ROZCIĄGANIE

08.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) koktajl - mleko koko/banan/aronia/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) szynka domowa pieczona/ryż brązowy/grzyby 4) szynka domowa pieczona/schab pieczony 1681 - 125/67/144 suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe oraz [...]

10.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) koktajl - mleko koko/wiśnie/jajo + jabłka suszone 2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z krolika 3) ryż brązowy/grzyby/mięso z podudzia indyka ze skórą 4) fasola biała/indyk pierś 5) zupa dyniowa na rosole 1638 - 126/57/148 suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe DNT AREO: bieżnia 30 [...]

11.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) koktajl - mleko koko/wiśnie/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z królika 3) ryż brązowy/mięso z podudzia indyka ze skórą 4) placki owsiane - płatki owsiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia + mandarynka 1773 - 133/63/159 suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, [...]

15.01.2013 Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie:-PP AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut: 1) 1065m/120 Wat 2) 1115m/138 Wat 3) 1119m/139 Wat 4) 1087m/130 Wat pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram:-) Krótkie rozciąganie i [...]

wczoraj - 27.01.2013 Dieta czysta nieliczona. Dalej mam głoda więc raczej więcej niż mniej;-) Trening zgodnie z radą Krewetki afirmowałam sobie aby siła nie spadła i jest dobsz... 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10x 20kg/ 25kg/ 30kg na rozgrzanie 2) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, [...]

powiem krótko mina pielęgniarki - bezcenna;-) wczoraj - 28.01.2013 Dieta Czysta nieliczona tylko pełna, bo głodna chodze i konia z kopytami bym zjadła a czasu na ogarnianie żarełka brakuje@@-) suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x [...]

08.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. Na oko 1700 i 120-130 białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno [...]

Od czwartku do soboty na hotelowym żarciu... Tak.. zjadliwe były tylko śniadania, reszta bez komentarza:-( Wszystko zagęszczane mąką, gotowane z sodą. Dobrze, że jednego dnia był kulig i ognisko to pojadłam bardziej swojskiego i dobrego żarcia. Ale ogólnie fajowo było. Mało się spało, dużo się piło;-) 24.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. [...]

wczoraj - 26.02.2013 DNT OFF jedynie sauna dla relaksu:-) dziś - 27.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, BCAA w trakcie, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 1x 100kg 3x1x 110kg:-D pierwsze podejście z lekkim [...]

winko zaliczone było;-) dziś też popijam, bo brzuch mnie boli i trochę się muszę znieczulić wczoraj - 28.02.2013 DNT OFF dzisiaj - 01.03.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW, BCAA, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1)WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie 6x 20kg, 5x 27,5kg, 3x 30kg, 2x35kg, 2x1x [...]

Veronia - będą, będą ale nie teraz. Może na jakieś roczne podsumowanie - to już w sumie niedługo. to może dokręcę trochę śrubę do tego czasu... się pomyśli i zobaczy;-) wczoraj - 02.03.2013 DNT OFF dzisiaj - 03.03.2013 Dieta Nakupiłam ryb i ten tydzień pojadę kokos-ryba. Pasuje mi ta dieta, kiedy nie mam czasu na gotowanie a na to się zanosi w tym [...]

Ze względu na małą kontuzję kciuka jak też lekkie zmęczenie materiału robię przerwę. Tydzień-dwa. Może będę kręcić jakieś areo albo pobiegam w terenie albo nic\-) Tia... plany małej rege wzięły w łeb@-| No ale plany mają to do siebie, że lubią się zmieniać:-) Kciuk ma się już dobrze a o zmęczeniu materiału chwilowo musiałam zapomnieć%-) Rege [...]

... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik %-) zwariowała dziewczyna|-) 20.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły:-) 2) ryż brązowy/udziec z indyka 3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki [...]

Plan był jechać do Ostrowii na Debiuty ale życie mnie przygniotło. Brak czasu na wszystko. Ech... chociaż tyle, że trening w plan dnia wetknęłam 23.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo 2) koktajl koko - mleko koko/jajo/truskawki/banan/dwie nektarynki + siemię [...]

28.03.2013 Dieta Czysta nieliczona, niedojedzona, bo na konferencji serwowali same kanapeczki, ciasteczka i słodkie bułeczki... ble.. Zjadłam za to na raz dwa banany i gruszkę i w kilkanaście minut później miałam zjazd do bazy@-| Za dużo cukrów prostych w jednej dawce. Już nie odjem, bo mi apetyt odjęło na dziś. suplementy: kombucha, wit. C, [...]

29.03.2013 Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post 1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed [...]

01.04.2013 Dieta Czysta nieliczona na bogato;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni [...]

Siłka to same plusy, piękne ciało, zdrowie i jeszcze Cię zmacają }:-( Żyć nie umierać! ... same przyjemności... zwłaszcza jak jeden z "macających" ma obwód łapy większy niż moje udo w najszerszym miejscu%-) Łydy odpuściły zatem machnęłam Areo: Wiosła 30 minut 6170m / 112 Wat / 19 s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1035m / 115 Wat / 19 s/m 2) 1044m / [...]

Katlak Nie zdarzyło mi się nagrywać filmików, bo w sumie nie miałam takiej potrzeby. Ja miałam farta, że na zwykłej bananowni, rok temu, trafiłam na ogarniętego trenera - widnieje w moich wcześniejszych wypiskach jako "wujaszek". Dał mi solidne podstawy nie tylko w MC, WL czy przysiadzie ale pilnował techniki wiosła, ściągań, wyciskań ze [...]

07.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - jaja/płatki owsiane/jabłko/smalec do smażenia 2) wątróbka/cebula/pomarańcza/ryż brązowy 3) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo), szynka tatusiowa 4) schab ze śliwką/trochę twardego żółtego sera + 2x kawa z mlekiem + lampka wina [...]