TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

m4ul
chyba lepiej miec w menu wiecej jedno i wielo nienasyconych

j.m4ul nie ilość a jakość
a Was wszędzie pełno z tym, że nie zawsze to co piszecie wnosi coś wartościowego do tematu


Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 11:58:25

Na jakiej podstawie twierdzisz, ze jezeli masz nie miec rownowagi kwasow tluszczowych, to nadmiar akurat tych bedzie lepszy?

https://www.sfd.pl/CZY_NADMIAR_NIENASYCONYCH_KWASÓW_TŁUSZCZOWYCH_MOZE_SZKODZIĆ__CZ.I_-t237023.html

https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html

Wszystko w nadmiarze moze byc szkodliwe.

Kleks, czy w tym "Was" uwzgledniasz tez mnie?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-27 12:01:19

Postaram sie skorygowac troche ta diete i wrzucic ja spowrotem ale troche juz sie sam pogubilem w tym wszystkim

A co myslicie o zwiekszeniu ogolnie tluzsczy z 1,2 g/kg mc na 1,3?

m4ul
w nadmiarze oczywiscie ne pisze zeby ich było niewiadomo ile ale by miały lekka przewage nad nasyconymi

LOKO. jak by masa nie szła to mozesz zwiekszyc ale wszystko stopniowo,obserwuj organizm

m4ul w żądnym wypadku, jest tu jeszcze jeden taki (zaglebieSC) który też na wyścigi wszystko poprawia

Zwiększ ten tłuszcz o te 0,1 i nie słuchaj go. To jest tyle co nic. Koleś piszesz co najmniej tak jakby podwyższał kaloryczność o 800kcal.

1.
płatki musli 100g
mleko 300ml
jaja cale 6

2.
wolowina 200g
chleb ziarnisty 100g
orzechy 20g

3.
ziemniaki 300g
cyc kury 150g
sorówka,warzywa (nieliczone)
oliwa z oliwek 10g

4.
ryz brazowy 150g
cyc kury 150g
warzywa (nieliczone)

5.
makaron 150g
wolowina 100g
oliwa z oliwek 10g

6.
twarog 300g
warzywa (nieliczone)

zaraz po treningu 3banany i kefir 450g.

wychodzi ok 4000kcal białko ok3,1g tłuszcze ok1,2g wegle ok5,2g

co sadzicie o takiej diecie?

Do ostatniego posiłku oliwa, za dużo białka. Jak zbilansowane tłuszcze?

Daj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (chociaz mozesz dac tez niewielka ilosc w przedtreningowym).

Jezeli juz ziemniaki, to tylko po treningu.

Dodaj do diety tran i wiecej orzechow wloskich/pestek dyni, moze byc tez siemie lniane badz olej lniany.