Hej Wodynie! Dziękuję za szybka odpowiedz i ocenę sytuacji. 1. Rozumiem ze: wprowadzamy ćwiczenia jednostronne w tym na początek MC jednorącz zamiast dociągań 2. Masaże i akupunktura 4. Rozciąganie 3. Obcinam węglowodany Cel: pozbywamy się przykurczy i asymetrii kręgosłupa. Nuril dziękuje za podpowiedz wprowadze poprawki do tego cwiczenia:) To [...]
Mam dobre wieści Rozciąganie oraz masaż wałkiem do ciasta nie pomógł, ale dwa dni temu zafundowałam sobie gorącą kąpiel a dolegliwości bólowe minęły jak ręką odjął Kontynuuje wiec kąpiele dwa razy dziennie (dodatki: świeca zapachowa, olejki zapachowe, muzyka i BAMF prawiący o polityce Nie mniej jednak nie zamierzam rezygnować z rozciągania [...]
WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]
Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
29.07.2013 niespodziewany DNT @-) Pokonała mnie temperatura, w Krakowie było 36 stopni #-P Było mi słabo i miałam wrażenie, że za chwilę zemdleję, więc nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu ;-] ==================================== 30.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan 2. [...]
Wróciłam ;-) Przydałby mi się jeszcze z tydzień wolnego, żeby odpocząć po urlopie %-) 12.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: whey 30g Suple pozostałe: na noc: ZMA [...]
31.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: muay thai - rozgrzewka - stacje: "skakanie po drabince", brzuchy na ławce skośnej, 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie [...]
7-9.02.2014 DNT 10.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obejście nóg partnera leżącego na plecach i kolano na brzuch, partner wykręca się robakiem - na ziemi wejście partnerowi za plecy i duszenie zza pleców lub balacha - ucieczka z balachy - dużo wejść zapaśniczych i obron przed nimi z [...]
19.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - techniki chodzone w rzędach - uderzanie na tarcze z rękawic - praca na nogach - walka z cieniem z 1kg ciężarkami w rękach - worek (30sek jak najszybciej) / skakanka - rozciąganie [...]
25-26.02.2014 DNT =========================================== 27.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka [...]
3.03.2014 DNT =========================================== 4.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - zadaniówki: 1x1 cios, 2x2 ciosy - praktycznie w miejscu, cel: szkolenie przyjmowania na gardę i uników - sparingi boksersko-kopane - 10x wejście w nogi w [...]