ROZCIĄGANIE

no własnie...wczoraj też nie miałam apetytu. 2000 kcal wleciało, ale to wszystko. podejrzewam, że to jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek [...]

te moje malowanki wygladają jak dziecka, ale nie powiem, jest zabawa %-) chociaz i tak za długo siedze przy kompie, bo zagłębiam się w tematykę hormonów ( z cyklu Polaku, lecz się sam) i....gramatyki. a jak wiadomo (albo i nie), na te tematy można czytać i czytac... trening: całkiem przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 [...]

oki, góra klepnięta:-) GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 22,5kg/20kg/20kg/20kg--> no za ciężko było, jeszcze to nie moment. 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 9kg/9kg/9kg/8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 30kg-->ale zrobiłam po prostu wl na płaskiej 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion [...]

DZIEN 201 /SFD/Images/2016/8/23/e77428f1fc98470a9129bbb338bcd94c.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Czika- no fajne ćwiczonko, ale raczej jako dodatkowe- od niego zad za bardo nie rośnie (albo ja nie umiem robić). bardzo żałuje, że nie umiem robić low-bara i zeby niepotrzebnie nie rozbudwywać czworogłowych muszę odpuścić przysiad. i dziękuję za komplement, w sumie nie ukrywam, że jakoś tak...JESTEM ZADOWOLONA Z FORMY Bziu, no w sumie o tym [...]

no tak jakos...jing i jang się odnalazło...samo %-) w moim przypadku sukces to nie 70% diety i 30 % treningu to 30% treningu 30% rozsądnej diety i 40% chillu. także od dziś mam nową życiową dewizę: train smart rest hard! Paula, ale takie mało sportowe, nie widac moich bareczków:-P czas na wypiske:-) czwartek: upper body 1. OHP 4x8 tempo 4010 [...]

dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy [...]

dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]

:-)};-)Langrafio, dzięk iza sugestie, ale języków mam aż nadto-studiuję romanistykę, a jak się okazało,mam braki i ciągle zrywam dwóje, więc to na francuskim muszę się skupić. w grę wchodzi również włoski,bo już coś tam mówię. nie chcę się uczyć całkiem nowego języka, bo szkoda mi podstaw włoskiego. poza tym, jeszcze muszę utrzymać mój angielski. [...]

dobra,właściwie to już ułożyłam. %-) oczywiście, jest to trening w fazie beta. założenie jest takie,że mam się zmieścić w 45 minutach, no,max godzinie 1. przysiad 4x8 2. mc sumo 4x8 3. wl 4x8 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. bradford press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 [...]

moim zdaniem troszeczkę przesadzasz:-) co mają powiedzieć z osobami, które mają o wiele gorsze wyniki? a jest ichduuuuużo. mam często słaby humor ze względów osobistych, nie mogę wszystkiego zwalać na tarczycę %-) wkazdym razie na razie to tak tłumaczę. aczkolwiek porozmawiam z endo o novothyralu,może coś to zmieni...no w zasadzie to jeszcze sama [...]

Paula, chodzi mi o takie ćwiczonko, które przypomina odwrócone wznosy na ławce rzymskiej. to sie nawet nazywa reverse hyperextension "po angielskiemu":P Sforcia, dobrze wiesz, że fotki można łatwo zmanipulować. teoretycznie nie powinnam tego robić, ale...lubię to %-) takie dziecko instagrama jestem:-P> w zasadzie cały czas próbuję zaakceptować, [...]

no, w końcu mam trochę czasu:-( pochorowałam się i walczę z grypą o życie:-( plan jest taki, żeby przynajmniej dziś nie wyłazić z wyra, przynajmniej do późnego wieczora,ale zobaczymy, jak to będzie. widze, że ostatnio coś pisałam 8 grudnia %-) od tamtej pory ćwiczę regularnie tylko trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, [...]

Genius- niby tak, sumienie mam czyste %-) Hubert, a no, jeszcze coś tam macham. z miesiąca na miesiąc coraz mniej, bo kocham sztangę, ale bardzo nieodwzajemnioną miłością. aTy widzę, że coś tam podnosisz dalej smarkam, więc do końca nie wyzdrowiałam. no ale musiałam iść wczoraj na rurę (bo mi sie karnet kończył). zrobiłam fajną figurkę i jak [...]

uf...w koncu jestem zdrowa środa standardowo była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment [...]

dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]

dobra, czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]

zaspamowac jak najszybciej%-) elo dzis zrobilem czwórki 2jki jeszcze czulem, ale kij%-) wstalem kolo 10, byly plany wczesniej, ale zasnalem pozno :-O siady zaczalem na suwnicy bo jakies pajace zajely squat rack i nie mialem zamiaru czekac potem zaczalem od razu od 70 kg jak skonczyli siady 70,80,85 - x10 90 -x8 wypychanie 5x 10-8 + 2 regresy [...]

jestem ostatnie 2 dni off od ruchu i treningów w pracy jeszcze ten tydzien i nastépny przyuczanie i trening na duże pokłady, wiekszość to amerykanće takie jak ten np /SFD/2017/3/2/1d148c98fd2547379579944af2a01993.jpg dzis trening u kumpla na siłowni to zrobiłem jego trening, bo co to by była za frajda jechać na trening jakbyśy robili co innego%-) [...]

elo;-) juz po treningu dobrze sie ćwiczyło pospałem do 10, bez budzika a jak };-) takie poniedziałki lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym [...]