Dieta Pomocy Pilne

przyjmij że ok garści

Dodaj 20-30g
pamietaj aby ilosc oraz proporcja tluszczow zgadzala sie z zapotrzebowaniem na nie

Ok postaram się narazie jestem w tym ciemny i proszę forum o pomoc :) staram się obliczać wszystko . 1 normalna bułka nie taka z przedziałkiem tylko zwykła pszenna to możliwe ze ma 95 g i 4 bułki maja 1000 kcal ?

Po wieli namysłach zdecydowałem się na taka dietę , proszę o poprawki i opinie wszystkich

śniadanie 6 00
Musli na mleku 100 g + 200 ml mleka
jaja 2 x 120 g
orzechy włoskie - laskowe 25 g

9 00 ( w szkole)
2 bułki przenne 180g
Troche masła
32.5 g ser w plastrach
50 g pomidora


12 00
2 bułki przenne 180 g
Troche masła
ser w plastrach 32.5 g
pomidor 50 g


15 :30 Przed treningiem
Makaron 100g
Shab, karkówka piers ,z kurczaka 100g


17 00 trening do 19 (cwiczymy we 2 )

bezposrednio po treningu gainer
50 g wystarczy na 300 ml mleka


19 00 -19 30 (posilek po treningowy )
Makaron , lub ryz 100g
Shab , karkowka piers z kurczaka 100g

21 30 kolacja

Twarog pół tłusty 125 g + troche miodu ( 4 łyzki stołowe )

białko 186,5
węglowodany 481,35
tłuszcze 55,05
kcal 3268

Brak warzyw, zdrowych tluszczow, a z drugiej strony zbyt duza ilosc kwasow tluszczowych nasyconych, niewlasciwe zrodla weglowodanow.
Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Biale pieczywo zastap razowym, bialy ryz brazowym.
Popraw i daj do ponownej oceny.

stanowczo za mało tłuszczu i masa węglowodanów

do posiłku o 9:00 i posiłku o 12:00 dodam np jabłko lub banana
Do kolacji zamiast miodu dodam trochę oleju lniany i zrobię ten twarog na słono + trochę pomidora .
Do posiłku przed i po treningiem tez będę się starał jest trochę warzyw i dodam oliwy z oliwek .
Czy teraz trochę lepiej ?

im więcej warzyw tym lepiej, co do węgli i tłuszczow juz dostałes wyzej informacje

hardy18 temat ma już 5 stron ty nadal pytasz o rzeczy podstawowe wróć do I strony i przeanalizuj krok po kroku każdą odpowiedz

Jakoś sobie może poradzę .
Posiłki o 9 i o 12 mam kanapki w szkole a jeżeli nie chodzę do szkoły w weekend np na co mogę zamienić kanapki
?