SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • 23 maja -trucht 16' (2,8km) Uwagi Trucht i rozciąganie. Oj, trochę ciężko szło po tych zawodach, ale normalna kolej rzeczy @ergoprox Tak, tak. I mam nadzieje, że dalej będzie zwyżkować :) @N3sta @sprinterek Dzięki Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-23 20:04:48

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 20:03:52 Liczba szacunów: 0
  • Żyję, ale ostatnio nie trenowałem i chorowałem. Najpierw 3 dni nie trenowałem (13-15 czerwca), żeby porobić okłady i sprawdzić jak noga, a w między czasie zachorowałem i pauzowałem przez to trzy kolejne dni (16-18 czerwca). Gorączka ani razu nie była wyższa niżeli 37,1 więc jeszcze organizm się bronił itp. Dzisiaj już tylko takie dziwne uczucie [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 15:23:35 Liczba szacunów: 0
  • 22 czerwca -trucht 8'24s -2x100m b.luźno -150m b.mocno -100m max Uwagi Najpierw truchcik i rozgrzewka, rozciąganie te sprawy. Potem dwie takie dość spokojne setki (po ok. 14 z hakiem, na żużlu w butach). Potem 150m, z tym że... mogło być 153-155m. Bo miałem 200m odmierzone... i najpierw odmierzyłem 50m.. potem znowu 50m.. i do tych dwustu właśnie [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 20:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Obiecałem, że się wypowiem po powrocie do klawiatury :-) Nie wiem jak funkcjonują "specjaliści" liczący słono za szkolenia z oddychania metodą Buteyki, ale wiem, że trening ze zmniejszoną ilością tlenu daje solidny bodziec organizmowi. W najbliższym czasie przeprowadzę trzy identyczne sesje treningowe z pomiarem pulsu. A. Zwykła sesja B. Sesja z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15653 Data: 2014-08-12 11:48:17 Liczba szacunów: 1
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 06:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/Images/2016/2/23/0350ebc3dadb4fbe97a949dedc61c3cc.jpg Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg- zakresy pokończone 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 05:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 20:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Bziu za podpowiedż:-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/26/c4f9c377ceed4342bc2024e35579ff1e.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 11:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-03 23:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 05:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Jestem. Żyję! Słabo ...ale dycham:-D Przepraszam za brak wpisów. Sprawy rodzinne nie pozwalały zająć się dziennikiem,co nie oznacza ,ze treningów nie było...Były. Na maksa! Bo to mnie luzuje...uspokaja i nakręca jednocześnie.. Jestem zdrowa.Ostatnio robiłam kontrolne wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-28 22:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-04 17:07:17 Liczba szacunów: 1
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-10 19:39:09 Liczba szacunów: 1
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-20 22:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-26 22:30:43 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 19:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    @Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 20:29:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 23:57:31 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 10:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-16 23:17:12 Liczba szacunów: 0