ROZCIĄGANIE

Czołem chciałem się dowiedziec kilku rzeczy od bardziej doswiadczonych osob w kwestii rozciagania. Zaczalem sie rozciągac jakis miesiac temu. Tak po 14-20 min dziennie w pokoju, rozgrzewam sie w taki sposob ze troche pomacham łapami, poskacze w miejscu itp, itd. Generalnie głównym celem moich cwiczen bylo zrobienie szpagatu(tureckiego?). [...]

rozciąganie po treningu, nie w osobne dni. Czemu taki plan ? A nie podstawę FBW ? aczkolwiek, masz 16 lat odpuściłbym z rok siłownie jeszcze, ewentualnie na własnej masie ciała

ja bym polecał od razu sekcja , im póxniej tym gorzej wiadomo , palenie heh znam ból palenia heh i łączenia z treningiem ,ale jeżeli chcesz wykorzystać 3 miesiące to tylko ogólnorozwojówka , dużo brzuchów i rozciąganie , techinki poznasz w sekcji i tyle ode mnie a tak to podpisuje sie pod poprzednikami

ĆWICZENIA: Pompki, dużo serii z mniejszą ilością powtórzeń Podciąganie 3s - lekki progres zaliczam w końcu lekkie rozciąganie i trochę skakanki Dieta dziś była idealnie utrzymana, jedzenie z najwyższej półki, brzuch mam do teraz pełny. Kupiłem sobie dobry miód 2 słoiki, 1szt w cenie prawie 20 pln więc jakościowo super. Wieczorkiem zawszę do [...]

Doyebałem przysiadów za dużo w piątek i do dziś 3yma mnie zakwas. Rozciągałem nogi wczoraj i dziś, z kolei rano robiłem: Rozgrzewkę na skakance Pompki 10s 10-12-15 Podciąganie 4s Uginanie nóg + brzuchy po 3s +rozciąganie Dziś słabo się czułem, więc i słaba wypiska :-)

oddy odpowiedź już dostał w spamie :-D Podciąganie i przysiady dziś szły pełną parą, czułem dobrze bicka i nogi, później oczywiście rozciąganie. Aktualnie nie mogę dawać wypisek dosyć często, niestety... Coraz cieplej, więc może jakieś ćwiczenia w plenerze pójdą :-D Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2013-03-04 21:45:07

Rozciąganie też powinno pomóc, wtedy przy wypuszczaniu kolan w przód kolega będzie w stanie wciąż utrzymywać ciężar ciała na pięcie

wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

Jak już to MMA. Na zapasach i MT będziesz się uczył wielu technik, z których za chwilę będziesz musiał zrezygnować. Możliwe, że przez samo widzimisię trenera. W parterze prym wiedzie BJJ i większość trenerów tego stylu bierze to pod uwagę podczas treningów. W zapasach trenujesz styl olimpijski. Po dobrym przygotowaniu bokserskim będzie Ci [...]

Generalnie z aparatem to ja bym polecał znalezienie ogarniętego ortodonty, może być Twój jeśli zna się rzeczy i wykonanie dobrej, specjalistycznej szczęki na aparat nawet robionej na wymiar. Osobiście w Twojej sytuacji tak bym uczynił - nie ma co ryzykować. Treningi - biegaj, jak powoli to min. 30 min. Jak dojdziesz to 1h to będziesz mogła wrzucić [...]

Generalnie z aparatem to ja bym polecał znalezienie ogarniętego ortodonty, może być Twój jeśli zna się rzeczy i wykonanie dobrej, specjalistycznej szczęki na aparat nawet robionej na wymiar. Osobiście w Twojej sytuacji tak bym uczynił - nie ma co ryzykować. Treningi - biegaj, jak powoli to min. 30 min. Jak dojdziesz to 1h to będziesz mogła wrzucić [...]

Do września jest sporo czasu, jeśli nie miałeś wcześniej doświadczenia w temacie gibkości to z tym bym uważał, łatwo sobie zrobić krzywdę jeśli nie zadbasz o odpowiednią rozgrzewkę i technikę. Postawiłbym na trening z ciężarem własnego ciała + cardio w postaci biegania, pływania. No właśnie największy problem mam z rozciąganiem. Jestem nie [...]

Kontuzji nie było. Technika raczej kiepska była ponieważ nie wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po [...]

rozciąganie też przede wszystkim... słoniak wypełnij profil Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-17 23:16:28

Kiedy robię na początku treningu łapie mocniejszego kopa wyższa temperatura i puls.ale chętnie spróbuje po zobaczymy na efekty :) po treningu zawsze robiłem rozciąganie i wyciszanie. A tak z innej beczki bije Enan do tej deki a wpadł mi w łapki orgi SuperTest z Cybera czy mogę to dorzucić np zamiast enanth lub do niego ? Np 250mg Enanth plus do [...]

Wybacz, ze wyglada dosc niechlujnie - niestety nie posiadam tutaj programu graficznego. Godziny zajec czasem sie zmieniaja i miewam wolne w ciagu dnia. Zwykle te wolne chwile poswiecam na rozciaganie i skakanke, o ile oczywiscie czuje sie na silach. Moj cel na skakance to dojsc do 12x3min w tempie 2 podskokow na sekunde. Rozwazam jeszcze silownie, [...]

Zapomnialem dodac jeszcze. Obecnie waze 100 kg wzrost 186 cm.Sporo tluszczu. Wazylem juz nawet 112 kg. Potrafie zrzucac wage i szybko nabierac. Co do cyckow to sa one miekkie,takie sterczace.Gdy cwicze to zauwazylem, ze gorne partie sa ok nawet, po treningu fajnie napiete. Najwiecej tluszczu mam na dolnych partiach i sutki. Cwicze duzo rozpietek, [...]

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

Moim zdaniem masz jedynie problem z kręgosłupem!!! Więcej ćwiczeń na rozciąganie tej części ciała powinno pomóc. :-p

NIerezygnój z treningów!Byłem świadkiem jak na sekcje przychodzili ojcowie po 40 lat z synami i zaczynali znimi trenować by dodac im otuchy a finał był taki ,że ojcowie jeszcze bardziej sie wkręcali niz synowie .Codo cwiczen na rozciaganie to masz tego pełno na forum-wystarczy uzyc wyszukiwarki .Odnośnie rozciagania progresywnego hmmm naten [...]