minik12

12 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

189

przeczytanych postów

2798

napisanych postów

Imię Dominik

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Siłownia, studia.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Sport sylwetkowy

Ostatnia aktywność 16.12.2020 (22:06)

Data rejestracji 03.02.2015 (15:44)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	Ocena przemiany siema, ciekawi mnie co myślicie i co dalej poradzicie w zamianach mojej sylwetki. staż 5lat przez które nigdy nie miałem idealnej diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając	2	2020-10-07 13:08
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy + cardio siema. domyslam się, że najlepiej trening siłowy robić najlepiej w oddzielnym dzień niż cardio. czytałem, że cardio bezpośrednio po treningu siłowym może wpłynąć na mniejszy rozwój siły/masy. a jeżeli mam siłownię i bieżnie w domu i po treningu	4	2020-10-02 13:32
Trening dla zaawansowanych	Zmiana ze splitu na fbw, niedosyt brak zakwasów. siema. od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na fbw. do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy.	8	2017-07-07 15:16
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drążku i wydolność cześć wam. pisze do was z prośbą o pomoc bo mam wielki mętlik w głowie i nie wiem jak działać. jeżeli zły dział przepraszam i proszę o przeniesienie. otóż, za lekko ponad miesiąc odbywają się testy do straży pożarnej w których chciałbym wziąć	9	2017-05-05 18:37
Trening dla zaawansowanych	Pełna regeneracja przed egzaminem moje pytanie jest następujące: ile dób potrzebują moje plecy, ramiona itp. aby w 100% zregenerowały się po dość ciężkim treningu podciągania (z obciążeniem i bez). dodam, że sporo jem, dużo śpię i poza treningiem nic fizycznego nie robię, także. czy	1	2017-06-16 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	Tkanka tłuszczowa a rozwój masy mięśniowej. cześć wam. ostatnio gdzieś na youtubie słuchałem porad randomowego trenera ( z treca ), który twierdził że jeżeli facet ma 15% tkanki tłuszczowej lub więcej, to nie ma sensu robić masy mięśniowej, bo ciało bardzo mało angażuję się w rozwój mięśniowy	5	2016-12-13 21:50
Zdrowie i Uroda	Miejscowy nawracajacy bol glowy. czesc. od okolo poltora tygodnia borykam sie z bolem glowy. bol wystepuje przewaznie po prawej stronie od kilku do kilkunastu razy dziennie. bol jest dosc mocny lecz krotki i nie nieumozliwia mi czynnosci (ktore np wykonuje podczas gdy dochodzi do	7	2016-12-12 09:58
Galeria Zdjęć	Ocena postępów 18 miesięcy. cześć wam! chciałbym przedstawić swoje postępy sylwetkowe, które trwają 18 miesięcy. nigdy nie trzymałem odpowiedniej diety dłużej niż 5dni, i rzecz jasna zero dopingu, suplementy okazjonalnie. dodam, że przez około 10-12 miesięcy z tych 18-stu,	9	2016-12-02 21:28
Ladies SFD	Dieta dla początkującej niewiasty. cześć wam. jeżeli dobrałem złe miejsce na ten temat, proszę o przeniesienie i z góry przepraszam. mianowicie, namówiłem swoją kobietę na siłownie. na razie 3 razy w tyg, trening fbw czyli wszystko po trochu. wykroki, przysiady, prostowanie nóg,	5	2016-11-24 18:32
Zdrowie i Uroda	Dyskomfort w odcinku lędźwiowym po martwym ciągu. cześć ekipo. mój staż na siłowni to 18 miesięcy, a martwe ciągi robię raz na tydzień, czasami nawet raz na pól tygodnia i dopiero od kilku miesięcy. zawsze dopilnuję rozgrzewkę, regeneracje i nigdy nie zaczynam od razu od dużego (dla mnie) ciężaru.	1	2016-08-31 17:47
Galeria Zdjęć	Ocena postępów 14,5 miesiąca. witam. nie wiedziałem w jakim dziale założyć temat, więc zdecydowałem się zrobić to na zdrowie i uroda. przedstawiam dwa zdjęcia, pierwsze lekko ponad rok temu na początku przygody z siłownią, a drugie z dziś po treningu. całe 14,5 miesiąca	3	2016-06-10 14:04
Kuchnia SFD	Polewa z serwatki cześć ekipa, jest gdzieś "przepis" albo bardziej sposób jak zrobić polewę z serwatki? żeby była nie za gęsta, nie za rzadka - idealna np do polania naleśników... wiele razy widziałem coś takiego w przepisach słodkich, ale sam tego nie potrafię	4	2016-06-05 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Grypa a tłuszcz, mięśnie. cześć. nie wiedziałem, który dział na forum wybrać, aby zadać wam to pytanie. od 3 dni jestem bardzo chory, mam po 38-39 gorączki, biorę antybiotyk, mam biegunkę, ledwo żyję, nie mam siły na trening, jem może z 1000-1500kcal, kiedy moje	1	2016-05-26 11:25
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie i suplementacja okołotreningowa jako, że odżywianie okołotreningowe moim zdaniem musi być dopięte na każdy guzik, piszę do was z zapytaniem i w celu uzyskania opinii na temat mojego odżywiania okołotreningowego, jak i samej suplementacji (chodzi mi bardziej o suple). czy taki	1	2016-05-15 14:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta bez węgli. cześć. od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. nawet po treningu w celu uzupełnienia	3	2016-05-12 20:11
Zdrowie i Uroda	Skręcona kostka. cześć. mam bardzo nietypowy problem. równy tydzień temu spadłem ze schodów (nie pytajcie jak) i skręciłem kostkę, miałem straszną opuchliznę. tej samej nocy, tylko lekko kulałem. na drugi dzień rano, nie mogłem na nią stanąć, cały dzień skakałem na	3	2015-09-01 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla początkującej kobiety. siemanderoo. wracając do mojego starego wpisu.... namówiłem swoją na siłownie. teraz chce jej ułożyć dietę redukcyjną, bo trochę jej tłuszczyku się zebrało. ile na oko ( bo i tak nie bedzie tego w 100% przestrzegać) gram na kg masy ciała białka,	1	2016-04-21 18:25
Odżywki i suplementy	Kawa + kreatyna przed treningiem otóż borykam się z takim problemem, że zawsze przed treningiem piłem kawę bo lepiej mi się po niej ćwiczy, ale teraz jestem na cyklu kreatyny i wychodzi na to, że pije kawę i dosłownie 5-10min po tym pije kreatyna z bcaa i jadę na trening...	5	2016-04-14 13:14
Trening dla początkujących	Banan przed czy po? jezeli po treningu siłowym trwającym około 1,5h chce jeszcze pokręcić cardio 20-30min to zjeść banana po siłowym przed cardio, czy po cardio? jeden średni banan nie obciąży mnie, szczególnie że nie biegnę na bieżni szybko, lecz wykonuje bardziej	14	2016-04-12 10:08
Odżywki i suplementy	ActivLab - TCM Powder dawkowanie + BCAA cześć wam. zakupiłem dziś kretke jabłczan z activlabu -----> http://www.sfd.pl/sklep/activlab_tcm_powder-opis29698.html oraz bcaa z glutaminą, również z activlabu. moje pytanie jest następujące: jak zażywać kreatynę i bcaa? to znaczy mam w	1	2016-04-09 18:01
Odżywki i suplementy	Żen-szeń, tran, wit. D witam. zakupiłem dziś w aptece żen szeń z olimpu oraz tran. niestety oba suplementy zawierają witamine d, a czytalem w necie ze nie mozna przyjmowac tranu podczas przyjmowania innych srodkow z witamina d, lecz jedna porcja zen szenia oraz tranu daje	4	2016-03-30 19:19
Po siłowni, o siłowni	Zawody Arnold Piątek - Marcel heja wszystkim. szukałem tematu pojedyńcze pytani, ale nie mogłem znaleźć, ponieważ ostatnio został zamknięty i nie mam pojęcia gdzie z tym pytaniem się udać, także z góry przepraszam że zadaje je tutaj i proszę o ewentualne przeniesienie mojego	2	2016-03-17 10:56
Po siłowni, o siłowni	Jak zarazić swoją kobietę siłownią. cześć ekipo! od dłuższego czasu zastanawiam się, jak namówić swoją kobitę na wspólne chodzenie na siłownie, kształtowanie sylwetki, czerpanie z tego wspólnej satysfakcji, nie tylko w łóżku, ale również na siłowni i w kuchni! chodzę na siłownie od	2	2016-03-17 18:08
Trening dla początkujących	Biegi a rowerek stacjonarny. chce zredukować tkankę tłuszczową i zastanawiam się czy skuteczniej będzie mi to zrobić poprzez bieganie czy rowerek stacjonarny? rzecz w tym, że mam strasznie słabą kondycję i jak wybiegnę na miasto to truchtem przebiegnę około 15-20min, czyli w	2	2016-03-01 12:02
Galeria Zdjęć	Ocena postepów. pierwsze dwa zdjecią to koniec lipca. kolejne trzy zdjęcia to koniec stycznia, początek lutego. bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). treningi 3-4 razy w tyg.	5	2016-02-11 17:38
Odżywki i suplementy	Batonik ActivLab http://www.sfd.pl/sklep/activlab_baton_master_bar_-opis27506.html#opinie <---- czy takie batoniki "białkowe" po treningu na deser po właściwym posiłku (ryz, kurczak, warzywa, banan) będzie ok? czy godzinę po treningu odpuścić, ze względu na cukier?	5	2016-02-03 17:13
Trening dla początkujących	Trening + cardio, a posiłki. mój plan dnia z grubsza: 1. pobudka, śniadanie i idę na uczelnie. 2. wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp). 3, wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami.	6	2015-12-15 17:00
Zdrowie i Uroda	Kontuzja mięśnia dwugłowego ramienia? 2 dni temu wypiłem z ziomkami kilka piw, lekko zaszumiało i kumpel wziął z ziemi 10kg hantelek i zaczęła się rozmowa na temat siłowni itp. skończyło się na tym, że zaczął mi pokazywać jakieś fikuśne ćwiczenia jakie to on nie robi.. po czym ja	6	2015-12-03 11:12
Trening dla początkujących	Trening, regeneracja. dwa pytanka moi drodzy odnośnie treningu. ćwiczenie bicepsa i tricepsa razem w jednym treningu jest opłacalne? i drugie pytanko ---> czy jeżeli jednego dnia robię klatkę i biceps, no następnego dnia mogę zrobić plecy i triceps? chodzi mi o to, że	5	2015-12-01 12:05
Trening dla początkujących	Kreatyna mnie osłabia? cześć! chodzę na siłownie od około 8 miesięcy, a od około 4-5 zażywam takie suple jak carbo, bcaa czasami wpc. teraz dostałem od kolegi kreatyna cm 3? z treca... jabłczan. było tego około 200-250gram, brałem 5g na czczo 5g po treningu, a czasami	3	2015-11-17 19:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2018-11-28 14:57
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2018-11-28 14:51
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drążku i wydolność	2017-06-20 11:55
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drążku i wydolność	2017-06-08 12:26
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drążku i wydolność	2017-05-06 13:40
Odżywianie i Odchudzanie	Tkanka tłuszczowa a rozwój masy mięśniowej.	2016-12-14 11:52
Zdrowie i Uroda	Miejscowy nawracajacy bol glowy.	2016-12-14 11:49
Zdrowie i Uroda	Miejscowy nawracajacy bol glowy.	2016-12-12 15:23
Galeria Zdjęć	Ocena postępów 18 miesięcy.	2016-12-03 10:25
Galeria Zdjęć	Ocena postępów 18 miesięcy.	2016-12-02 22:42
Galeria Zdjęć	Ocena postępów 18 miesięcy.	2016-12-02 22:12
Galeria Zdjęć	Ocena postępów 18 miesięcy.	2016-12-02 21:38
Ladies SFD	Dieta dla początkującej niewiasty.	2016-11-25 13:59
Trening dla początkujących	Podciaganie na masie	2016-10-12 20:41
Odżywki i suplementy	Smak BCAA Actrivlab Xtra	2016-08-25 10:11
Trening dla początkujących	Czy tyle wystarczy?	2016-07-29 15:02
Trening dla początkujących	wieszak ćwiczy w domu	2016-07-02 20:26
Kuchnia SFD	Placuszki twarogowe by melo15	2016-06-06 20:08
Trening dla początkujących	Siła mięśni	2016-06-03 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocene.	2016-06-03 08:41
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko	2016-05-22 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	dieta problem z ułożeniem	2016-05-18 22:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] W 2 lata na Scenę ! [2016-2018]	2016-05-16 15:29
Trening dla zaawansowanych	Czy nie robiąc aerobów spalę tkankę tłuszczową?	2016-05-15 21:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] W 2 lata na Scenę ! [2016-2018]	2016-05-15 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety + co można byłoby do niej dodać?	2016-05-13 16:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] W 2 lata na Scenę ! [2016-2018]	2016-05-13 16:08
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2016-05-11 23:20
Odżywki i suplementy	ALLNUTRITION Isolate Protein (908g)	2016-04-28 14:38
Odżywki i suplementy	ALLNUTRITION Isolate Protein (908g)	2016-04-28 10:50