Jakoś brakuje mi robienia wypisek - normalnie uzależnienie }:-( Rege dalej ale chociaż miskowe wypiski porobię ;-) Miss jak widać długo bez wypisek nie pociągnęłam @@-) 27.03.2013 rege dzień 4 napoje: woda +3,5l, zielona, czerwona, mięta, lipa, koper, pokrzywa warzywa: ogórki i kapusta kiszona, ogór, pomidor, cebula, brokuł, papryka, marchew, [...]
Czwartek 18 XII -rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu) -6 serii skipu A i C po 30metrów -przebiezki 3x10x40m na 80% -brzuszki - 6x20 Uwagi -Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko
Wtorek 6 I Hala - szybkość -kilka okrązeń dookoła hali i rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip B -6x30m skip C -starty pozycyjne - kilkanaście pozycji -biegi z pasami - 8x30m -brzuszki 5x30 Uwagi -nic mnie dzisiaj nie bolało -starty pozycyjne w miare dobrze mi szły (2-3miejsca na kilkanaście osob) Środa 7 I odpoczynek - duzo nauki... Noo i [...]
Wtorek Sroda: Trening pod HS i Trening FBW. Nie będe się rozpisywac. Dzisiaj tj. 13.07.2017 (Czwartek) Trening pod HS: Podobny jak we wtorek. 6x4 Press To HS (z tucka) 6x3 Hs Push Ups 6x8 Pike push ups 6x30 HS hold (Przy drabinkach) 3x30 sec hollow body & reverse hollow body --------------------------------- 4 Obiegi: 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide [...]
15.07.2017 (Sobota) Trening SW: HS 6x4 press to HS 6x3 hs push ups 6x8 Pike push ups 6x30 sec hs hold 3x30sec hollow body & reverse superman hold -------------- 4 Obiegi (w 2 pierwsze 3 ćwiczenia bez zejścia z drążka) 3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na [...]
SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]
Na treningu czułem tricepsy i rozciąganie klatki. Na drugi dzień miał zakwasy na klatce, pewnie dlatego że zarąbiście głęboko czyli aktywacja klatki;-) Ale zobaczymy jak będzie, teraz robota, to pomyślę jak to wszystko ułożyć w tygodniu żeby współpracowało ze sobą.
LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]
Możesz wstawiać filmy z treningów do tego tematu.Bo z tego co widzę,po każdym treningu boli Cię jakaś część ciała. Jak pisałem na początku, jeżdżę prawie codziennie na rowerze i jest to jak wiadomo urazowy sport, bo nie jeżdżę kolarzówką po wałach odry, tylko skaczę ze schodów, ślizgam się po murkach, rurkach itp. Często ląduję na ziemi w różnych [...]
08.05 clean and jerk 5-5-5-5-5-5 zdałem sobie sprawę, że strasznie słabo mi to idzie technicznie, więc będę do tego się mocno przykładał w najbliższym czasie WOD GI Jane 100 burpee pull-ups czas 14:35 bardzo przyjemny WOD. musiałem podskoczyć ok 20cm do drążka, więc dało w kość. z czasu nie jestem za bardzo zadowolony, bo momentami nie mogłem [...]
dziekuję. I przepraszam, że tak późno, ale musiałem przeinstalowac system :) Trening 3 (24 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim [...]
Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]