ROZCIĄGANIE

Jutro jadę jutro w delegacje na cały tydzień, więc potraktuję tą przerwę jak regeneracje, chociaż nic z odpoczynkiem taka podróż służbowa wspólnego niema %-) Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, [...]

"Na portalu sherdog.com, wśród zagranicznych internautów rozgorzała dyskusja dotycząca walki Mariusz Pudzianowski vs James Tomphson. Generalnie panuje podziw dla siły fizycznej polskiego strongmana, są też typowania zwycięzcy w "alce kolosów", ale są też bardzo interesujące propozycje taktyki, którą "Pudzian" mógłby albo [...]

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]

Macie się z kogo ponabijać ;-) hehe Ja dzisiaj zrobiłem sobie plecy: - Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p - Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 115 - Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 50,50,60,60 - wiosło 4x12 na.. jakiejś nowej maszynie :-P fajnie czuć rozciąganie pleców - Martwy ciag [...]

Chłopaki, skupcie się, bo czas na trening NÓG: Łydki - wspięcia na palce siedząc 3x 70, 80, 90kg wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 3x 100, 120, 130kg Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 5x 95 (15 razy), 105 (10 razy), 115 (8 razy), 125 (6 razy), 135kg (4 razy) przysiady na Hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x 25, 30, 35, 40kg [...]

Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]

Czytałam dziś trochę podwieszonych tematów o treningach siłowych + dzienniki i doszłam do wniosku, że wprowadzę sobie inny trening, jeden z podwieszonych. Dostosowałam go oczywiście do swoich warunków, ponieważ ćwiczę ze sztangielkami w domu. Zrezygnowałam z małych partii, ponieważ podobno niewiele się spala robiąc biceps/triceps. A 1. przysiad ze [...]

Jak na pol roku to calkiem niezle. Ze wzrostem sie pomyliles czy rzeczywiscie tyle urosles? Jesli chodzi o trening dla mnie zly. Laczysz duze partie z duzymi. Klatka i plecy odzielnie. Ja tez sie masuje i w tym momencie moj plan wyglada tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na [...]

Prawie robi wielką różnicę, ale dzięki, muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - [...]

King144000 @Arcik Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć? Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam. Tych [...]

25.03.2011r. Drążek podchwyt 73+34=107kg x5 wyciskanie żołnierskie odważnika 24kg x5 rozciąganie Super.

Nie no ja się nie obrażam za te bury ;) w końcu widziały gały co brały :D TBC-total body condition takie godzinne zajęcia, gdzie jest 10 min rozgrzewki, 40 min ćwiczeń na główne grupy mięśniowe + 5 min rozciąganie Plan diety już piszę, ale zakładam, że: - węglowodany pod postacią jednej bułki pełnoziarnistej na śniadanie i 1 owocu dziennie po [...]

witam wiec czas na to co w dzienniku najważniejsze , aktywność DT Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne [...]

04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]

05.11.2014 DT środa Dawno nie miałem takich domosów wszystkich ćwiczonych partii - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem [...]

11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]

Hej, wróciłam! Przez ostatnie dni myślałam, że praca mnie zje, przeżuje i wypluje. Wiele się nie pomyliłam, na szczęście jutro deadline i praktycznie koniec takiego natężenia. Siedzenie na krześle wybitnie mi nie służy, przez co kręgosłup dał o sobie znać, w związku z czym idę jutro na rehabilitację. Plan na przyszły tydzień jest oszczędny z racji [...]

8.02.2010 Wtorek – DZIEŃ 2 Dziś dzień zaliczam do średnio udanych. Choć mogło być gorzej. Po zbyt dużym śniadaniu (jajecznica na boczku i do tego chleb) musiałam pójśc do lekarza zamiast pójść biegać. Dostałam antybiotyk i przykazanie żeby przez dwa dni nie wychodzić z domu (szczególnie że za oknem -12C, odczuwalna -22C i burza [...]

DZIEŃ 5, PIĄTEK, 12.02.2010 Dzionek prawie udany. Jakbym miała ocenić w skali 1 do 10 to dałabym mu 8. Dieta przypilnowana pod względem kaloryczności i rozkładu B/T/WW ale pod wieczór były węgle. Planowałam wieczorem trening wytrzymałościowy, zjadłam przedtreningowy i ... ległam na wyrko. Obudziłam się prawie 2 godziny później, akurat na [...]