Dieta na mase "Pierwsza" !!

Witam!!

Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie:

3300 kcal w tym:

162g białka,
105g tłuszczu,
446g węglowodanów.

Dieta:

1.Posiłek:
Mleko 2% - 400g,
Płatki kukurydziane lub musli - 100g,

2.Posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Szynka z indyka - 50g,
Ser Gouda - 40g,

3.Posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Szynka z indyka - 50g,
Ser Gouda - 40g,
Banan,

TRENING

4.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g,
Ryż biały - 100g,
Kapusta pekińska (sałatka)- 75g,
Banan

5.Posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g,
Ser twarogowy chudy - 75,

6.Posiłek
Jaja kurze całe - 2 szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Ser Gouda - 40g.

Proszę o skorygowanie diety w miejscach, gdzie popełniłem błędy, bądź są jakieś braki. Do 1 posiłku biorę OMEGA 3 i witaminy, innych suplementów nie stosuję.

Mam jeszcze jedno pytanie: Czy zmniejszając ilość przyjmowanych tłuszczów zmniejszę zawartość tkanki tłuszczowej ? Mam ok 17%.

pozdrawiam!

Witam
W śniadaniu zmniejsz ilośc mleka, natomiast dodaj kawalek bialego sera lub jajka, płatki kukurydziane zamin na owsiane.
W Twojej diecie występiuje duża ilość kwasów tłuszczowych nasyconych (zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy)
zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
Szynkę z indyka zastąp piersią z kurczaka, chudą wołowiną, chudą wieprzowiną.
Koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw.
Ostatni posiłek powinine skladać się z białka, najlepiej o długiej kinetyce wchałniania (ser twarogowy).

Dieta:

1.Posiłek:
Mleko 2% - 250g,
Płatki owsiane lub musli - 100g,
Oliwa z oliwek - 5g,
OMEGA 3 i WITAMINY,

2.Posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Chuda wołowina - 50g,
Ser Gouda - 40g,

3.Posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Chuda wołowina - 50g,
Ser Gouda - 40g,

TRENING

4.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g,
Ryż biały - 100g,
Kapusta pekińska (sałatka)- 75g,
Banan

5.Posiłek
Jaja kurze całe - 2 szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Ser Gouda - 40g,
Oliwa z oliwek - 5g,

6.Posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g,
Ser twarogowy chudy - 75,

Dieta poprawiona. Czy tłuszcze są w odpowiedni sposób z bilansowane ? Przeczytałem cały ten artykuł o nich i starałem sie wzorować na tym.

Witam
W śniadaniu dodaj większą ilośc bialka
staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron + mięsko + owoc
ostatni posilke przed snem - samo bialko
jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to na pierwszy rzut oka nadal przewagę mają nasycone
musisz wszytsko sobie policzyć
pozdrawiam

3300 kcal w tym:

162g białka,
105g tłuszczu,
446g węglowodanów.

Dieta:

1.Posiłek:
Mleko 2% - 400g,
Płatki kukurydziane lub musli - 100g,
brakuje pełnowartościowego białka dodaj np 2 jajka
dodaj owoc np pomarańcz

2.Posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Szynka z indyka - 50g,
Ser Gouda - 40g,
moze byc

3.Posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g,
Masło - 10g,
Szynka z indyka - 50g,
Ser Gouda - 40g,
Banan,
moze byc

TRENING

4.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g,
Ryż biały - 100g,
Kapusta pekińska (sałatka)- 75g,
Banan
ok
5.Posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g,
Ser twarogowy chudy - 75,
ok

6.Posiłek
Jaja kurze całe - 2 szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, wywal na noc nie potrzebujesz węgli ,za to zwiększ ilość pieczywa w 2i 3 posiłku o 50 g i będzie okey
Masło - 10g, wywal
Ser Gouda - 40g. niepotrzebny
dodaj jeszcze tuńczyka albo twaróg :)

Proszę o skorygowanie diety w miejscach, gdzie popełniłem błędy, bądź są jakieś braki. Do 1 posiłku biorę OMEGA 3 i witaminy, innych suplementów nie stosuję.
ok

Mam jeszcze jedno pytanie: Czy zmniejszając ilość przyjmowanych tłuszczów zmniejszę zawartość tkanki tłuszczowej ? Mam ok 17%.
nie tkankę tłuszczową spala się odpowiednią dietą z ujemnym bilansem kcal, narzazie masuj się a jak się wymasujesz już trochę to wtedy pomyślisz o redukcji no ale nie zapominaj o robieniu brzucha jak i o ogólnej aktywności - nie tylko siłownia :)

pzdr

Kapitan10 o to właśnie mi chodziło, jestem bardzo wdzięczny.

Mateo 1983 już zrozumiałem o co chodzi z tymi proporcjami tłuszczy.
Ograniczyłem masło do 15g i otrzymałem 9,6 grama, natomiast oliwa z oliwek pozostała jako 10g i również otrzymałem 9,96g tłuszczy. Co do tłuszczy wielonienasyconych ich źródłem jest tran, czyli jak biorę OMEGA3 1 kapsułkę dziennie dostarczam ich również tyle samo co innych tłuszczy ?