ROZCIĄGANIE

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

1 )Rozciąganie jest bardzo ważne to ze sie nie kompie to nie znaczy ze sie nogami nie walczy :> wiekszosc rolek ,słipów to nogi. Tak wiec rozciaganie jest na kazdym treningu BJJ . no a na drugie pytanie to google najlepiej ci odpowiedzą ..

daj mi chwilkę bo to sfd ma jakieś dziwne praktyki z odpowiedziami bo jak chce zrobić akapit enterem to wysyła wiadomość... za 3min zedytuje post wyżej NIESTETY NIE MOGĘ EDYTOWAĆ WIĘC ODPOWIADAM TUTAJ: po co ci kreatyna na redukcji? - nie chce stracić dużo mięśnia - dla motywacji -> większa siła, wizualnie większe mięśnie masz kifoze [...]

2. Wydaje mi się, że rozciąganie na sucho (bez rozgrzewki) nie jest najlepszym pomysłem, bo może ci jakiś mięsień pójść. Czyli według mnie rozgrzewka, a potem rozciąganie :P

aro400 co do tego rodzaju treningu DZIAŁ trening w domowych warunkach . Przed treningiem " rozciąganie dynamiczne " po treningu wykonuj rozciąganie statyczne . Następnym razem zadawaj tego typu pytania w podwieszonych " POJEDYNCZE PYTANIA " pozdrawiam :-)

Ja ćwiczyłem normalnie pod okiem trenera. Robiłem przysiady i martwy ciąg. Pamiętam pierwszy trening MC i od razu 100 kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo [...]

Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B A : - rozgrzewka - uginanie raminon z hantlami 12 10 8 - atlas/wyciskanie ciężaru dłonie pionowo 12 10 8 - atlas/podciąganie drążka nachwytem 12 10 8 - atlas/podciąganie drążka nachwytem za głowę 12 10 8 - wiosłowanie sztangą w pozycji siedzącej 12 10 8 - wyciskanie sztangi w pozycji [...]

Spoko na nikogo sie nie obraze :). Hmmm zawsze moge to rozwiazac w ten sposob ze skroce czas do 2 godzin i pol godziny poswiece na rozgrzewke i rozciaganie. W weekendy zrobie sobie luz a wtorki i czwartki spedze na basenie + rozciaganie miesni.

dzieki za komentarze. wszystkie wezme pod uwage. dzis trening trwal 30min lacznie z 5min rowerkiem na poczatku mialem mnostwo mocy, dodatkowo zrobilem 3 serie stretchingu klatki piersiowej na wyciągu/bramie/ nie zmeczylem sie mocno ale bylem mokry jakbym z jeziora wyszedł. rozciąganie 30sek plus skurcz izometryczny 30s, przeplatalem go z [...]

No to jezeli bym robił rozciąganie 30 sec i spinanie 30 sec na zmiane z seriami wyciskania na bary.Dałoby rady?? pozdrawiam kolejnosc parti nogi klata plecy bary Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:42:40 Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:43:03

Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]

Trening 11 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 (pas) 140kg - 3 150kg - 3,3,3 (bandaże) 2. Wypychanie na suwnicy 6,6,6,6 3. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

Trening 18 listopada - czwartek 1. Przysiad ze sztagną z tyłu 50kg - 8 70kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 150kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 175kg - 2 2. 1/3 przysiadu od stojaków 140kg - 6 150kg - 4 160kg - 4 180kg - 4 200kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem lekko 50kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 95kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

Trening 28 listopada 2008r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 105kg - 3 120kg - 3 130kg - 2,2 135kg - 2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 3. Aktywne opuszczanie 130kg - 2 140kg - 2 145kg - 1 4. Przysiad tylni lekko 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch ------ [...]

Rozciąganie można zastosować przed i po treningu. Jeśli rozciąganie jest dobrze poprowadzone to już samo w sobie może być dobrą rozgrzewką.

Wystarczy poczytać "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" Pawła Tsatsuline. Rozciąganie z yogi jest rozciąganiem związanym ze wstępnym przeczekaniem napięcia.