Cze! Przecież nogi trenuję tylko 1x w tygodniu, no, a po innych treningach nóg za bardzo rozgrzanych nie mam. No i po pakerni mam z 10 minut drogi i 5 żarcia. Nie za dużo odstęou? Czy może nogi rozcziągac rano? Macie może jakieś skuteczne ćwiczenia na rozciąganie? No i prosiłbym o dokładne rozpisanie metody rozciągania najbardziej bezpiecznej [...]
mowil mi kiedys trener kadry olimpijskiej judokow, ze rozciaganie z poglebianiem wykroku, powinno trwac nie mniej niz minute, bo dopiero wtedy zaczynaja reagowac wiezadla i sciegna. Nalezy rozciagnac sie az do bolu i wytrwac w takiej pozycji ta minute. I robic to moze nie codziennie, ale co najmniej ze 2-3 razy na tydzien, zeby wiezadla nie [...]
To o mnie: 1. trenuje już 2,5 roku z tygodniwymi przerwami (kilkoma). 2. ostatnio trenowałem klatke metodą progresji wtr. ławka płaska 10x 65kg 10x85 8x100 i 4 seria z pomocą do upadku siły i skos w dół na ławce 3x10około rozpiętki na płaskiej 3 lub 4x10 do tego wyciskanie na barki z przodu w staniu 3x8 wznosy hantelek stojąc 3 lub 4 x 15. [...]
dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]
We własnym zakresie niewiele możesz zrobić poza bardzo ogólnymi wskazówkami takimi jak odpowiednie obuwie czy technika biegu to rollowanie i rozciąganie jeśli trafisz w źródło może przejść jeśli nie wskazana będzie wizyta u specjalisty fizjoterapeuty lub osteopaty.
Jeśli uprawiasz jakąś kopaną sztuke walki to poooonoc rower nie jest wskazany (w dużych "ilościach" ofkors) ponieważ ruch jaki tam wykonujesz (nie pełny wyprost nogi przez długi czas) może niekorzystnie wpłynac na rozciąganie. Ja myślę ze taki HIIT na rowerku to jednak dobra sprawa od czasu do czasu. edit: dobra dział jest grappling więc [...]
trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone
to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd) Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:25:37 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:26:11
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zaraz po interwałach moge robić rozciąganie dynamiczne? A po rozciąganiu skakanka z 5-10min gdzieś(słyszałem że dobrze rozluźnienia)
Myślę, że przy parkour powinieneś sobie darować ćwiczenia typowo na siłę statyczną i tradycyjny split. Możesz skorzystać z rad Mawashiego: http://www.sfd.pl/Trening_pod_Parkour-t434408.html "Co do parkouru to najważniejsza jest technika pokonywania przeszkód i ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała. Na pewno najkorzystniejsze będą ćwiczenia w [...]
może niedobór biotyny, b12? na cierpnięcie nóg polecam rozciaganie mięśni i masaże [=
Nie, obecnie mój plan składa się z: Landmine press Tbar row Przysiady Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg, który chce zmodyfikować +rozciąganie i mobilność
masz jakieś rozciąganie po treningu ? Moxesz masz zbite mięśnia i trzeba je rozluźnić, i podczas chodzenia właśnie sie to dzieje.
w kwietniu wyciskalem 120 przed wakacjami spadlem do ok 110-115 napisze tylko plan na klatke: od sierpnia do polowy pazdziernika robilem: wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 (co jakis czas zamienialem na sztange) wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 10-10-8-8 rozpietki na skosie (odwrotny do tego w pierwszym cwiczeniu) 12-10-8-6 (co jakis [...]
nie no z tymi 3 godzinami moze presadzilem ;] ale zawsze po treningu mam jeszcze 45 min aerobow a do tego dodac rozgrzewke i rozciaganie to zejdzie sie okolo 2,5h
D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]
no oczywiscie, porzadna rozgrzewka i rozciaganie jak najbardziej
tak robię MC, tak jak przewiduje plan Traktora. z tym, że zmniejszyłem ciężar odkąd pojawiły się bóle. jak robiłem ciężko mc to bolało mnie bardziej następnego dnia. rozciąganie odcinka lędźwiowego kojarzy mi się jedynie ze skłonami na prostych nogach. jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające? i robić przed i po treningu, tak?
Ułożyłem coś takiego w porozumieniu z tą dziewczyną, myślicie było by ok :)? Przed każdym treningiem rozciąganie + bieg min. 5 min. Wszystkie ćwiczenia 3x 15powtórzeń Przerwa między każda seria 30sek-1min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Prostowanie tułowia leżąc 5. Ciągniecie [...]
Napisz, z jakich ćwiczeń składa się twój plan treningowy (wystarczy, że je wymienisz, nie musi być cały plan). Może wywali się jakieś ćwiczenie i będzie git. Przykładowo zamiast uginanie prostej sztangi na biceps -> sztangielki albo gryf łamany. Czasami pewne ćwiczenia rozwalają nadgarstki. Ja się nabawiłem syndromu Quervaina od uginania na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
