ROZCIĄGANIE

Ekhem - nie zapominaj o rozciąganiu - teraz jest najlepsza okazja ku temu - trening nie bedzie ciężki a rozgrzeje całe ciało - przez co rozciaganie bedzie bezpieczne - a jest ono bardzo istotne, bo chyba raczej chciałbyś uniknąć sytuacji gdy coś ci strzeli podczas wyciskania zza karku, albo trudno bedzie ci zrobić rozpiętki... No i jeszcze jedno - [...]

przedtem miałem taki plan sobota - klata (ławka prosta) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 15/12 powt. niedziela - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 wtorek - klata (ławka skosna) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 12 powt., [...]

"Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa "

Tak ja powiedziano poczekaj z tydzień, zacznij od mniejszych ciężarów, do tego rozgrzewka i po treningu delikatne rozciąganie. Gdyby jakimś cudem dolegliwości wróciły to poszukaj jakiegoś innego lekarza bądź fizjoterapeuty.

johny: To, że nie możesz dojść szybko do szpagatu i wysokiego kopania może być też spowodowane twoim wiekiem. Jak piszesz masz 19 lat, a musisz wiedzieć, że minąłeś okres w swoim życiu, kiedy człowiek się najszybciej rozciąga. Nie mówie, że nie dojdziesz do szpagatu, czy wysokiego kopania ale zajmie ci to więcej czasu niż twoim młodszym kolegom. [...]

rozciagaj sie rano po jakies 20 min (nie koniecznie z rozgrzewka) wykonaj kilka-kilkanascie kopniec (nie na wysokosc glowy) i rozciagaj sie wieczorem ale intensywnie i z rozgrzewka (moze byc co 2 dzien to rozciaganie wieczorne ale poranne staraj sie zawsze). Po tym twoje sciegna stawy i miesnie powinny sie lepiej przyzwyczaic do kopania "bez [...]

Pewnie że tak - jak nie jak tak - ajak Prócz tego proszę aby Fudo i inni w tym poście przejrzeli post "Rozciąganie nóg do szpagatów" warto... mój Boże - trzeba pzdr LN Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i [...]

Może dynamiczne rozciąganie spróbuj (ja preferuję). Albo może potrenuj trochę odwodziciele/pośladki, może masz za słabe w stosunku do przywodzicieli.

Rollowanie i rozciąganie to jest to co możesz robić we własnym zakresie w tym temacie

Dzięki łapcie sog'a ;) .Ale mam problem jeszcze z ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Pisałem o tym w innym poście ale odp się nie doczekałem. Jak się je wykojnuje? W atlasie nic nie znalazłem 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - to jest rozciąganie mięśni wewnętrznych ud? 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg [...]

Mm łopatkowe (równoległoboczny, cześć trapeziusa, prostownik w odpowiedniej części) przy okrągłych plecach są osłabione i nadmiernie rozciągnięte. I dlatego ich dalsze rozciąganie np biernym zwisem nie jest wskazane. Co do rozciągania prostowników kręgosłupa po treningu, to stosuję inne ćwiczenia. Można ich się doszukać w FAQ na ExRx.

Wydaje mi się że ma na to wypływ u mnie pozycja siedząca, i ostatnie robienie martwego ciągu, być może źle wykonane ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

Tak jaknapisał wirda, niektórzy z powodu budowy, nie zejdą do szpagatu. Ale mi się to twoje rozciąganie nie podba. Weź się lepiej rozgrzewaj, bo się kontuzji nabawisz.

przy normalnym prawidłowym rozciąganiu gdzie nie dochodzi do uszkodzeń w tkance w wyniku nadmiernego jej rozciągnięcia nie zachodzi taki proces, jak zobaczysz u zawodowych często sportowców robią i rozciąganie bezpośrednio przed treningiem/zawodami

Nawet rozciąganie statyczne, gdzie pozycję przytrzymuję przez 40-70 sekund? W takim razie - wybrać rozpiskę dwa posty wyżej, czy dalej rozciągać ćwiczoną partię bezpośrednio po treningu?

Tak zgiecie i wyprost zachowany w pelni w kolanie i mam ma ograniczeń ruchowych ponieważ ćwiczyłem w domu. Przysiady rozciąganie itd plus rowerek stacjonarny. Jesli chodzi o trening obwodowy macie jakiś sugestie ? Od jakich ćwiczeń zacząć, ile ćwiczeń wykonywać na jednym treningu? Na siłownie chodzę 4-5 dni w tyg i jeden z tych dni przeznaczam na [...]

To co pisze Kicha może miec związek. Mi na bóle pleców lekarz polecił robienie brzuszków, ale tak, by nie nadwyrężać kręgosłupa. Chodzi o to by przy brzuszkach robić spięcia 'samymmi mięśniami', bez unoszenia odcinka lędźwiowego. Spróbuj robić takie brzuszki regularnie, ale dolna część pleców ciągle podparta. P.S. Koc pod kręgosłupem to na moje [...]

rozciąganie chyba będzie jedyną dobrą radą ;)

Najczęściej z pomocą kolegi w sposób: kucał, zakładałem nogę na jego bark, złapałem jego rękę i powoli podnosił się do góry, wcześniej sporo grałem w piłkę nożną i sporo biegałem, skąd znam pare dobrych sposobów na rozciąganiem, których używam do dziś. Jednak unoszenie nogi na przedmioty itp. Również stosuje. A więc, jedynym sposobem rozciąganie [...]