ROZCIĄGANIE

T9 D54 DT 34 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0km/h 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- [...]

T9 D55 DT 35 cały trening do doopy wyszedł bo po sobotniej wytrzymce jeszcze do siebie zdecydowanie nie doszłam,jestem cała zakwaszona,jak robiłam rozgrzewkę to, przysiady bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to 88-O chodzę jak kowboj. R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40X2/42.5X1/45X1 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

Bull - dopiero się zaznajamiam z obwodówkami, ale już widzę że będzie ciekawie /-)_ ________________________________________________ Dzień 2 Wtorek 01.10. DNT MISKA dostarczono 1900 kcal b: 118 g (25%) ww: 149 g (31%) tł: 92 g (44%) + poza miską kubek grochówki u rodziców :-D Warzywa - pomidory, kalarepa, brokuł. Suple - selen 100, olej kokosowy. [...]

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

TYDZIEŃ 7 / Dzień 46 Czwartek 14.11. DNT MISKA LC dostarczono 1827 kcal b: 132 g (29%) ww: 15 g (3%) tł: 138 g (68%) Warzywa - kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz , 1 min trucht [9 - 10 km/h) +rozciąganie Komentarz Dziś na bieżni [...]

Tydzień 1 Piątek 06.12. DT MISKA dostarczono 1875 kcal b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, [...]

Tydzień 2 Środa 11.12. DT MISKA dostarczono 1928 kcal b: 130 g (27%) ww: 168 g (34%) tł: 84 g (39%) Podział węgli zachowany, ale miska trochę na bogato %-) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + kasza gryczana, wątróbka z kurczaka, klarowane + mąka jaglana, jajko, banan, masło klarowane = naleśnik Warzywa - ogórek zielony, ogórek [...]

ROK 2014 Założenia : MISKA - pół roku bez glutenu (bezwzględnie). - DT - btw 120/80/150 - węglowodany w proporcjach 25%, 25% i 50%. - DNT - tylko białko 120g i tłuszcz tak żeby dobić do 1800 kcal. * zdecydowanie większą uwagę zacznę przykładać do jakości mięsa. Od następnego tygodnia głównie pieczone :-)) TRENINGI - siłowe 3x w tygodniu (wg [...]

Piątek 10.01. DT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 82 g (40%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2162f07a8871430f976211801d416fd0.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie [...]

no to nadrabiam zaległości ;-] Daje każdy dzień osobno żeby było czytelnie %-) Aaaa i na końcu pomiary sobotnie. Wina poniekąd @ ale i też miski. Nie ma się co dziwić. Ale myślę, że nowe sobotnie pomiary już będą dużo lepsze - tak też czuję %-) Poniedziałek 27.01 DT MISKA dostarczono 1795 kcal b: 122 g (27%) ww: 153 g (34%) tł: 80 g (40%) [...]

Piątek 31.01 DT MISKA dostarczono 1861 kcal b: 130 g (28%) ww: 151 g (32%) tł: 83 g (40%) Warzywa - dziś wyjątkowo brak - co odczułam słuchając burczenia w brzuchu %-) Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5 l. TRENING [...]

Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 [...]

Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]

Środa 23.04. DT MISKA - yy nie wiem czy słusznie czy nie, ale w ramach "promocji świątecznej" obcięłam 50 g węgli +/- 200 kcal. Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]

Poniedziałek 28.07. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 701,1 kcal b: 119,3 g (28,0%) ww: 200,2 g (47,1%) tł: 47,1 g (24,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec95c635fb44c238af7a249ed706d08.jpg Aero [...]

Środa 30.07. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 712,4 kcal b: 120,4 g (28,1%) ww: 201,1 g (47,0%) tł: 47,4 g (24,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6ff0fc58464fcba15fe58fd374e22d.jpg Rozciąganie [...]

Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]

"Sometimes there is no next time, no timeouts, and no second chances. Sometimes it's now or never!." No to lecimy z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się [...]