ROZCIĄGANIE

Tylne barki: Jest tu kilka przesadow.. czy sadzisz ze tylne bary robi sie tylko unoszeniami w opadzie? Nie! cialo jest tak zbudowane by maksymalnie angazowac miesne przy ruchach zlozonyc, a przy izolowanych NIE! To ze czujesz miesien lepiej przy izolowanych to iluzja wynilajaca z mentalnego zaangazowania w prace tegoz muskula! Robiono np badania [...]

Rozpiska w porządku choć te ćwiczenia z plecakiem do najwygodniejszych należeć nie będą. Biegaj we wr-czwsob, jeśli ćwiczysz pon=śr-pt. jest ok Co do nóg to nie wiem, czy nie będzie to dla Ciebie za wiele, sam będziesz musiał sprawdzić, ale pierwszy tydzień potrenowałbym bez HIITa Rozciąganie j/w przed lekki dynamiczny stretching, po treningu na [...]

wczoraj wybrałem się na spacer z moją małą córeczką,gdy ona sobie pięknie spała ja zrobiłem 12km. na siłowni lekko rozruszałem nogi i bicepsy,zajęło mi to godzinkę.po tym jeszcze rozciąganie i dzień się skończył. dziś było trochę pompek(6serii w różnych rozstawach rąk) i brzuszki tylko 3 serie,ale po przerwie nie chciałem za mocno ich męczyć,choć [...]

nie było czasu wcześniej,więc dziś opiszę wszystko to co zrobiłem : poniedziałek-17.11.08r. rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 [...]

poniedziałek-24.11.08 z rana rozciąganie,całe ciało. brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak [...]

dziś tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie kończyny dolne. następnie po południu trening siłowy: klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x20p50kg.x15,15,15powt. rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 45. bieg-(około 8km.z zadaniami)48:06sek.tętno-151/179max.kcal-793. rozciaganie kończyny dolne. odpoczynek około dwie godzinki. siłownia. nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. zginanie podudzi-20kg.x15p.25kg.x15p.30kg.x15powt. prostowanie biodra-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. [...]

tętno spoczynkowe 50. rano rozciąganie kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. [...]

09.02.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całość. po rozciąganiu trzy godz.odpoczynku. siłownia: klatka-wyc.szt.skos-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-7kg.x50p.9kg.x30p.15kg.x15powt. barki-wyc.szt.z klaty-20kg.x12p.28kg.x10p.38kg.x8p.43kg.x6powt. dipsy-10,10,10powt. nogi-prostowanie [...]

generalnie cały tydzień ma być luźny. 17.02.09r. tętno spoczynkowe 44. tylko spining-1godz.tętno-118/153max.kcal-633. 18.02.09r. tętno spoczynkowe 55. rozciąganie-luźne. spining-1godz.tętno-108/138max.kcal-439. 19.02.09r. tętno spoczynkowe 48. rozciąganie-luźno. spining-1godz.tętno-141/180max.kcal-836. Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-19 [...]

dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

hej,hej!jestem jestem! miałem bardzo pracowity tydzień i mało czasu na inne rzeczy! najpierw uzupełnię dziennik. 21.04.09r. tętno spoczynkowe 49. tego dnia tylko 2 godziny spiningu! 1h.tętno 125/164max.kcal-545. 1h.tętno 129/178max.kcal-589. przerwa pomiędzy 15min. 22.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-45:25sek.tętno-135/147max. i to na tyle w [...]

Dzień 1 najpierw trening opiszę, bo mi przewody przestają stykać, za mało snu, cięzki trening }:-( Nogi zaczęłam od rozgrzewki, 6 minut powerwalking na biezni, przysiady cc, pajacyki i porządne rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. Wypady [...]

filonko dziekuję, trzymaj mocno, bo ja juz czuję zmęczenie a gdzie tam do końca |-) no ale odpoczynek to ja miałam ostatnio chyba w grudniu Dzień 5 trening na rozgrzewkę 7 minut power walk + rozciąganie i przysiady cc i z pustą sztangą 1a przysiad z obciążeniem 10x10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b [...]

Dziękuję wam za odpowiedz. Własnie w tym rzecz że jak złapię iskierkę to ja mam EUFORIĘ wynikającą z ćwiczeń, nie mogę przestać - i 6h to jest ekstremum złożone z lżejszych rzeczy typu 2h łyżwy, 1h basen, 1,5h rozciaganie, 30 min jogging i 1h jakies tam cwiczonka wiec nie przesadzajmy z tym paleniem miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? wogule nie mam pojęcia o takim czymś - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Obecnie dobra technika to podstawa ale na początku przygody z siłką rwałem się na jak największe ciężary - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam ich w treningach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo [...]

1. technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Masa - 100% technika, kiedy cwicze na sile mniejsza uwage przywiazuje do techniki. 2. ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Pewnie niewielu, nie uwzgledniam ich. 3. czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na [...]