Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]
Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x [...]
Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]
Najpierw mini spowiedź z diety - trzymam się zasad eliminacyjnej ale poległam na kawie w weekend. Wpadła też lampka wina. Weekendy mi nie wychodzą@-) Kawa to taki poranny rytuał i w zasadzie wypiłam ją "machinalnie" a wino... smutno mi było i dalej jest:-( Najwyżej odpokutuję i pojadę kolejne dwa tygodnie na tych wytycznych z mocnym postanowieniem [...]
...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]
...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]
Wracam\-) Ajaj co tu się dzieje? 88-O I dokąd to zmierza? :-D Bardzo dobre pytanie;-) Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... [...]
Ha! Wykpiłam się słit focią medalu;-) Fakt - ładny jest, bardzo mi się podoba:-)) Bosz... młodzież męska choć z działu 35+ ;-) mnie podgląda - no to trzeba będzie spiąć poślady i ładnie koksować\-) 11.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x [...]
Zaczynają się naloty na lodówkę po treningach, szybko poszło;-) I zapominam o wszystkich suplach}:-( 23.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 80kg, 4x 95kg 3x2x 105kg, 1x 110kg już waży a jakie cuuuudowne odciski znów mi wyszły 2) MC sumo dociągania 2x2x 115kg 3) T-bar wiosło pierwszy raz robiłam w ten sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi [...]
Dalej mam parcie na żarcie ;-) ale dieta czysta tylko dużo za dużo%-) Musze powoli ograniczyć, bo jeszcze się w limit nie zmieszczę i wtedy będzie bal;-) Treningi są ale do wypisek weny nie mam, bo weekend był pełen emocji i te jeszcze ze mnie nie zeszły - także bardzo skrótowo: 25.04.2014 Ława 4x3x 30kg, 2x 32,5kg Ława dociski 2x 35kg, 2x 37,5kg [...]
Majówka, majówką ale trening sam się nie zrobi;-) Tak więc wczoraj - 30.04.2014 1) MC sumo 10x 40kg, 5x 55kg, 4x 72,5kg, 3x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg 2) MC sumo, dociągania 2x2x 120kg + wiosło sztangielką, ściąganie drążka wyciągu górnego, bic na łamanym i brzuch + areo 15 min żwawo na orbim i podstawowe rozciąganie; potem rower w [...]
Fajnie było ale się skończyło. Powoli czas ruszyć cztery litery. Poleniuchowałam trochę. Odpoczęłam, pojadłam... oj pojadłam;-) Pyfko i winko tez wpadło - no bo jak to tak na wyjeździe nie spróbować lokalnych trunków@-| Startowałam w dzień dziecka i ów dzień dziecka przedłużyłam sobie aż do wczoraj%-) Miałam nie cheat day ale cheat week:-D Ale [...]
Gonię z czasem w piętkę. Niestety wakacje to mają dzieci a nie rodzice ;-) Ale wreszcie, po prawie dwóch miesiącach, dotarłam na sekkcyjną koksownię8-) 07-07-2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg na łapkę 4) Tric na wyciągu 3x12x 4 sztabki + brzuch - [...]
W weekend odbyło się ładowanie owocami:-) Nowe odkrycie porzeczko-agrest. Agrest, który rośnie w gronach jak porzeczki, smak gdzieś pomiędzy ciemnym agrestem a czarną porzeczką. Pycha:-P Oprócz tego wiśnie, czerwone i czarne porzeczki... generalnie dużo. Mamcia zrobiła dla mnie i sis pierogi na mące bezglutenowej. Pierogów nie jadałam ponad dwa [...]
Wczoraj 07.08.2014 - basen - około 60 basenów 25m w 45min krytą żabą i wprawki do crawla. Poleżałam później trochę w jacuzzi - generalnie ja na basenie odpoczywam. Relaks dla ciała i głowy. + spacer około 6km dzielony na 2x ok. 3km Dziś 08.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 3x3x 42,5, 2x 45kg w koszuli 2) Ława [...]