie glikogenu ale i tk.tłuszczowej.I jako że ta reakcja jest bardzo szybka glikogen nie nadąża tak szybko dołączać do siebie glukozy i większąć jej idzie na potrzeby tk.tłuszczowej.Tak więc do treningu przystępujemy z obniżonym poziomem glukozy we krwi(mniejsze siły psychiczne ,trudniej organizmowi podnieść cukier do normy a więc musi mocniej nasilić reakcje kataboliczne) a również z nie za wysokim poziomem glikogenu(bo większość glukozy poszła na potrzeby tk.tłuszczowej i inne reakcje)
Napisałem obrazowo ale chyba dobrze.Dla pewności bardzo prosze o wyrażenie opini i ewentualne porwaki.Z góry dzięki.

Jak tam z tym ustosunkowaniem -czekam pilnie

Czekam pilnie

jak najbardziej mozna przyjąć taki tok rozumowania...

Dzięki serdeczne.O i jeszcze jedno.Napisał Pan w poście o IG że nie powinno łączyć się węgli(szczególnie o wysokim IG)z tłuszczami.
I w związku z tym pytanko.Czy jeżeli zależy nam np:na utracie tk.tłuszczowej to dobrym rozwiązaniem jest komponowanie posiłków o takim charakterze:
-posiłek białkowo-tłuszczowy z małą ilością węgli(np:biały ser i warzywa z dwiema łyżkami oleju)
-posiłek węglowodanowo-białkowy prawie bez tłuszczu(np:ryż,ryba i warzywka a do tego mała łyżeczka oliwy)
Chodzi o to że w posiłku pierwszym dostarczamy więcej tłuszczu i w związku z tym mało węgli bo mogą one nasilić silny wpływ insuliny na syntezę lipazy lipoproteinowej i jej nasilone działanie w tk.tłuszczowej.
A w posiłku drugim jemy węgle a więc pobudzamy trzustkę do wyrzutu insuliny i w związku z tym ograniczamy tłuszcz nie zajeła sie nim lipaza lipoproteinowa(uaktywniona przez insulinę)
Czy takie rozwiązanie są dobre czy lepiej się w nie nie bawić i jeść normalne posiłki w stylu:ryż.mięsko,surówka i nie zadużo tłuszczu(np:maksymalnie 30g w posiłku)

Sorki za znów długie pytanie ale inaczej mógłbym zostać żle zrozumiany.

Czekam na odp

Oczywiście najlepiej sprawdzaja sie posiłki złozone, mysle że nia ma tutaj zasadnosci stosowania zbyt dużych kombinacji żywieniowych. Nie mnie jednak nalezy mieć na uwadze to, ze jeżeli w danym posiłku spożywamy większe ilosci tłuszczu, to warto ograniczać spożywanie produktów dostarczajacych cukrów prostych. Wszyscy wiemy jak działa mariaż pizzy z coca-colą

Dzięki piekne.

Witam.Panie Darku mam do Pana kolejne pytanie.Od 2 tygodni zmieniłem swój plan na siłowni jest on ukierunkowny na wzrost siły.Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu i są one bardzo ciężkie.Do tego dochodzą jeszcze treningi walk.Od pewnego czasu odczuwam zmęczenie, częściej chce mi się spać w ciągu dnia oraz pod koniec treningu walk tracę siły.Jaki suplement/suplementy pomocne byłyby w regeneracji oraz zlikwidowaniu wyżej wymienionych objawów??