Wiek: 24 lata;
Waga: 69 kg;
Wzrost: 176 cm;
Ektomorfik
3 treningi siłowe tygodniowo
1. Obliczenie zapotrzebowania:
Na podstawie: link,
BMR = 1676 kcal;
TEA = 210 kcal;
NEAT = 900 kcal;
TEFF = 309 kcal;
TDE=3095 kcal
2. Idąc dalej, założyłem spożycie białka na poziomie 2,3g / kg masy, co daje 158,7g dziennie.
3. Na podstawie tej samej strony założyłem, że 1 g białka, to 4kcal, daje to 643,8 kcal. Dodatkowo założyłem 1g węglowodanów - również 4kcal i 1g tłuszczów – 9kcal.
4. Na podstawie link, założyłem proporcję B/T/W: 25%/60%/15%, czyli te 158,7g stanowi 25%.
5. Na tej podstawie:
Białka: 158,7g = 643,8 kcal;
Węglowodany: 381g = 1523,5 kcal;
tłuszcze: 98,22g = 857 kcal.
Is it correct? :)
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-02 16:52:55