ROZCIĄGANIE

Cholera też to miałem ostatnio, nawet rozciąganie nie pomogło.

no jest to metoda kinezyterapii, polega na likwidowaniu bolow z poziomu kregoslupa, czyli odpowiedniego ustawiania kregow w stosunku do siebie. nie jestem po kursach mckenziego ale glownie polega to na przeprostach(glownie biernych) i wspomaganiu czynnymi oraz korekcja postawy. Metoda ta ma bardzo obszerny wywiad i to po nim zaleca sie odpowiednie [...]

Kojot: Proste że zmieniłem. Ten jest moim zdaniem dużo lepszy i łączą mnie z nim szczególne więzi. Podoba Ci się?? Może na mega pompie ale nie inaczej. Widać to gołym okiem. Ja ćwicze 2 lata( przedtem jeszcze 2 lata pompki, brzuchy, rozciąganie i kosz) i niewrzucam fot bo chce żeby były mega cacy a ten daje po 5 tygodniach. Paranoja.

Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay): Rozgrzewka 3min przerwy B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w [...]

No fajnie , Lttiger , że coś skrobnąłeś. 5 h trenigu ??? Dżizasss - jakoś nie mogę w to uwierzyć, no ale , nie wiem. W sumie sporo już sam się dowiedziałem o KM, brakuje mi tylko tego, żeby zobaczyć jakiś trening na żywo albo KM w akcji . Na razie wygląda mi to na coś , czego uczyli żołnierzy/policjantów od dawna tylko ma to nową nazwę KRAV MAGA. [...]

z bieganiem to ma do zynienia, bo np. podczas okresu przygotowawczego do sezonu biegamy od 3 do 9 km.. a co do rozgrzewki to była.. skipy, wieloskoki, luźne przebieżki, lekkie rozciąganie.. lecz może faktycznie za słabo się rozgrzałem.. no ale dzięki, to juz ma jakis sens..

Odsyłam Cię tutaj-> http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 Te ćwiczenia na pewno Ci pomogą. Co do piszczeli... to moja zmora. Jestem chodziarzem i dobrze wiem o jakim bólu mówisz... po latach treningu już ich nie odczuwam a jeśli już to tylko wtedy gdy wznawiam treningi pomiędzy sezonami bądź teren jest górzysty albo... przy treningu [...]

ta rozciaganie na drabinkach

Mi Gh dało 20 cm przez 2 lata...jeżeli masz kase to możesz pokombinować z oxą...myśle że rozciąganie na drążku 3x dziennie też może coś zdziałać...

a co do zakwasow to myslicie ze wrato zrobic jakis maly trening zeby przeszly szybciej? chodzi mi o to zeby np gdy mamy zakwasy w klatce to zrobic sobie kilka pompek czy wyciskanie lekkie zeby krew wyplukala kwas mlekowy? ma to jakis sens czy bardziej zaszkodzi niz pomoze?? moze jeszcze do tego jakies rozciaganie...

Tak, to osobne dni treningowe. Ten biceps dałbym do barków jeśli już, jak chcesz splita z partią raz w tygodniu to takie połączenie może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w [...]

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

164 to nie tragedia. Nie czekaj na nic, tylko powoli zacznij ćwiczyć w domu. Myślę, że na początek trening obwodowy byłby na miejscu tak przez 2-3 miesiące. Bez szarpaniny z dużymi ciężarami i bez jazdy do upadku mięśniowego. Spokojna rozgrzewka, potem 3 obwody, a na koniec statyczne rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. Wzrost i masa to nie wszystko - [...]

Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]

Tak samo przysiady ze sztangą i jumpingi. Rozciąganie do szpagatu najlepiej robić na siedząca siedzisz druga osoba siada przed tb wklada ci nogi między twoje i cie rozciąga lub są do tego przyrządy. Jak już kiedyś pisałem samemu to można se konja zwalić a nie rozciągać się. Za co bana dostalem uważam nie slusznie. Taka prawda.qq

Spoko ale jakbyś mógł jeszcze sprecyzować to rozciąganie co i jak w jakiej koleiności(bo to że do oporu to wiem).

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

Witam! Akcja super i jak pisał TomQ -Mag ma wiele plusów!!!! Od wczoraj testuje spalacza, oczywiście zdam relację. Panowie, przyjmuje to tak jak pisze w zaleceniu. 1 kapsułka przed śniadaniem i 2 przed treningiem. Jeśli umawiamy się na miesięczny test, to chyba raczej nie wypada nam zwiększać dawki, co? Póki co, jestem pozytywnie zaskoczony. [...]

Wystarczy wpisać w googlach rozciąganie a wyszukiwarka sama podaje Ci propozycję partii ciała do rozciągnięcia.. wystarczy poszukać.

wyczytałeś coś ciekawego ? :) ja myśle, że to dobry trening na rozciąganie mięśni ale nie wiem czy nadaje sie na redukcje