Dzisiaj: rwanie 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x5 60kg przysiad 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg 2x1 130kg łydki 2x10 110kg ławka 2x5 50 kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg barki 5x5 50kg brzuchy 300 grzbiet 150 10xrytm 100m rozciąganie
"-nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" - mysle ze Dumbell trusters nie zaszkodza lub wykroki lub pistolety - kwestia treningu i zbudowania wytrzymalosci miesniowej plecy: MC - ok, ale ja bym pozostal przy podciaganiu nachwytem i podchwytem. Stopniowo staraj sie zwiekszac liczbe powt. W koncu zaczna byc efekty. [...]
splita raczej nie zrobie majac do wykorzystania 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - [...]
Olo dobrze mowi rozciaganie do tzw . sznurka BARRRRRRDZO negatywnie dziala na kolana jesli to Cie nie boli to nie znaczy ze nie "psuje sie" to jest tak jak z jedzeniem czekolady zeby cie nie bola i nagle pewnego dna sie budzisz z dziura w zebie i musisz go usunac (oczywiscie kolana nie bedziemy usowac ) "Nie ma odpornych na [...]
na rowerku wcale nie jezdze jednostajnym tempem, utrzymuje srednia predkosc 36km/h napewno jade tak zeby po 30 min byc naprawde spocona i te 30 min duzo mi daje. Chociaz faktycznie wiem ze musze zwiekszyc do 40-50min minimum. A jesli chodzi o inny wysilek fizyczny poradzcie mi prosze jak moze wygladac trening slowy w domu? Czy wogole mozna w domu [...]
czyli pierwszych 8 treningów (miesiąc) będę robił tak: rozgrzewka na lądzie 8 dł rozpływanie klasyk długość grzbiet/ długość kraul x8 (co tydzień zwiększam o jeden taki 'cykl') 25-40 długosći kraul/klasyk (raz w tygodniu kraul, raz klasyk) rozluźnienie w małym basenie + rozciąganie może być? następnie, w zależności od efektów bedę wydłużał [...]
Rozciaganie statyczne i dynamiczne robilem codziennie przez dobre 10 lat. Potem przerzucilem sie na 6 razy w tygodniu. Od paru lat tylko 3-4 razy w tygodniu. A rozne sw bywaly ;) Przewinalem sie przez wszystko na "ryneczku" co bylo pod reka. Jedne bardziej mnie krecily, jedne mniej, ale zawsze bylo fajnie ;)
Ale co chcesz rozciągać, mięśnie po treningu siłowym danej aprtii czy też ściegna by wyżej kopać. Rozciąganie z pomocą osób trzecich to chyba najszybsza opcja do kontuzji.
w domu robie po 25 pompek po każdym 25 hantelki jakieś powiedzmy 30 razy na bica 10-15 na tripa i tak aż dojde do 300 , po każdej 100-tce 50 brzuszków po 300 , 100. i jeszcze przed treningiem rozciąganie i 50 brzuszków . Na siłce atlas 4 serie na wszystkim po 25 powtórzeń Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 22:08:30
TKD, chociaż ja ekspertem sztuk walk nie jestem. Do tego dołożyć solidne rozciąganie (chyba, że to na treningu wystarczy) i FBW na siłowni.
O jaki wzrost CI chodzi mięśni czy wzwyż? jeśli o ten 2 genetyka, wypoczynek, rozciaganie.
musisz spożywać zbilansowane posiłki bogate w witaminy i minerały nic tego nie zastąpić długo się wysypiać dbać o rozciaganie nic więcej nie wymyślisz czas i geny
Wzrost to głównie genetyka i nic nie poradzisz na to, możesz co najwyżej wspmóc go o to kilka cm przez rozciąganie itp
No to nie wiem już nic. Nie wiem jakie ćwiczenia robić na rozciąganie z szpagat już prawie zrobiłem tylko ok.2 cm brakuje mi do ziemi. Na basen już się zapisałem trochę wstyd tam iść ,bo znów będzie tłum gapiów -.-.Nie wiem czy robić a6w ,bo boli mnie kark i plecy ,a tak świetnie spłaszczyły te ćwiczenia brzuch i wzmocniły mięśnie. Ale no nic [...]
rozciąganie jest bardzo tródne i czasochłonne ja rozciągam sie już od września przez conajmniej 40 min dziennie i efekty nie są powalajace jak nie masz wytrwałosci to nawet nie zaczynaj się rozciągać... 4 min dziennie to w zasadzie nic..
Może i jest to błędem ale jest to spowodowane tym, że prócz treningów na siłowni mam jeszcze w poniedziałek 2wfy, poźniej akrobatyka/xma/break takie bawienie się i po tym jeszcze karate, na którym ostro sie katuje właśnie głównie nogi, przysiady z kolegą na barkach, kopnięcia, rozciąganie, przysiady, skoki blablabla, cała masa ćwiczeń, która [...]
Tak ale kazdy kto to przeczyta powinien sobie uswiadomic ze rozciaganie nie jest tylko po to zeby zabezpieczyc przed kontuzjami, rozicagając się wydłuzamy mięsien, dzieki temu ów mięsien rozwija większa siłe dlatego ze wiecej włókien mięsniowych jest wtedy aktywowanych do skurczu. Co za tym idzie wieksza silato wiekszy przyrost i wieksza masa. A o [...]
Heh, na każdej porządnej sekcji dowolnej sztuki walki będzie zapierdziel fizyczny, więc jak na zapasy nie miałeś kondycji to wątpię czy wydolisz boks, bjj, mt, judo czy co tam masz. Jak jesteś zbyt toporny do dźwigni to boks średnio dla Ciebie: uniki, balans ciałem, praca nóg, zwody. Ja bym przeszedł się po sekcjach w Twojej okolicy i zobaczył, [...]
wiesz co wzrostu raczej sobie nie poprawisz a jak już to będizesz miał później problemy ze stawami kolanowymi zwłaszcza ... bolesna sprawa ... jeżeli interesuje Cię koszykówka to zobacz sobie że tam nie wszyscy są wysocy jest gro zawodników którzy mimo wąłsńie małego wzrostu wymiatają wręcz na boisku a jeżłei juz tak bardzo chcesz zapakować do [...]
nie stosuje programow na wyskok bo nie o to mi chodzi jump u mnie jest ponad norme ...potrzebne mi kilka centymetow w zyciu codziennym wsrod kumpli wydaje sie maly! Jakie rozciaganie jest skuteczne?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
