SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-08-21 23:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Może powinieneś robić trochę dłuższe przerwy między ćwiczeniami rozciągającymi. W ogóle jak się rozciągasz? Polecam rozciąganie dynamiczne (można wykonywać codziennie) Jeżeli w tym dniu masz trening kopnięć to wykonuj je przed kopaniem, a po treningu kopnięć rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnienia. Rozciąganie izometryczne nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18551 Data: 2006-02-20 15:27:19 Liczba szacunów: 0
  • samymi ekspanderami bedzie cieżko zrobić mase, ale lepsze to niz nic Może cos takiego: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-12-28 11:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Pine / Blog / moja mała wojna :)

    Post
    Trening dla początkujących

    niestety nawet takie myslenie mi nie pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2008-11-10 19:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Zdiagnozowane - łokcie tenisisty. Na razie znalazłem coś takiego: Ćwiczenie 1 Unieś przed siebie wyprostowaną w łokciu rękę. Grzbiet dłoni skierowany jest do góry. Drugą ręką chwyć za dłoń, rozpocznij delikatne zginanie nadgrastka uniesionej ręki, aż do momentu kiedy poczujesz rozciąganie. Nie powinieneś odczuwać bólu, a jedynie rozciąganie. W [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 10:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Tommo - na razie biegam jak biegam bo są złe warunki i nie korzystam w chwili obecnej z żadnych porad bo nie miałem kontaktu z trenerem. Dziś już pewnie do niego zadzwonię i poproszę o jakiś plan. Ale zaglądnij sobie na 2 stornie dziennika mam wypisane wszystkie plany z których korzystałem do tej pory. Boksero - no to super:) i jak było? Wypiska [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 15:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - masy nigdy w życiu nie zrobię:) masa spowalnia i zmniejsza wydolność. Pogratulujesz mi gdy zejdę poniżej 3.10:) ale i tak dziękuję:) Buty kupiłem w reeboku po promocji 140 z 230 zł. Biega się bardzo dobrze, odczułem różnicę odrazu gdy je włożyłem:) -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 22:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - jak ona to powiedziała - "bo tylko wtedy będę mogła Ci legalnie wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 21:17:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] czuć pracę pleców było przy tym 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. bez zmian ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, góra ciała. - BIEG 7 km w 32 minuty - od razu po treningu siłowym. Brakowało mi tego:) przyjemnie się biegało, słoneczko świeciło, ciepło było, [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 20:09:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s Opuszczanie powoli, w górę jak najszybciej. Ciężko, następnym razem nic nie dodam. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s + 1 x 15 s na każde ćwiczenie, góra ciała. - ROWEREK STACJONARNY - 20 minut, 9 km. Wykonane zaraz po siłowni. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s + 1 x 15 s na [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-17 20:51:44 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 - przeyebane z takim snem. To wcześnie musisz wstawać. Pewnie długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 13:36:55 Liczba szacunów: 0
  • 3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 22:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 16:05:07 Liczba szacunów: 0
  • W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 15:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam po weekendzie :D Jak mi się nie chce pracować... Weekend był taki super (uwielbiam upały), że już mi się urlopu zachciało a tu jeszcze z miesiąc i nie wiadomo co wypali. Weekend jeśli chodzi o dietę oceniam na 3. Tzn. nie było źle, ale winko się piło i w niedzielę w gościach nie odmówiłam pysznego deseru. Miska trochę niedojedzona ale [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 13:21:15 Liczba szacunów: 0
  • Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 11:31:11 Liczba szacunów: 0
  • Night dzięki za potwierdzenie. Tak właśnie myślałam, więc cieszę się że do poprawienia jest tylko to o czym wiem :D Maria spamować troszkę można. To wszystko kwestia umiaru. Po za tym mój kolega ma takie czasem komentarze, że nigdy nie wiem o co mu chodzi stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-21 11:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Maria - widziałaś już chyba, że udało mi się wrzucić posta z przepisami. Wczoraj po wrzuceniu wpisu padł mi laptop. Dzisiaj mężowi udało się go odratować, ale nie wiadomo na jak długo starczy. Nowy już zamówiony (miałam nadzieję, że na gwiazdkę dopiero będę kupować). Asia ja uwielbiam zdjęcia. Nie mam super sprzętu, ani umiejętności ale jak się [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 21:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-20 10:40:39 Liczba szacunów: 0
  • 25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-01 17:40:16 Liczba szacunów: 0