ROZCIĄGANIE

Wpadł long, cooldown i rozciaganie w terenie. Coś nie tak z tętnem. I to od rana. Na treningu siłowym bardzo wysokie i nie chciało spadać między seriami. Zazwyczaj normalizuje się momentalnie. Mimo długich przerw średnia wyszła 127 Przy tym longu średbie tez koszmarnie wysokie, mimo tego ze biegło się dobrze i bez większej spiny. [...]

Witaj, mam podobnie. Rozciąganie go to nic złożonego, naciąganie stopy w górę i w dół, przy wszelkiego rodzaju skłonach staraj się palce jak najwyżej podnieść (te w stopach ma się rozumieć ). No i do przysiadów ofc się daje podstawki,staraj się podstawki jak najmniejsze dawać, byś to ścięgno/staw skokowy czuł,powoli będzie się rozciągać.

Achilles to mocna bestia, zwykłe rozciąganie jest za słabe. Spróbuj poćwiczyć ma maszynie do łydek - wznosy na palcach stojąc, starasz się schodzić piętami jak najniżej w fazie opuszczania ciężaru, stosując relatywnie duże obciążenia. Zmieniaj położenie stóp - równolegle, pięty do wewnątrz, pięty na zewnątrz.

żaden średniak nie rozpisał ci treningu tak abyś pobiegł te 3 km w 12 min więc może ja ci pomogę. 3 dni w tygodniu biegania to minimum. przed każdym treningiem rozciąganie 2x cba i 3 szybkie przebieżki po 50m każda. Między treningami biegowymi 1 dzień przerwy. Na razie to powinno wystarczyć. 1 DZIEŃ - 4x5 min biegu przerwa 5 min (masz przebiec [...]

Dziekuej Panom ze dodatkowe rady :) Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; [...]

po pierwsze witaminki po 2 rozciaganie przed w czesie i po treningu!!

zrób z miech przerwy od rozciągania a potem rozciągaj się 2 raxy w tyg i zobaczysz postępy-ja tak miałem przestałem się rozciągać i był postęp,nadmierne rozciąganie-więcej niż 2-3 razy w tyg może spowodować ściąganie się mieśni...

Bardzo rzadko ma się problemy z stawami ;) główne bóle "stawów" to nadwyrężenie/przeciążenie mięsień i ścięgien więc skupić się bardziej na dobrej rozgrzewce i mobilizacji ;) i poprawic mobilność bo pewnie po takim czasie też wszystko kuleje ;) plus rozciąganie i rolowanie bo napewno cię wyspina przy powrotach ;) Zmieniony przez - LevelPl w dniu [...]

myslalem ze streching ma byc przed silka bo rozciaganie kojazylo mi sie z jak by rozgrzewka zeby miesnie byly przygotowane a to na odwrot ok dz.

Ale fajne :) Wiesz co, tak szczerze, to ja myślę, że nic z tym nie zrobisz. Taki masz kształt czworogłowych, że mocno wystają. Łydki też masz zaznaczone. Nie wiem, może rozciąganie minimalnie by pomogło, ale to tylko jeśli masz jakieś przykurcze. Jak schudniesz, to ci wylezie rzeźba - a to nie pomaga w uzyskaniu kobiecego wyglądu. Nie wiem, czy [...]

Problem w tym że mam 18 lat, trenuje 2 lata wcześniej miałem 1.5 roku przerwy od kosza którego targałem 3.5 roku a wcześniej piłke 1 rok tak więc zawsze byłem aktywny ale rozciąganie zacząłem dopiero mając 16 lat. rozciągam się zawsze na treningu czasem w domu czasem jak sobie u siebie na worku poćwicze ogólnie to ze 3 razy w tygodniu zwykle. nie [...]

Rozciągaj się "zawsze" po konkretnych "aerobach" lub po konkretnym treningu. Przykład: lekka rozgrzewka-trzy kilometry truchtu-kilkaset metrów sprintu-rozciąganie. Nie zaczynaj treningu od rozciągania.

Mam tak od kiedy sięgam pamięcią jednak rozciąganie zacząłem jakieś 3 lata temu ale przestawałem co chwile bo tak sie nie da. Nie bolą mnie naciągane mięśnie tylko staw biodrowy. Próbując robić normalny szpagat nie odczuwam bólu ale jak np chciałbym na siedząco zrobić choćby 90 stopni to czuje że kości się w coś wbijają/ocierają i jak dobrze [...]

Mam uwagę odnośnie tego rozciągania kręgosłupa - to są ćwiczenia elongacyjne i jeśli za bardzo będziesz rozciągał go to spłycisz krzywizny kręgosłupa i nie będzie on dobrze amortyzowany. Miałam podobnie hihihhiii ze 185 zmalałam na 182 - dopiero po trzech latach bez treningu z obciążeniem na barkach (dużo się dźwigało :P) wróciłam do normalnego [...]

Wątpię, czy rozciąganie może mu pomóc przy problemach ze stawami.

Nie wiem kto cię theredel tego uczył, ale nieźle mu wyszło. Generalnie rozciąganie jest niemalże cudownym środkiem, na takie bóle znikąd. Trzeba tylko pamiętać, że są ku niemu przeciwskazania i trzeba umieć je robić. Tabletki łykać łatwiej, i łatwiej sprzedać je naiwnym.

Ja nie z tych. O lekach przeciwbólowych mam podobne zdanie, a rozciąganie także uważam za świetną rzecz jeśli chodzi o dolegliwości mięśniowe, czy też profilaktykę. Po prostu nie widziałem powiązania między rozciąganiem mięśni a problemem ze stawami. No ale skoro Kradam mówi, że to może pomóc, to znaczy że może .

przede wszystkim to nie ten dzial, a dzial fitness a tak przy okazji odpowiadajac to nie potrzebujesz zadnego specjalnego sprzetu, przyda sie co najwyzej krzeslo, drazek i linka. krzeslo na pewno masz, reszty nie musisz jak wiesz na czym polega rozciaganie to dasz rade w domu

Niskie i długie pozycje lutują stawy. Pozycje, w których wypychasz mocno kolana na boki lutują stawy. Pozycje, w których zginasz mocno kolana do wewnątrz też lutują stawy. Ćwiczenie kopnięć w powietrze z dużą siłą lutuje stawy. Rozciąganie do szpagatu na stojąco lutuje stawy. Kopnięcia otrzymane w kolana oczywiście bardzo lutują stawy. Itp. To [...]

A wiec ?? Jak ktos wie to niech poradzi, czy rozciaganie moze zaszkodzic czy pomoc. Z gory thx !