Znam tą książkę i nie jest do końca uniwersalna. To książka skierowana dla ludzi co chcą w domowych warunkach poprawić swoją kondycję i gibkość. Rozciąganie statyczne przed treningiem siłowych to nic dobrego - większe ryzyko kontuzji, mniejsza siła itd. Autor tam zaleca stretching przed/ po treningu i nietreningowe.
Pavel Tsatsouline "Superstawy" oraz "Rozciąganie odprężone" i dość teoretyzowania. Przeczytałem, sprawdziłem rady na sobie. Działa.
http://www.dobreksiazki.pl/b17811-super-stawy.htm http://www.dobreksiazki.pl/b17812-rozciaganie-odprezone.htm Na pierwszy rzut oka niby nic nowego, ale w szczegółach szczególnie dotyczących prawidłowości wykonywanych technik sporo ciekawych elementów.
hmm.. zaciekawiła mnie książka pt "rozciąganie odprężone" jakie są wasze opinie na temat tej książki i co w niej jest "innego" ?
dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ? w internecie znalazłem wiele sprzecznych informacji co do tej formy rozciągania. Teraz już nic nie wiem chyba wiek "szybkiego wzrostu" mam za sobą. Mierze około 190cm mam 15 lat czy mogę się rozciągać izometrycznie ? PS w lutym skończę 16 Zmieniony przez - [...]
Wygląda na to że rzeczywiście wyrosłeś. Czytaj uważnie "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" dołącz jeszcze "Nagiego Wojownika", kontroluj swoje ciało i "niech moc będzie z Tobą". Nie chciej nic za szybko i nie rób nic na siłę.
zakupy na powrot
Dobra jakość była? do cyklu , wykorzystaj te mega właściwości antka ,mianowicie tą nad-retencję ,przynajmniej na 2grupy mięścniowe ,polecam oczywiście bic+tric ,pompy pompami ale to nie NO z amin tylko elektrolity dają balonika; ale na to jest woda; do picia poprostu +2litry dziennie do typowego spożycia płynów; a nie anty/czy IA czy jeszcze [...]
Rozciąganie to najlepsze co można zrobić lecząc kręgosłup. Wisząc głową w górę rozciągasz głównie odcinek piersiowy, natomiast głową w dół, lędźwiowy. Możesz się pokusić o łóżko pionizacyjne ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. [...]
Zdecydowanie wyrzuć skłony w leżeniu głową w dół. Spięcia staraj się robić tak jakbyś chciał podnieść głowę jak najwyżej do góry używając samych mięśni brzucha, wiesz o co mi chodzi? Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) [...]
Puma pisał iż na wszelkie problemy z odcinkiem lędźwiowym świetne jest rozciąganie (dokładnie nie jestem w stanie sobie przypomnieć, dokładnie których rejonów). Kładziesz się na plecach,-przykurczasz nogę, chwytasz za piszczel/kolano i 'dociągasz' do klatki kilkukrotnie, następnie to samo z drugą nogą.
Trochę o mnie: Treningi zapasów rozpoczęłem od kiedy klub w naszym mieście został otwarty czyli w październiku 2009 roku, wcześniej trenowałem rok czasu Kick Boxing.Na macie moje imię z Mateusz zmienie się na Ucho, mam 16 lat (w sumie zaraz 17 startuje w kategorii wagowej do 85 kg. Do tej pory stoczyłem 15 walk (10 wygranych, 5 przegranych w [...]
Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni? tylko nie jedz go [...]
jak nie masz w okolicy TB to poszukaj przynajmniej kicka też dużo ci pomoże. a jeśli chodzi o ćwiczenia jakie możesz wykonywać w domu w celu polepszenia kodycji to możesz -biegać, -skakać na skakance -polecam również pompki i brzuszki -bieg bokserski -rozciąganie statyczne i dynamiczne -przeskoki przez ławeczke(napewno ćwiczyłeś to na wfie) [...]
Czyli zdarza się,że ktoś przychodzi w trakcie "sezonu" i jakos sobie z nim radzą ? I jeszcze jedno na czym się skupiaja na treningach-technika ? rozciąganie??? siła ???(na grupowych na czym,a prywatnie na czym ? Rozumiem,ze ktoś z was trenuje na Palestrze i jest dobra ? A i jeszcze jakie rękawice ,owijki,szczękę,polecacie ? Ubiór [...]
Tak, przychodzą w trakcie i sobie radzą. Ja chodziłem na tą grupę bokserską kawał czasu, bo miałem braki w boksie (kiedyś Kyokushin Karate robiłem), teraz chodzę do zaawansowanej Muay Thai. Boks jest po nas i dużo nowych twarzy się widzi. W sumie jest dobra, na stronie możesz poczytać o osiągnięciach zawodników. Obecnie wymiernie najlepszy klub [...]
Witam. Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami? W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu. O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem [...]
Dziękuję wszystkim za profesjonalne podejście do tematu, zaczęłem wykonywać rolowanie łydek i ich rozciąganie za pomocą taśmy, faktycznie mega spięte, i jest nad czym pracować :) licze że po tym będzie tylko lepiej
najlepiej jest rozciągac sie ok 16 i wieczorem. Tak z doświadczenia powiem Ci ze trzeba sie mocno rozgrzac przed rozciąganiem, a po rozciąganiu, dobrze jest wiele kopać. Najlepiej w manekina, tak ze rozciąganie zajmuje Ci ok 30 min, a ćwiczenie kopnięc ok 1,5 godz. To wspaniale rozciąga, i powoduje ze nie ma sie zakwasów tak wielkich na drugi [...]
Ciekaw jestem, po co Ci zwiększenie obwodu szyi ];0) , ale ok. Ćwiczenia są niestandardowe, więc trudno je opisać w dwóch słowach. Przód szyi ćwiczysz tak jak mięśnie brzucha, tylko ruszasz samą głową. Połóż się na plecach na tapczanie tak, aby głowa zwisała poza jego krawędzią. Unoś głowę tak, jakbyś chciał brodą dotknąć klatki piersiowej. Drugie [...]
zakwasy są za***iste--rozciąganie na zakwasach jest fajne --= =-- Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
