ROZCIĄGANIE

wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały" A ja myślałam, że ta teoria upadła na początku lat 90-tych czy nawet 80-tych? 88-O Gdyby było to prawdą, taki na przykład Arnie, który siadał ATG (ass to grass vel dupsko do ziemi), a więc miał doskonale rozciągnięty tylny łańcuch funkcjonalny, musiałby mieć nogi jak bocian, a zadek jak naleśnik ;-] [...]

Martucca - no tak, pominęłam, ale rozciąganie balistyczne to już w ogóle powinno być zabronione jeśli chodzi o sporty siłowe, moim zdaniem :) a co do Arniego, to zauważmy proporcje między treningiem siłowym a rozciągającymi ćwiczeniami, skoro rozciągający się Arni dzięki rozciąganiu nabił masę mieśniową to dlaczego baletnice są tak szczupłe i [...]

Jeżeli chodzi o rozciąganie po treningu siłowym, to bez niego pojawiają się przykurcze mięśni ud - dwugłowe, półscięgniste, półbłoniaste, oraz dolnego odcina mięśni pleców - prostownika grzbietu. A czym to skutkuje? możliwe są zmiany ustawienia miednicy oraz bóle w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Te Łydy z żyłami sa męskie, faceci w balecie [...]

Marta - jeżeli tak przyczepiliśmy się do łydek, nogi tancerza każdego są bardzo umięśnione gdyż popisowymi elementami ich wariacji są skoki. Tak jak u kobiet przeważnie piruety. Rozciąganie rozciąganiu nie równe, nigdy na ćwiczących fitness nie przeprowadze treningu rozciągającego takiego jak na tańcach.

Rozciąganie rozciąganiu nie równe, nigdy na ćwiczących fitness nie przeprowadze treningu rozciągającego takiego jak na tańcach. Callan Pickney przeprowadzała i to na osobach cierpiących na przykład na ischias, starszych i ciężarnych. Dobra, koniec pitolenia. W jakim celu ten temat i po co go założyłaś? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 [...]

Marta - Mam wrażenie że bardzo się nie rozumiemy. Książkę znam, wiele innych publikacji też. Nie zauważyłam żeby w którejś z nich rozciąganie było opisywane jako złe. Jeżeli temat jest dla ciebie dziwny czy bez sensu, nie wypowiadaj się. Chętnie poznam zdanie innych osób w tym temacie. Co do baletnic - PicaPica - idealnie wyjaśniłaś Zmieniony [...]

Martucca - w sam raz do omletu %-). No a tak w ogóle to uważam, że rozciąganie jest bardzo, bardzo ważne :-D.

BTW, część speców twierdzi, że rozciąganie (i siła) to nie kwestia mięśni czy stawów, ale uk. nerwowego. Na przykład Pavel Tsatsouline na pytanie, dlaczego jedynie promil społeczeństwa potrafi wykonać szpagat turecki odpowiada z mrugnięciem oka : "Podejdź do stołu i połóż na nim wyprostowaną nogę tak aby była ułozona prostopadle do podłogi. [...]

Mnie zwyczajnie prawie przestaje boleć - mam takie uczucie rozluźnienia - jeśli to efekt placebo, to super, będę się go trzymać - rozciąganie raczej mi nie zaszkodzi, a dodatkowo relaksuje. Nie mam pojęcia jakby to miało działać, no bo jak niby streching miałby naprawiać mikrouszkodzenia :-). Natomiast co do wysmuklania łydek - próbowałam - [...]

Jeśli chodzi o "wysmuklanie" rozciąganiem, to ja kiedyś bardzo namiętnie rozciągałam łydy, bo mi się wydawały męskie. Jakoś nie pomogło, ale za to odkąd ćwiczę siłowo, to i łydy i biodra (a myślałam, że to niemożliwe) zrobiły się smuklejsze. A zakwasy albo mam, albo nie. Do tej pory nie zauważyłam jednak, żeby mi rozciąganie zmieniło coś w [...]

Nie wiem jak w twoim przypadku ale jak mnie łopatki bolały po wakacyjnej pracy w magazynie to pomogło rozciąganie, roller, mostki itp.

Trzeba się trzymać prosto, bo bieganie powoduje obciążenie kompresyjne kręgosłupa, ugięcie kręgosłupa sprzyja dyskopatii. Powinieneś mieć buty z dobrą amortyzacją i starać się biegać w terenie, gdy mam obok chodnika trawnik staram się jak najdłużej biec po trawie. Po kilku minutach biegu rób rozciąganie w pasie biodrowym w kierunkach jak do [...]

a ty łukaszek po chu... tniesz ze slowami ? moze pokaz jak ty wygladasz a pozniej sie wypowiadaj bo kazdy moze sobie tu wrzucic zdjecia nie ma zadnych ograniczen. Jak narazie to Ty jestes dla mnie leszczem nie on. ogranij sie. ps. Co do silowni to owszem wiek za maly pozniej mozesz sobie narobic roznych chorob odstaw skoro grasz w pilke to rob [...]

Ćwiczę z bardzo małym obciążeniem i treningi są krótkie. Zacząłem od niedawana ćwiczyć ABS 2 na mięśnie brzucha. Sporo czasu na treningu poświęcam na rozciąganie. Dodaje jeszcze zdjęcie bicepsa.

Dziękuje za odpowiedź, na tą stopę robię też rozciąganie. Najpierw wygrzewam bardzo gorącej wodzie a potem rozciągam. SOG Oczywiście :-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-04 23:29:06

tak mi sie wydawaało że dieta ma wpływ na rozciąganie, ale trener powiedział mi inaczej. Cytuje "kulturyści muszą mieć diete, ponieważ ich mięśnie muszą rosnąć, natomiast przy rozciąganiu prawidłowe odżywianie nie jest ważne ponieważ mięśnie nie rosną , tylko się wydłużają(rozciągają)" Dlatego założyłem ten temat żeby sie dokładnie [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 powt. wspięcia na palce ze sztangą 2s 6powt. plecy:wiosłowanie sztangą 3s 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. [...]

Ja się zawsze rozciągam po treningu siłowym, traktując rozciąganie jako fazę schładzania.

na śląsku jest multum sekcji Pszczyńskiej Akademii Sztuki Walki. tam też podłapiesz sporo akrobacji, rozciaganie, elementy jogi (wspaniała rzecz), efektowne kopnięcia itp. Tylko na szybką naukę skutecznej walki nie licz, ale chyba nie o to ci chodzi...