ROZCIĄGANIE

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

W tym mc od początku, od samego ustawienia widać że biodra nie będą miały jak efektywnie pracować. Kolana wpadają Ci do środka od samego początku. Być może potrzebujesz się trochę porozciągać - całe pasmo biodrowo piszczelowe i przywodziciele do tego. Tak ten sumo to niewypał, jak zobaczyłam na filmie co się podziało to wstyd publikować - ale dla [...]

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.

20.12. DT MISKA: napojki: kawa x2 z mlekiem, woda, herbata warzywa: marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

Ja codziennie o 6:30, bo zawsze muszę sobie przygotować sniadanko i zjeść fajnie przed YouTube z filmami kulturystycznymi :-D Do tego piję kawkę, a potem poranna .... wiadomo co :-D rozciąganie i do szkoły.

Cześć, Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Siema, Kolejny dobry trening za mną: Trening A - "Lekko" Przysiady Rampa 10 40x10/50x10/60x10/65x10/70x10/75x10/80x10/85x9 http://www.youtube.com/watch?v=btF_Eh2Y2FI Pompki na poręczach Rampa 10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9/ccx8 Wiosłowanie podchwytem 50x10/55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + przedramie 2s [...]

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

Cześć, Za mną już trening, nie jestem z niego do końca zadowolony;/ : MC r8 65/75/85/95/105/110/115x8 120x5+1+1 Ciężko szło, w ostatniej serii z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile [...]

Czas na wypiskę z dnia dzisiejszego: Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 [...]

Siema, Dzisiaj poszły nogi, jako, że dość dobrze zniosłem te 2 nocki to nie było przeciwwskazań do skatowania się;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 Robiłem z zatrzymaniem i wolniejszym negatywem i przy 80 już robiło się ciężko... ;d Ciężar celowo zaniżony by dłużej ciągnąć progres. https://www.youtube.com/watch?v=mxBVW4BPuhM Wykroki [...]

Dzisiaj już czuję się normalnie i mogłem sobie pozwolić na dobry trening ;] Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. [...]

Dzisiejszy trening nóg zaliczony! Jestem bardzo zadowolony mimo tego, że było bardzo ciężko nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w [...]

Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]

Wczorajszy trening barków i tricepsów: Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/20/22/26x8/27,5x4+14x13 Unoszenie bokiem 10x(8-6-4-2) - 3 serie Unoszenie przodem + bokiem leżąc na ławce - SS 12x12/14x12/16x12 + 4x18/4x18/4x18 Szrugsy: stojąc sztanga + leżąc sztangielkami [...]

Metoda Lafaya poziom drugi 21.06 wtorek Rozciąganie - około 25 minut Uwagi Jak startowałem to w ćwiczeniu: mając lewą rękę na górze a prawą z dołu miałem około 13 cm różnicy pomiędzy nimi (w odwrotnym układzie rąk łączyłem bez problemu), a w ostatnich tygodniach udało mi się je złączyć Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-22 00:11:12

Metoda Lafaya poziom drugi (jeszcze ) 26.06 niedziela Rozciąganie - 30 minut Trening przepony - 5 minut Uwagi Na poprzednim rozciąganiu przy 'pozycji do szpagatu damskiego' się musiałem za bardzo rozbujać i efektem tego naciągnąć sobie coś w lewym udzie, gdzieś tak na wysokości fajki . Jak dzisiaj chciałem zrobić to ćwiczenie to mr. ból [...]