Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
rozciąganie tradycyjne rozciąga tkankę mięśniową, w ten sposób ją uszkadza, to rozciąganie do najskuteczniejszych nie należy. Nie ma mięśni zbyt krótkich, bo możesz je skrócić jedynie za pomocą skalpela. poczytaj książkę: "rozciąganie odprężone", pavel t. Są tam bardzo przydatne informacje jak przywrócić "długość mięśnia" - mięśnie przystosowują [...]
To, że nie łapie Cię kontuzja nie znaczy to, że tej kontuzji możesz nie mieć za jakiś czas ;) Według mnie mostek powinieneś robić by wzmocnić odcinek lędźwiowy. Możesz pobrać "skazanego na trening" - tam Masz różne wersje mostka. Rozciąganie to tradycyjne jakoś do mnie nie przemówiło za bardzo. Niby poprawiło regeneracje, ale to też mogło mi się [...]
Hej! Wydaje mi się, że pomyliłem działy, widzę tutaj raczej dyskusje o walkach, czy można prosić o przeniesienie do odpowiedniej kategorii? Byłem już na kilku treningach, jednocześnie biegam oraz trenuję siłowo (jednak FBW - chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało na sekcji a wiedza też jeszcze nie pozwalała mi na ułożenie planu) - mam już [...]
co do MJ to nie wiadomo... w ktorys tam filmie o nim sam sie o tym wypowiadal jego ojciec przeciez byl niski, mowil ze widzial podobnego cosik w TV i probowal (smial sie jak to mowil) i nie wie czy przez to tak urosl (aczkolwiek nie mozna tego wykluczyc, ANI UZNAWAC ZA PEWNIK) andy raczej 190 mial nie bedziesz (choc wszystko mozliwe) ale tak [...]
Jesteś upierdliwy i leniwy bo mógłbyś sam znaleźć informacje, które cię interesują. Rozciąganie nóg i ustawianie ich na piętach to prawidłowa forma szpagatu tureckiego, czyli trudniejsza forma szpagatu męskiego(też nogi na boki lecz stopy są wewe. stroną w dół). Pozycja na piętach jest o tyle trudniejsza że ścięgna dodatkowo muszą się rozciągać [...]
PPM to podstawowa przemiana materii(CPM to calkowita czyli PPM + rozne wydatki energetyczne). A ta temp 39 stopni to mi sie kojazy z jakas literatura na temat rozciagania jak znajde to wkleje albo podam linka pozdro ;) http://klub.chip.pl/mma/rozciaganie/rozciaganie.html#12 to link to tej literatury :P (strona jednego z zasluzonych forumowiczow [...]
Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]
Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]
Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]
No tylny akton zaczyna wyglądać. Możesz sobie pomóc w jego uwypukleniu rozciągając go między seriami - najlepiej wznosów ukierunkowanych na niego lub odwrotnych rozpiętek. Robisz pierwszą serię wstępną wznosów/odwrotnych rozpiętek. Przerwa i kolejna seria po której po 30 sekund na każdą stronę przyciągasz wyprostowane ramię do klatki piersiowej. [...]
Więc wyjaśniam To rozciaganie z napinaniem mięśni to rozciąganie tak zwane PNF. Polega ono na tym, że zchodzimy do rozkroku takiego, że praktycznie nas nie boli i napinamy mięśnie przywodziciele ud tak, jakbyśmy chcieli wstać złączajc nogi. Spięcie takie trwa około 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale [...]
OloKK, SoG dla Ciebie bo bardzo ładnie wszystko rozwinołeś. Nie chce robić off-topicu ale w sumie to się wiąże z rozciąganiem więc zaryzykuje, może mnie nie zlinczujecie :) Mam teraz 16 lat, ponad 2 lata temu gostek namówił mnie na chodzenie na Taekwondo. Pomyślałem co tam, w sumie w gim. nie ma dużo do roboty a czas trzeba jakoś zająć. Dodam [...]