POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

To jak z tym moim reversem?

czechu92

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase

Ciężko komukolwiek odpowiedzieć na pytanie, czy będzie z dużo. Musisz sprawdzić na swoim organizmie.

Węglowodany na noc nie spożywamy, tak bynajmniej wynika z tego forum, ale na noc oznacza 30min przed pójściem spać? To znaczy że na KOLACJE, czyli dajmy na to około 2h przed snem, można zjeść węgle? np makaron, ryż? Jeżeli naszym celem jest masa, ale oczywiście nie tłuszczowa, a mięśniowa?

Przed snem nic nie należy jeść. W ostatnim posiłku węglowodany jak najbardziej. Bez względu na cel.

Domer - chodziło mi o to, czy tak drastyczne dodawanie kalorii jak 200 co tydzień nie przyniesie jakichs negatywnych skutków. Słyszałem, że po redukcji metabolizm jest spowolniony i możemy się zalać przy takim dodawaniu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na masę będzie wynosiło około 3500 kcal - uwzględniłem typ mojej budowy, termogeniczny efekt pożywienia i masę innych. Myfitnesspal podał podobną wartosc. Chcę jak najlszybciej dojsc do 3000 kcal i zobaczyć jakie efekty będą wtedy.

czechu92

Chcę jak najlszybciej

No to przykro mi, ale to nie ten sport.

Co tydzień dodawaj 100kcal. Po każdym tygodniu kontroluj lustro. Jak jest ok, to kolejne 100kcal.
Zaczniesz dodawać szybciej, zacznie Cie zalewać i zaraz będziesz chciał robić znowu redukcję.
A nie lepiej robić dłużej masę?

Czy źródłem tłuszczy może być tylko oliwa ? Ciężko z kasa, na inne tłuszcze. Orzechy drogie.

tani masz rzepak tłoczony na zimno np w lidlu jest, pamiętaj też o jajach czy tłustszych mięsach.

dzieki za odp. Mam problem, ponieważ od 3 miechów Waga stoi w miejscu a wygląd się zmienia. W diecie brak tłuszczy nie ukrywam, może to jest przyczyną.

załóż temat, wraz z dietą wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html  to pomożemy

brak tłuszczu to 1 pewno bardzo zabieg