Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i wczoraj jeszcze zrobiłem 30km na rowerze. Niby nic ale zważywszy, że mój rower nie ma przerzutek a każdy podjazd atakowałem to wyszedł niezły interwał. Zmęczyłem się a uda piekły

Dzisiaj miałem zrobić wolne ale była taka cudna pogoda, że poszedłem pobiegać.

Bieganie 40' - 10' spokojnie, 20' szybki kros, 5' marsz, 5' trucht

Ciężko. Nogi ciężkie ale i tak fajnie było

Jutro wolne na 100%.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległości.

Wczoraj

Bieganie 50' - spokojne tempo w tym troch podbiegów i zbiegów.

Dzisiaj

1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3
1b. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2
2. 2KB 2x16kg (Highpull, Clean, Press, Pushpress, Jerk + skakankax50) x1,x2, x3 i to x3 /p 30''
3. (Przysiad ze sztangą 40kgx10, 2HSwing x10 24kg)x3 /p1'
4. (2hSwingx15 24kg, Boxjumpx5, Pompki x10) x4/p30''
Rozciąganie.

Zmęczyłem się. Wytrzymałość siłowa kuleje. Nadrobi się

Jutro wolne. We wtorek jak się uda to odważniki w klubie.
Pozdrawiam.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj wieczorem jeszcze pobiegałem

Bieganie 30' + kilka przebieżek

Fajnie nogi niosły o dziwo.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

A biegasz jakieś zawody? Jakieś starty planujesz?

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
A biegasz jakieś zawody? Jakieś starty planujesz?

Nie. Żeby myśleć o zawodach to jednak musiałbym trochę pobiegać. Po paru "treningach" wiem, że dużo wody musi jeszcze upłynąć

Druga sprawa nie wiem czy mam ochotę biegać na zawodach. No i trzecia kwestia to regularność biegania. Z odważników nie zrezygnuję na rzecz biegania. Póki będę miał czas na to i na to to będę biegał.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj trening w klubie na grupie zaawansowanej.

Mniej więcej szło tak:

Rozgrzewka.
1 (2Hswing 24kgx15, burpeesx5, plank)x3 - to było robione w parach jeden swinguje i skacze a drugi czeka w planku i zmiana.
2.(Renegate row 5+5 + 2h swingx10) x4 - wszystko 2 x20kg
3. (Wyciskanie pary ketli x10 + pompki na ketlach x10)x3 - wolny negatyw
4. Cześć wytrzymałościowa - dużo swingów i i nnych pierdół
Rozciąganie.

Zmęczyłem się i trochę pokory nabrałem. Kilka dziewczyn naprawdę jest w dobrej formie i trzeba się spinać bo dogonią

. Fajnie było. Praca w grupie pod okiem trenera to jednak dobra rzecz.