Obliques staram sie 8-) Lusse witaj, milo ze do mnie zajzalas :) taaaaa wiem ze w Norwegii jest niemilosiernie drogo, bylam kiedys przez 2 tygodnie na wakacjach i zywilam sie praktycznie wylacznie chlebem i zoltym serem :-D No niestety jakos musimy sobie radzic, w sumie juz nauczylam sie wybierac te najmniej przetworzone produkty ale i tak jak [...]
1.04 -DNT (dzien 22) Miska -120b /200ww/80t + cukinia, papryka zielona, pomidor +2,5l wody, kawa, herbata owocowa 2.04 -DT (dzien 23) Miska -120b /200ww/80t +fasola szparagowa, cebula, pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata owocowa Trening - A plus joga 35' Rozgrzewka- 7'bieznia rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg [...]
3.04 - DNT (dzien 24) Miska 120B/200ww/80t +marchew surowa, mix salat, rzodkiewki +2,5l wody, kawax2, lampka wina 4.04 -DT (dzien 25) Miska 120B/200ww/80t + papryka czerwona, mix salat, pomidory + 2,5l wody, kawax2 Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg [...]
Znow 3 dni przerwy od silowni i liczenia miski, kwiecien chyba juz caly bedzie takie zdezorganizowany. Wczoraj udalo mi sie zrobic joge a tak to kompletny brak czasu, jednyna aktywnosc to lazenie po miescie :-) Miska w miare czysta, chociaz raz moi goscie przygotowywali obiad i niby patrzylam im na rece ale tak do konca to nie wiem czego tam [...]
9.04 (dzien 30) -DNT Miska 120B/220ww/80T +2l wody, herbata rooibos, kawa +mix salat, pomidory, ogorek, surowa marchewka 10.04 (dzien 31) - DT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +cukinia, por, pomidor Trening -B Rozgrzewka - orbi7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg [...]
Znow po kilkudniowej przerwie udalo mi sie wyrwac na silke 8-) 15.04 - DT Miska-120b/220ww780t +cukinia, pomidry koktajlowe, kalafior +2,5 l wody, herbata zielona, owocowa, kawa Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg [...]
16.04 -DNT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +cukinia, papryka, pomidor, cukinia Aktywnosc - joga 1h 17.04 -dT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, +marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
Na zagraniczych forach jakiś czas temu furorę robł Trening DoggCrapp. Jak go oceniacie i co o nim sądzicie i jego założeniach? Oraz o hardkorowym rozciąganiu mięśni w celu rozciągnięcia powięzi. Trudel zdecydował rozciągać powięź przez samo rozciąganie mięśni, w treningu FST-7 mamy rozciąganie powięzi przez maksymalna pompę. Którą metoda da lepsze [...]
Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
Nesta - Dziennik treningowy
17 Czerwiec - 2x11km rower - 7km - 2x100m moc - Rozciąganie Uwagi: Rano rower do pracy... i o południu z powrotem. Myślałem, żeby zrobić dyche, ale wczoraj dodatkowo jeszcze grałem w piłke 2h i wyczłapałem te 7km bardzo spokojnie. Potem przebieżki na maksa żeby się troche ozywic i bardzo dobrze sie porozciągałem. Zadowolony w sumie jestem xD # [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
@Madcat - wiem, że powinienem się rozciągać i bardzo to lubię (jak już skończę), ale dość parszywy układ mam. Na jednej siłce mam zegar, który bezlitośnie pika i muszę go pilnować, bo przysługuje godzina i nic więcej. Mógłbym wyskoczyć z siłki oddać chip i rozciągać się np. w szatni, albo na holu ku uciesze gawiedzi. Jak czasem wyskoczę z siłki, [...]
Może powinieneś robić trochę dłuższe przerwy między ćwiczeniami rozciągającymi. W ogóle jak się rozciągasz? Polecam rozciąganie dynamiczne (można wykonywać codziennie) Jeżeli w tym dniu masz trening kopnięć to wykonuj je przed kopaniem, a po treningu kopnięć rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnienia. Rozciąganie izometryczne nie tylko [...]
Możesz trenować np. Poniedziałek szybkość Wtorek skoczność Środa siła Czwartek wytrzymałość Piątek siła Sobota skoczność Niedziela wolne Przykładowy plan ćwiczeń: Poniedziałek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
@aimka może słabo jadłem ale wypiłem chyba z 4l coli light 8-) @Hervon u mnie białka zawsze brakuje,gorzej jakbym tyle węgli załadował :-) 18.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze [...]
Niech Ci trener pokaże. I trzymaj się schematu że najpierw porządna rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, kopanie, rozciąganie izometryczne i ewentualnie rozciąganie w stanie rozluźnienia. Dokładnie wykonuj ćwiczenia a nie na odwal się. Rozciąganie dynamiczne możesz wykonywać codziennie a rozciąganie izometryczne co drugi dzień. Polecam książkę [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Hej Shula,tak idzie forma w górę,buciki już wybrałem jakie kupię,nad new balance też myślałem bo nigdy nie miałem bucików tej firmy a pare-naście modeli wygląda ciekawie,może na następny rok. Niedziela-wolne Poniedziałek-cross 60min.-pogoda super,biegało mi się dobrze,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,trening udany Wtorek-wolne Środa-fartlek [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Heloooooo Poniedziałek Na treningu siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC -biegało się dobrze,połączenie wieloskoków ze skipami dawało lekki wycisk,na końcu obowiązkowo rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Heloooo Poniedziałek siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x odp. 3' + 15x -wbiegało się w miarę dobrze,tylko trochę ślizgo było bo wcześniej padał deszcz także trzeba było uważać,na końcu schłodzenie i rozciąganie zaliczone,trening bardzo udany Dieta trzymana [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Dzień:niedziela Rodzaj treningu:I zakres Czas:30min. Średnie tętno:138 Kalorie:312 Dieta:trzymana ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 40min. Średnie tętno: 160 Kalorie: 632 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lepszy trening niż w ostatni poniedziałek,tylko średnie tętno [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
