...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Podsumowanie
Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie
Dieta
Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w dni z wyższym tłuszczem ~1607 kcal, z wyższymi węglami ~1617 kcal, maksymalna kaloryczność (w dni zarówno z wyższym tłuszczem jak i węglami ~ 1707 kcal).
Trening
Muszę przyznać, że problemy z progresem były zwlaszcza w przysiadzie, MC i wyciskaniu na skosie). W większości ćwiczeń zmniejszyłam liczbę powtórzeń do 8. Szczegóły dostępne w moim dzienniku.
Pomiary
Tutaj szału nie ma. Waga spadła, ale obwody praktycznie bez zmian. Jednak wizualnie różnicę widać. Na pewno zrobiło się jędrniej A na tym mi bardzo zależało.
Dalsze plany
Na pewno chciałabym popracować nad wyrównaniem proporcji, ujędrnić się jeszcze bardziej i trochę mięśnia zbudować. W tym temacie czekam na propozycje Obli, może ona będzie mieć jakiś fajny pomysł jak mną dalej pokierować . Jeśli chodzi o trening chętnie rozpoczęłabym jakiś nowy (ten nie jest zły, ale już mi się troszeczkę znudził).
Także mam ogromną prośbę, do Ciebie Obli. Jakbyś mogła pomyśleć coś o jakimś fajnym treningu dla mnie będę bardzo wdzięczna I ogólnie co byś dalej proponowała? Rozkład mam trzymać taki sam? Szczerze powiedziawszy nie wiem w jakim kierunku powinnam teraz podążyć, w związku z tym liczę na Twoje wsparcie i pomysły
Chciałabym bardzo podziękować, w szczególności Obli, za okazaną pomoc i doglądanie mnie
Dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali i mnie wspierali
Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-03 13:53:31
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:32:58
Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie
Dieta
Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w dni z wyższym tłuszczem ~1607 kcal, z wyższymi węglami ~1617 kcal, maksymalna kaloryczność (w dni zarówno z wyższym tłuszczem jak i węglami ~ 1707 kcal).
Trening
Muszę przyznać, że problemy z progresem były zwlaszcza w przysiadzie, MC i wyciskaniu na skosie). W większości ćwiczeń zmniejszyłam liczbę powtórzeń do 8. Szczegóły dostępne w moim dzienniku.
Pomiary
Tutaj szału nie ma. Waga spadła, ale obwody praktycznie bez zmian. Jednak wizualnie różnicę widać. Na pewno zrobiło się jędrniej A na tym mi bardzo zależało.
Dalsze plany
Na pewno chciałabym popracować nad wyrównaniem proporcji, ujędrnić się jeszcze bardziej i trochę mięśnia zbudować. W tym temacie czekam na propozycje Obli, może ona będzie mieć jakiś fajny pomysł jak mną dalej pokierować . Jeśli chodzi o trening chętnie rozpoczęłabym jakiś nowy (ten nie jest zły, ale już mi się troszeczkę znudził).
Także mam ogromną prośbę, do Ciebie Obli. Jakbyś mogła pomyśleć coś o jakimś fajnym treningu dla mnie będę bardzo wdzięczna I ogólnie co byś dalej proponowała? Rozkład mam trzymać taki sam? Szczerze powiedziawszy nie wiem w jakim kierunku powinnam teraz podążyć, w związku z tym liczę na Twoje wsparcie i pomysły
Chciałabym bardzo podziękować, w szczególności Obli, za okazaną pomoc i doglądanie mnie
Dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali i mnie wspierali
Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-03 13:53:31
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:32:58
...
Napisał(a)
I
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:33:19
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:33:19
...
Napisał(a)
Gratuluję, widać dużą zmianę gołym okiem (dziwi mnie, że nie ma spadków w obwodach! chociaż lepiej tak niż na odwrót). Dobra robota!
...
Napisał(a)
Witaj Obli
Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów:
- tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g,
- węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g,
- białko ~135 g.
Trening 3 razy w tygodniu.
Dziękuję Ag Też mnie dziwią braki spadków w obwodach Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej
Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-03 19:16:12
Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów:
- tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g,
- węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g,
- białko ~135 g.
Trening 3 razy w tygodniu.
Dziękuję Ag Też mnie dziwią braki spadków w obwodach Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej
Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-03 19:16:12
...
Napisał(a)
Taki ala rekomp Ci wyszedł Idealny przykład na to jak nawet pomiary mogą "taić" zmiany
Tyłek do poklepania brzuch ładny ale dwójek trochę brakuje i plecki do dorobienia Smacznie się tu robi
Tyłek do poklepania brzuch ładny ale dwójek trochę brakuje i plecki do dorobienia Smacznie się tu robi
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Dziękuję Arphiel Właśnie chciałam osiągnąć rekompa i proporcje poprawić
Wiem, że nad plecami trzeba popracować Górę zawsze miałam wąską i drobną w porównaniu z dołem. Dwójkami też się trzeba zająć, jakieś takie oporne trochę są
Wiem, że nad plecami trzeba popracować Górę zawsze miałam wąską i drobną w porównaniu z dołem. Dwójkami też się trzeba zająć, jakieś takie oporne trochę są
...
Napisał(a)
o raju, chyba cos poieszala, jak zadaje nowa rotacje to nie rotujesz kilku rzeczy a raz
zostan przy tluszczu 53 i rotuj tylko ww w tym tygodniu
zostan przy tluszczu 53 i rotuj tylko ww w tym tygodniu
Poprzedni temat
dieta redukcyjna- PIERWSZY RAZ
Następny temat
Cel - 30 kg mniej - proszę o pomoc
Polecane artykuły