Dzisiaj miałem mieć wolne ale tak mi się pozmieniało, że wolne będzie jutro. Plany się pozmieniały i się okazało, że ma dzisiaj czas, żeby zrobić trening. Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10x2 Martwy ciąg - 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x14kgx10, 2x16kgx10, 2x18kgx10, [...]
No i jeszcze dzisiaj pobiegałem :-) 35' spokojny bieg Przebieżki 5x80m/p marsz 5' truchtu Rozciąganie Dobrze się biegało a szczerze powiedziawszy się nie spodziewałem :-) Jutro wolne Pozdrawiam
Z tymi rwaniami to kwestia techniki..ale też i odpowiedniej ilości rwań:-) Chodzi mi o to, że dłonie do rwań trzeba przyzwyczaić, a i tak nie unikniej obtarć i odcisków. No technika technika :-)) Druga sprawa, że w 16-stce mam część chwytową jeszcze ok ale w tej 20-stce jest już trochę grubsza i jakby to powiedzieć ... hmmm ... no po prostu [...]
Panteon - z tą techniką to chyba rację bo jak ustawiam bark tak jak piszesz to jest lepiej tylko muszę sobie ten nawyk tzn technikę wyrobić. Na niskiej ilości powtórzeń mi to nigdy nie przeszkadzało. Z mobilnością barków akurat nie mam problemów (co innego z biodrami) Maciek - wystarczy narazie jak będę swobodnie robił rwania z ketlem 24kg [...]
Wczoraj miały być ketle ale w związku z tym, że chwilowo nie mam możliwości wyjścia na piwo to wczoraj niespodziewanie piwo przyszło do mnie :-) Dzisiaj treningu z odważnikami raczej nie będę miał możliwości zrobić więc postanowiłem rano pobiegać zwłaszcza, że kupiłem wczoraj nowe buty :-) 90' spokojnego biegu - wooolnoo Rozciąganie Ufff gorąco [...]
Dzisiaj bieganie. 30' spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno [...]
Dzisiaj rozruch biegowy. 15' spokojny bieg 3x30m skip A, 3x30m skip C 6x15'' sprint na lekkim podbiegu/ p marsz 10' spokojny bieg Rozciąganie To tyle na dziś. Lecę spać bo późno. Pozdrawiam
Dzięki. Robiłem kiedyś coś podobnego. Na YouTube można znaleźć. Yoga for runners with Fiji McAlpine. Jest tam pre-run, post-run i injury prevention. Podobne do tego co wstawiłeś tylko trochę dłuższe. Żałuję, że odpuściłem bo teraz ciężko się zabrać za to od nowa. Dzisiaj było bieganie. 1h40' spokojnego biegu Rozciąganie Podczas biegania [...]
... Paradoksalnie Shadow, ale okazałoby się (głowę daję za to), że pobiegłbyś lepiej niż bez rozgrzewki. Chyba, że w grę wchodzi dystans 20+ Zgadzam się w 100%-tach :-) Szajba to się Ciebie też tyczy :-) A przed interwałami fajnie porobić jeszcze trochę przyspieszeń na koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj [...]
Pobiegałem co nieco. Bieg - 7km, tempo 6:14min/km Rozciąganie No i elegancko. Dzisiaj, bez DOMSów biegało się znakomicie. Jutro siłownia lub wolne. Zależy od wielu czynników a głownie od tego jak się dzisiaj wyśpię bo córka kaszel ma od soboty i ze spaniem jest słabo. Pozdrawiam
Jeszcze udało się dzisiaj pobiegać dla relaksu :-) Bieganie - spokojne tempo, relaks miał być. 6km po 6:49/km Rozciąganie - po łebkach ;-) Jutro wolne Pozdrawiam
Rozciąganie - po łebkach ;-) Ano właśnie... :) Nobla temu, kto wymyśli, jak zmotywować biegaczy do regularnego, solidnego rozciągania. ( motywacja kontuzją się nie liczy )
Wracam do starego dziennika :-) Siłownię odstawiłem jakieś 2-3 tygodnie temu. Przy obecnym trybie pracy/życia, problemach zdrowotnych i jeszcze kilku innych kwestii nie jestem w stanie trzymać jakiegokolwiek planu. Oprócz tego idzie wiosna więc czasu szkoda na siedzenie na siłce o kilku innych kwestiach nie wspomnę ;-) Mam w domu odważniki, [...]
Dzisiaj bieganie 45' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj delikatnie bo coś mnie w gardle drapie więc nie chciałem dokładać, żeby się całkowicie nie rozłożyć. Jutro raczej relaks ewentualnie rolowanie ale tego nie traktuję jako trening :-) Pozdrawiam
No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]
Trafił mi się wyjazd do Pragi na 3 dni. Regeneracja poszła się ... :-) Ale i tak warto było :-) Wczoraj pojechałem rano na siłownię. W zasadzie nie miałem chęci zwłąszcza, że dochodziłęm do siebie po wyjeździe + przypałętało się lekkie przeziębienie. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5x2 2. (Drążekx5+2KbPress x8 2x16kg + 2HSwingx15 28kg)x5 /p1' [...]