Dieta Pomocy Pilne

bułki zamień na pieczywo razowe

olej to źródło tł a schab białka więc nie zastapisz

paluszki rybne wywal to jakaś pomyka jhak jest tam 50% miesa to duzo

s.m.p.a znasz się na tym widzę bardzo dobrze naprawdę schabu nie da się niczym innym zastąpić to mi wszystko psuje ;/ ? Np zamiast gainera po treningu będę go pił do tych kanapek o 12 ? a kanapki będą np z tym twarogiem i pomidorem lub ser żółty + pomidor ?

Ci co chcą pomóc włączać się do tematu Sogi polecą :)

Teraz poprawiłem zobaczcie czy może byc i odpowiedzcie na pytania.

śniadanie 6 00
Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka
jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?)
orzechy włoskie laskowe

9 00 ( w szkole)
Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
warzywa (pomidor)
(reazowe bułki lub chleb)

12 00
peiczywo razowe z jajem twarogiem
warzywami (pomidor)

15 :30 ( Juz w domu przed treningiem)
Makaron z sosem + oliwa z oliwek
Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? )


17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 )

bezposrednio po treningu gainer
50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ?

19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g
Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż

Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? )


21 30 kolacja
120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

śniadanie 6 00
Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka
jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?)
orzechy włoskie laskowe

9 00 ( w szkole)
Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
warzywa (pomidor)
STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY

12 00
peiczywo razowe z jajem twarogiem
warzywami (pomidor)
orzechy włoskie /laskowe

15 :30 ( Juz w domu przed treningiem)
Makaron z sosem + oliwa z oliwek
Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? )
TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ!
SOS WYWAL

17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 )

bezposrednio po treningu gainer
50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ?
WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI.....


19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g
Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż

Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? )
TAK MOŻE

21 30 kolacja
120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)


jedziesz

Dzięki s.m.p.a pomogłeś i to bardzo :) Sog już wcześniej poleciał :)
Jak będę miał jeszcze jakieś wątpliwości napisze 3 maj sie

pisz tylko nie zakładaj kolejnego tematu bo wiąże się to z jednym...

Witam znowu zawrócę głowę ;/ Co do tej diety mam pytania :
Czy makaron mogę od czasu do czasu zastąpić kartoflami ?
Czy twarog mogę zamienić na np ser żółty bo dziś się omało nie pożygałem ;/

śniadanie 6 00
Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka
jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?)
orzechy włoskie laskowe

9 00 ( w szkole)
Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g
warzywa (pomidor)
STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY

12 00
peiczywo razowe z jajem twarogiem
warzywami (pomidor)
orzechy włoskie /laskowe

15 :30 ( Juz w domu przed treningiem)
Makaron z sosem + oliwa z oliwek
Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? )
TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ!
SOS WYWAL

17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 )

bezposrednio po treningu gainer
50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ?
WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI.....


19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g
Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż

Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? )
TAK MOŻE

21 30 kolacja
120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

makaron/kasza/ryz/płatki/pieczywo razowe/ czasem ziemniaki po tren najlepiej

pomysły na twaróg dział kuchnia pozdr

Witam mam jeszcze parę pytań.

W dni bez treningowe jak zmienić dietę? ( środa)
W sobotę i niedzielę kiedy jest wolne od szkoły wstaje ok 10 wiec 11 śniadanie jak dalej ?
Jaka odżywkę byście polecali na stawy ( wszystko jak to się mówi strzela )oraz lekki ból

I proszę o podpowiedzenie czym mogę zamienić twarog ;/ naprawdę ciężko z nim ;/