Dieta redukcyjna dla kolegi do sprwdzenia

aktywnosc - 3x w tyg silownia, 3x biegi
Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie
Cel - ostra redukcja :D
Obecna masa - 113 kg
wzrost - kolo 180 tak na oko^^

1posilek
Platki owsiane - 100 g - 340 kcal
Warzywa - 100 g - 70 kcal
Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal
(bialko - 20g)


2posilek
Ryz/kasza - 100gr - 330 kcal
4 jaja kurze cale - ok 250g - 350 kcal
warzywa - 100g - 70 kcal
(25g bialka)

3posilek
Ryz/kasza-50g - 170 kcal
Piers z kurczaka - 250g - 250 kcal
oliwa z oliwek - 10g - 90 kcal
warzywa - 100g - 70 kcal
(50g bialka)

4posilek( miedzy posilkami do przegryzania dla glodomora )
slonecznik 100g - 540 kcal

5posilek
Kasza/ryż - 50g - 170 kcal
Warzywa - 100g - ok 70kcal
oliwa z oliwek - 10g - 90 kcal
rybka - 250g - 250 kcal
(50g bialka)

6posilek
Twarog - 250g - 330 kcal
(50g bialka)

w sumie 195g bialka, 3380 kcal, ok 80-90g tluszczy


Dieta nie jest za dokladna wiem o tym ale jak znam kolege to on dokladniej diety na pewno prowadzic nie bedzie takze ukladanie takowej co do 1 kalorii nie mialoby sensu a pomoc mu chce takze bylbym wdzieczny za sprawdzenie tego co rozpisalem;]

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-20 11:54:43

1. Gdzie tluszcze?
2.Gdzie tluszcze?
3.Wyglada OK
4.To nie posilek ale przegryzka moze byc
5.Ok wyglada
6.Gdzie tluszcz? Warzywa?

Ogolem podumowujac sprawdzilem ta dietke na pierwszy rzut okiem i odrazu stwierdzam :
-za malo tluszczy
-za duzo weglowodanow ( zaleznie od zapotrzebowania i wagi kolegi ktora jest sporawa ale i tak zaduzo widze) , ile jest ich ogolem w diecie?
-Jaka wartosc przyjeles z bialkiem bo widze chyba ze nie cale 2g.
-Ile kalorii obciales?

Co do treningu:
-bieganie z ta waga nie jest zbyt wskazane...Zatwierdziłbym inna forme aktywnosci ,np.na poczatek chodzenie szybkie/basen/a najbardziej to chyba rowerek bo jest ogolnie dostepny a nie kazdy moze isc na basen ,chodzi o to ze przy tej wadze stawy dostana bardzo ostro...
-jakim treningiem silowym kolega bedzie trenowal?

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-20 12:08:45

to ile g tluszczy na kg ciala trzeba dac?

Zalezy jaki rodzaj dietki , przy TYPOWEJ redukcji daje sie tak :

- 2-2.2 g bialka ( zalezy od aktywnosci niekiedy daje sie ponizej 2g)
- ok.150g weglowodanow ( przy typowej diecie low carb badz jesli delikfent jest "duzej masy" to daje sie jakies 10-15% zapotrzebowania co w pryblizeniu i tak parwdopodobnie wyjdzie w granicach 150g.)
- reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze w wiekszosci te roslinne


Jesli napisales ze celem jest ostra redukcja to nawet moglbym zapropnowac diete kategonna Ale uwierz niekiedy na rezultaty obojetnie jakiej diety trzeba czekac naprawde dlugo... Przy tej wadze nawet jakas suplementacja by sie przydala nawet "ta mocniejsza" ( nie chodzi sterydy ! )

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-20 12:43:38

hmm to z jakich produktow te tluszcze uzyskiwac?xD ma sobie pic zupe z slonecznika i oliwy z oliwek czy jak? :D

e
na cyzm polega ta dieta katogenna?

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-20 12:49:31

haha nie nie ,cos Ty Dla niektorych to bardzo przyjemne sposoby uzyskiwania tluszczy roslinnych , np:
-jedzenie pestek/orzechow/nasion
-lykanie tranu/omegi
-picie siemia lnianego/oliwy
-jedzenie tlustych ryb(tran i omega jest w tym zawarta)

Proste ,latwe i przyjemne

Pozdro

hmm tylko objetosciowo to jest dosc male a kolega jest przyzwyczajony do zjadania duuuuzych kebabow;DDDD

Dlatego kalorie z diety obcinajcie stopniowo , oraz dawaj ewentualnie duzooo warzyw ktore zawieraja cenny blonnik , rowniez mozna zakupic blonnik w kapsulkach/proszku , napewno sie przyda.

ok za chwile sprobuje cos poprawic w diecie i wrzuce:P

jak cos to pytaj

aktywnosc - 3x w tyg silownia
Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie
Cel - ostra redukcja :D
Obecna masa - 113 kg
wzrost - kolo 180 tak na oko^^

1posilek
Platki owsiane - 50 g - 170 kcal
Warzywa - 100 g - 70 kcal
Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal
orzechy 50g - 300 kcal
(bialko - 20g)

2posilek
Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal
4 jaja kurze cale - ok 250g - 350 kcal
warzywa - 100g - 70 kcal
oliwa z oliwek 20g - 180kcal
(25g bialka)

3posilek
Ryz/kasza-50g - 170 kcal
Piers z kurczaka - 250g - 250 kcal
oliwa z oliwek - 10g - 90 kcal
warzywa - 100g - 70 kcal
(50g bialka)

4posilek( miedzy posilkami do przegryzania dla glodomora )
slonecznik 100g - 540 kcal

5posilek
Warzywa - 200g - ok 140kcal
oliwa z oliwek - 10g - 90 kcal
rybka - 250g - 250 kcal
(50g bialka)

6posilek
Twarog - 250g - 330 kcal
oliwa 10g - 90 kcal
(50g bialka)


lepiej? omg jak on wytrzyma to ja bede w szoku ; DDD