Od kilku miesięcy miałem sporo problemów na głowie, do tego brak diety, i zero ćwiczeń zrobiło swoje. Przy budowie endo zalałem się sporo tłuszczem, a tak już ładnie było..
Teraz gdy wszystko sie ustabilizowało, chcial bym powrocic do tego co zostalo osiagniete. Nie martwie sie o rozmiar mieśni, gdyz one pamietaja., ale najbardziej obawiam sie %tluszczu w organizmie, ktory bym chcial zaczac zrzucac.
W temacie nie jestem zielony, a na sfd już trochę przesiedziałem, poza tym prowadziłem kilka testów, własnych jak i sponsorowanych.. Dlatego prosił bym kolegów którzy teraz siedzą w tym temacie o kilka podpowiedzi.
Moja waga : 95kg
Typ budowy ciała : endo
Moja aktywność : ma być 3razy w tygodniu siłownia, normalna praca
Mój cel : zrzuci zbędny balast
Pytania :
1) miałem spora styczność z dietą zbilansowaną czy low carb i najbardziej odpowiada mi ta druga, gdyż spokojnie potrafię kontrolować węglowodany. Czy rozkład B>2,2g/kgM; T=2g/kgM; W=1,2g/kgM to w miarę dobry rozkład? Z tego co zauważyłem każdy dziennik pokazuje inne zapotrzebowanie kcal, wiec 95x24x1,2=2750kca, czy to w miarę odpowiednia ilość? Nie chciał bym by organizm zamiast zacząć czerpać, zaczął magazynować, w końcu zima..
2) co sądzicie na temat kiełbasy, typu kabanos bądź krakowska sucha? Rano bym jadł jajecznice + kiełbacha. 4jaja to nie wiele wiec kiełbaska na podbicie, czy może lepiej 5jaj? Ale to w tedy wyjdzie koło 30tygodniowo, nie za dużo ich?
3) lubię tradycyjne mięsko, i mam obawy co do tłuszczu w nim. np. porcja karczku zawierającego 30g białka ma tyle samo tłuszczo, który jest nie przydatny, jak go zniwelować? łączyć z orzechami/ oliwą? 5posiłków musi mi dać odpowiednią dawkę białka wiec nie licząc dni z ryba i kurczakiem, będzie sporo tego tłuszczu zwierzęcego. Co wy o tym?
4) majonez, niby on nie jest w cale taki zły, ale może macie jakąś opinię na ten temat. Podobnie jak sok ze świeżo wyciśniętych owoców jak i samych owoców, można więcej niż jedna szklankę dziennie?
5) w dni treningowe te 100g W podzielić na wszystkie posiłki oprócz kolacji, czy mogę je odpuścić?
to na chwilę obecną tyle
pozdrawiam