Redukcja

Mam do was pytanie mam na celu redukcje..
waga 92 chce zredukowac do ok 80-84 kg;)
wzrost 184
Jestem bardzo aktywny fizycznie 3* silka w tyg i codziennie biegam po okolo 5 km.. nietrzymam zadnej diety mysliscie ze to ma sens ? Dieta byla by troche klopotem dla mnie- szkola na dojezdzie.Moze wystarczy cos zmienic w jedzniu. Wiecej bialka albo cos.. co radzicie;>?

Witam/
Polecam regularne odżywianie tj. Co 3godz +- 1.
Jedzenie w ilościach 30g ww + 30g Białka Tłuszcze ogranicz do minimum w czasie redukcji.
Picie wody !! a raczej jej regularne popijanie w malych ilościach
Resztyszukaj na forum wszystko jest.

Niby czemu tłuszcze ograniczać do minimum? Zdrowe tłuszcze są w diecie niezbędne i nie ma co ich eliminować z diety.

Autorze polecam poczytanie:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Radziłabym jednak powyliczać dietę przynajmniej na początek, bo człowiek zwykle je za mało albo za dużo a i jeden i drugi przypadek utrudnia redukcję. Chociażby po to żeby mieć jakieś odniesienie.

Tłuszcze ze względu na wysokie żrudło paliwa. Umiarkowanie ale to trzeba potrafić wyliczyć. A kolega ma brak pojecia wiec napisałem ograniczyc do min.

Taa... ograniczy do minimum i w rezultacie nie będzie miał ich nigdzie. Tłuszcze mają być w każdym posiłku po za okołotreningowymi. Takie ograniczanie czegoś "na oko" na ogół się źle kończy.

to macie moze jakas przykladaowa diete? moze jeszcze jakeis porady