ROZCIĄGANIE

27.08.2016 Zrobilam zalegly trening za piate Suple jak codzieN Warzywa salata, 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4x5 40kg 2. Wyciskanie zolnierskie 4x5 17.5 3. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x5 35 4. Podciaganie na maszynie 3x8 odciazenie 32 Zrobilam spacer emeryta, rolowanie pileczka, rozciaganie, cwiczenia na wzmacnianie miesni glebokich [...]

Kości można na 100% wydłużyć, tak samo jak można je pogrubić. Kość jest elastyczna, nie jest taka twarda jak wam się wydaje. Nie może być krótsza, bo biologia zabezpieczyła ją w ten sposób że gdy obciążenie jest duże to kość zaczyna się pogrubiać i wypełniać w środku, podobnie jest przy urazach i mikrouszkodzeniach, jednak w drugą stronę raczej [...]

Słaby bo sam go ukladalem :P . To jeszcze takie cos wymyślilem- ale jesli to tez nie bedzie za dobre to spróbuj to jakos skleic sprinterek jak bys mógł :D : Poniedziałek: Wybieganie 3-4 km , rozciąganie Skipy ABC 12x 100m szybko ale nie max temowki 20m sprint wracam 30m wracam i tak do 80m Rozbieganie 1200m wolno Środa Wybieganie 3-4 km, [...]

Żeby dokładniej poczuć pracę tylnego aktonu naramiennych polecam wprowadzić ich rozciąganie po 1., 2. i 3. serii. Nie mówię tu o mocnym rozciąganiu a o robieniu tego z wyczuciem, żeby umożliwić wpompowanie większej ilości krwi w ten rejon w czasie treningu. Opiszę procedurę dla lewego naramiennego. Analogicznie będziesz postępować z drugim. [...]

Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Robiłam na wysokiej ławeczce i było mi mniej wygodnie, niż na niższej, [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg [...]

Poniedziałek, 9. maja - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: spadek ciśnienia + nadal mam dziwnie ściśnięty żołądek Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Środa, 2. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

Poniedziałek, 3. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W [...]

Poniedziałek, 31. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/60kg/67,5kg/60kg/45kg 40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W [...]

Czwartek, 1. marca - DT w domu Napoje: 1,5 litra wody, 1x kawa, 1x herbata miętowa Warzywa: pomidory z puszki, passata, natka pietruszki, cebula Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bdb - dobry humor, chciało mi się gotować, chciało mi się ćwiczyć (i to w domu) Aktywność: trening w domu + kilka pozycji jogi [...]

Hmm... a czy zamiast sztangielek nie lepiej w domu uzywac ekspandera ze zmienna iloscia gum/sprezyn? W miare postepow moglbys dostosowac liczbe gumek. Ja tak cwicze, choc niedlugo. BTW Co do tego "nieusiedzenia" na tylku. Hehe, tez tak mam, a moze mialem. Uwazaj, zeby taki zapal szybko nie wygasl... BTW mawashi. Tez trenuje w domu, ale [...]

Nie wiem, jak to się dzieje, że wchodząc przez stronę główną forum wyskakuje mi info o przerwie technicznej :-PP%-) A że zorientowałam się o tym dopiero wczoraj późną nocą, niezwłocznie nadrabiam spowiedź. Po pierwsze: miski Wtorkowa lekko niedojedzona, ale się przeliczyłam z własnymi możliwościami planowania na czuja. Wszystkie czyste,zero [...]

Na sen najlepsze naturalne środki: dobry trening ... To ja chyba mam złe treningi lub trenuję za późno (22 jestem w domu po treningu, 22:30 potreningowy, spać koło 23:30-24) bo często spać nie mogę, budzę się w nocy bo mnie boli. Kabo - ale tak z ręką na sercu - ile minut poświęcasz po treningu na rozciąganie i "wygaszenie"? Trening to filozofia. [...]

MaGor! co racja to racja z tym rozciąganiem ,ja to wiem od dawien dawna... wyjatkiem jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym co stanowi takze rozgrzewkę rozciąganie statyczne zawsze na końcu