ROZCIĄGANIE

Ty z Twoimi wynikami zaczynasz od drugiego programu treningowego (strona 41), realizujesz go zgodnie z opisanym planem i techniką podaną dla każdego ćwiczenia w każdy poniedziałek, środę i piętek do momentu kiedy uda Ci się wykonać 8 poprawnych, głębokich powtórzeń ćwiczenia B (jakbyś miał wątpliwości czy są poprawne: nagraj sobie filmik i [...]

Wczoraj(poniedziałek) zrobiłem II poziom w następujący sposób: a)Rozgrzewka; b)Trening; B1 = 6s po 5p A3 = 6s po 5p A2 = 6s po 5p C1 = 6s po 5p E = 6s po 5p F = 4s po 5p G = 6s po 10p H = 6s po 1p K2 = 3s po 15p - oparty o ścianę - 140cm od ziemi. c)Rozciąganie; Czyli jutro ćwicząc 2 poziomem dodam do każdej serii w każdym ćwiczeniu po 1 [...]

17.03.2016 Dzień nietreningowy wiec standardowo miska z większa ilością fatu. Szybka wypiska i lece dlej ogarniac sortowanie babelkowe (niby łatwe ale chce to dobrze zakumac ;-) ) Trening: rozciąganie Micha: /SFD/Images/2016/3/17/4b0aeb8245924b308387d52b82be7431.jpg

11.04.2016 Na uczelni od rana do 18 poitem rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/4/11/1d7dcae36ff84d59a8c863ccc9473619.jpg

9.05.2016 Dzisiaj 15 min truchtu+ rozciąganie Miska BTW 160/150/140 Lece uczyc sie na kolokwium

21.05.2016 Trening - 25 min biegania rozciaganie +4 serie po 50 zwisu na drążku Micha: Place ziemniaczany rozwala system ,a druga fotka to wczorajszy makaron z mozzarela /SFD/Images/2016/5/21/0f767961031741598bb7baa236769713.jpg /SFD/Images/2016/5/21/494b2dd5bd9c4957aa7834897546d822.jpg /SFD/Images/2016/5/21/9933b50d76e14ddd8a32e991ee5e0be7.jpg

Dzisiaj DNT pobiegane +rozciaganie Miska BTW 150/150/150 Jutro trening

14.06.2016 Szybka wypiska i lece dalej egzaminy robic ;-) DNT 20min truchty+rozciaganie. BTW 150/150/150

25.06.2016 Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia. Micha: /SFD/Images/2016/6/25/42450706a3974a8aac8f918e25a44c57.jpg /SFD/Images/2016/6/25/62ec1e5973b245358417566730c95ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/eac56f9a3f514193877b4844a4c182f1.jpg

8.07.2016 Dzisiaj pobiegałem 27 min. Potem rollowanie i rozciąganie. Co do miski to poszalałem troche z łososiem ;-) /SFD/Images/2016/7/8/d2dc8aedeae54cb58f9f860ca70b09c8.jpg /SFD/Images/2016/7/8/695f26c9e1b74cd1a587b06ee4000ef8.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-08 20:24:00

18.07.2016 Pobiegane 26 min potem rozciaganie i cwiczenia od fizjo. Troche jeszcze głód trzyma ale juz nie chce dopychac na noc bo to sie moze źle skończyc. Ogólnie chyba troche musze kcal podbic. Micha: /SFD/Images/2016/7/18/f7687c02cde9467088208a385e3781ac.jpg

20.07.2016 Pobiegane 26 min potem rolowanie rozciaganie a popołudniu cwiczenia od fizjoterapeuty. Micha: /SFD/Images/2016/7/20/aa5995762e52493caf895bc4aac198fb.jpg

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

PONIEDZIAŁEK 18.04.2011 SIŁOWNIA Trucht: 3min Rozciąganie Półprzysiad: 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x6 75kg, 1x4 80kg, 1x2 85kg, 1x4 60 Rwanie z wypadem: 3x2nn 30kg Wstępowania na skrzynie z wybiciem: 3x6nn 40kg Wspięcia obunóż: 3x25 Podrzut (bez zarzutu): 3x3nn 30kg Wieloskoki LP: 4x20m Rzuty piłką lekarską 4kg: tył - 10x przód - 10x góra - 10x Rytmy: [...]

WTOREK 19.04.2011 RZUTY Z ELEMENTAMI TECHNIKI Trucht Rozciąganie Skipy ABCD: 2x Podawanie kuli leżąc na różne sposoby: 40x Podawanie kuli stojąc na różne sposoby: 60x Rzuty 5kg: tył - 15x przód - 15x góra - 15x Rzuty zza głowy: 10x 3kg, 10x 4kg, 10x 5kg Rzuty oszczepem 800g: 4x5 Rzuty oszczepem 800g zza głowy: 4x5 Pchnięcia z miejsca: 5x 3kg, 7x [...]

SOBOTA 23.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht: 750m Rozciąganie Skip A powoli: 20m Skip C powoli: 20m Skip B powoli: 20m Skip A co trzeci krok: 40m Skip C co trzeci krok: 40m Rytmy: 2x60m Wieloskoki LP: 10x ok. 7 uderzeń Wieloskoki obunóż: 10x ok. 5 skoków Wieloskoki na jedną nogę: 4x na nogę ok. 5-6 skoków Sprint 40m: 3x Najlepszy czas na 40m: 6.03 Dzisiaj [...]