Dieta na masę, 87kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

Witam.

Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku. Dodam, że nie mam problemu z otłuszczaniem się organizmu, może jedynie trochę na brzuchu.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 87 kg

Dieta:
I

100g płatków owsianych
200ml mleko uht 1,5%
120g kiwi
200g ananas
B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k

II

100g ryżu białego
130g piersi z kurczaka, smażona
100g pomidora
100g ogórek zielony
B-47,8g W-85,4g T-6,6g K-607,7k

III

100g ryżu białego
120g mięsa gulaszowego z indyka
100g pomidora
100g ogórek zielony
B-37,7g W-85,4g T-8,0g K-589,7K

IV

100g ryżu białego
130g piersi z kurczaka, smażona
2 jajka ( 140g )
B-63,7g W-79,8g T-20,0g K-780k

V

200g serka wiejskiego
3 jajka ( 200g )
2 bułki pszenne ( 110g )
B-56g W-67,8g T-31,2g K-785k

Łącznie:

Białko: 225,8g
Węgle: 441,6g
Tłuszcze: 76,9g
Kalorie: 3414,8g

Zmieniony przez - 19maniek92 w dniu 2011-08-01 23:09:57

"...Kłótnie zniszczyły wiele relacji na mej drodze.
Ale cóż - wiem, co myślę. Nie na wszystko się zgodzę.
Nie mam zamiaru spełniać czyichś oczekiwań.
W życiu nie chodzi o to by sympatię zdobywać.
Więc czasem ktoś zarzuci Ci egoizm - i co z tego?
Masz wszelkie prawo do tego by się bronić..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

Dieta:
I

100g płatków owsianych
200ml mleko uht 1,5%
120g kiwi
200g ananas
jaja
B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k

II

100g ryżu białego
130g piersi z kurczaka, smażona
100g pomidora
100g ogórek zielony
oliwa
B-47,8g W-85,4g T-6,6g K-607,7k

III

100g ryżu białego
120g mięsa gulaszowego z indyka
100g pomidora
100g ogórek zielony
olej lniany
B-37,7g W-85,4g T-8,0g K-589,7K

IV

100g ryżu białego
130g piersi z kurczaka, smażona
2 jajka ( 140g )
B-63,7g W-79,8g T-20,0g K-780k

V

200g serka wiejskiego
maslo
chleb razowy
warzywa
B-56g W-67,8g T-31,2g K-785k

Łącznie:

Białko: 225,8g /obniz do 180-200g
Węgle: 441,6g
Tłuszcze: 76,9g
Kalorie: 3414,8g

w posilku potreningowym bez warzyw i tluszczu (ewentualnie małe ilosci)

...

19maniek92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

Jeżeli dodam jeszcze jajka do I posiłku, to jeszcze bardziej zwiększy się ilość białka. Nie będzie to przesadą? Czy może odjąć wtedy z innego posiłku trochę białka?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

jeśli masz mleko nie musisz koniecznie dodawać zostaw bez jajka sorki ze się wcinam ale aminy się uzupełnią

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

W 2, 4 i 5 posilku raczej nie ma takich ilosci bialka jak wypisales. Sprawdz to.

Moderator działu Odżywianie

...

19maniek92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

Dziękuję Wam obydwóm, każda wypowiedź jest dla mnie cenna.

...

19maniek92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

Pobierałem z http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/802/drob_kurczak_piers_bez_skory_smazona i przeliczałem. Też mnie zdziwiła ilość białka tu wypisanego, bo z reguły opiera się to na granicy do 20g białka, ale myślałem, że może ja tego po prostu nie jestem świadom?

Przykładowo:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/109/ryz_bialy
6,7g białka
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/802/drob_kurczak_piers_bez_skory_smazona
39,55g białka
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/718/jajo_kurze_cale
17,5g białka

Co dało mi: 63,75g białka. Coś źle liczę?

Zmieniony przez - 19maniek92 w dniu 2011-08-02 12:19:51

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

produkt liczysz przed obróbką termiczną

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

19maniek92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

I

100g płatków owsianych
200ml mleko uht 1,5%
120g kiwi
200g ananas
B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k

II

100g ryżu białego
130g piersi z kurczaka, smażona
100g pomidora
100g ogórek zielony
B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k

III

100g ryżu białego
120g mięsa gulaszowego z indyka
100g pomidora
100g ogórek zielony
B-29g W-85,4g T-8,0g K-479,3K

IV

100g ryżu białego
130g piersi z kurczaka, smażona
2 jajka ( 140g )
B-52,1g W-79,8g T-20,0g K-687,7k

V

200g serka wiejskiego
3 jajka ( 200g ) 25
2 bułki pszenne ( 110g )
B-47g W-67,8g T-31,2g K-785k

Łącznie:

Białko: 184,9g
Węgle: 441,6g
Tłuszcze: 76,9g
Kalorie: 3119,8k

Teraz powinno być poprawnie. A co z obróbką? Przykładowo robiąc pierś z kurczaka, maczam ją w jajku i mące. Pomijamy to tak?

Co sądzicie o filetach z ryb i twarogu? Kiedy i zamiast czego wstawić?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

I

100g płatków owsianych dodaj 50g twarogu a odejmij jaja ze smazonej piersi
200ml mleko uht 1,5% za mleko kefir
120g kiwi
200g ananas
B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k

II

100g ryżu białego inne zrodlo wegli + tluszcze
130g piersi z kurczaka, smażona
100g pomidora
100g ogórek zielony
B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k

III

100g ryżu białego inne zrodlo wegli + tluszcze
120g mięsa gulaszowego z indyka
100g pomidora
100g ogórek zielony
B-29g W-85,4g T-8,0g K-479,3K

IV

100g ryżu białego brazowego, parboiled, kaszy gryczanej + warzywa
130g piersi z kurczaka, smażona piecz zamiast smazyc
2 jajka ( 140g )
B-52,1g W-79,8g T-20,0g K-687,7k

V

200g serka wiejskiego
3 jajka ( 200g ) 25
2 bułki pszenne ( 110g ) razowe pelnoziarniste + warzywa
B-47g W-67,8g T-31,2g K-785k

Filety z ryb i twarog zamieniaj za inne zrodla bialka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-02 14:26:33

Moderator działu Odżywianie

...