SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Przed treningiem idealnie jest wykonać 5-10 min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne. Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu. Wychodzi łącznie około 20-25 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4834 Data: 2008-11-28 08:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Rozciaganie

    Post
    Sztuki Walki

    Stosuje ten schemat w Klubie od dwóch lat i efekty są super. Oczywiście rozciąganie można dodatkowo urozmaicić np. o rozciąganie statyczne aktywne, czyli przytrzymywanie nogi w powietrzu lub o inne ćwiczenia izometryczne albo jakieś wykroki w przód i w bok z lekkim obciążeniem lub bez. Od czasu do czasu można zrobić szpagat i pozostać kilkanaście [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 2006-08-15 13:30:22 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 3 Środa 02.10. DT MISKA miska dostarczono 1908 kcal b: 123 g (26%) ww: 151 g (31%) tł: 92 g (43%) Warzywa - pomidory, kalarepa. Suple - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczon), woda ok 2l, 2x herbata owocowa, kombucha. TRENING Rozgrzewka. B 1 obwód x10 powtórzeń 1. Maszyna na odwodziciele (spacer w bok z [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 22:53:03 Liczba szacunów: 0
  • Środa 24.03. DT MISKA dostarczono 1 898,9 kcal b: 123,1 g (25,9%) ww: 153,3 g (32,3%) tł: 88,1 g (41,8%) Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 21:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 04.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e06f1e4b46ef46f1b6cf7899f34b6c8b.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eae76a33797a42ad8e8da03579dd48b1.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Jak już nie raz powtarzałam, w tym treningu jest najciężej zrobić progres, staram się jak mogę, ale że nie mam się [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 17:19:25 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.11.08 Dzisiaj prawie odpoczynek poniewaz z treningu w planie bylo tylko rozciaganie calego ciala. Rozciagam sie wg cwiczen zaproponowanych przez Oliviera Lafaya zawartych w ksiazce pt. "Trening silowy bez sprzetu". Pozostalo mi to po czasach kiedy wlasnie tak cwiczylem w domu :-D Trening jest prosty, latwy do zapamietania i daje dobre efekty [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 23:39:56 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.11.14 Kolejny dzien treningu minal. W domowym treningu postepy są pod kazdym wzgledem. Podsumowujac miniony tydzien i poczatkowe zamierzenia w programie treningu, zdecydowanie trening domowy w niedziele po sobotnim splicie odpada. Miesnie potrzebuja dobrej regeneracji i sa zmeczone. Trening niedzielny zahamowalby postepy lub doprowadzilby do [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 22:26:03 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.11.15 Dzisiaj tylko rozciaganie calego ciala i mentalne przygotowywanie sie do sobotniego splita. Miesnie czuje, ze sie dobrze regeneruja - dzisiaj praktycznie zadnych dolegliwosci potreningowych nie odczuwalem pomimo wczorajszego treningu dodatkowego. Powoli adaptuja sie rowniez do wiekszego wysilku. skrzydlo: na razie nie ma czym sie [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 22:24:14 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.11.22 Dzisiaj z dieta lepiej jak wczoraj zdecydowanie. Rozciaganie wykonane zgodnie z planem. Przeziebienie wydaje sie pokanane, ale nie chwalmy slonca przed zachodem. Po wczorajszym treningu brzucha nie mam specjalnie boli miesniowych, wiec chyba bylo za lekko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2d6a7b041ba4474b584d0e4bb3b8660.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 22:30:37 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-29 23:02:49 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.12.06 No i jak tutaj nie wierzyc w Św. Mikolaja :-D ? Dzisiaj wyreczyl sie Flex'em: Dziekuje Św. Mikolaju |-) Dalej bede grzczny i nie bede rzucal zlomem ani miesem na silowni ;-D Dzisiaj dzien nietreningowy tylko rozciaganie. Jeszcze daje rade zlapac sie rekoma za plecami (foto) 8-) BCAA wczoraj dojechalo wiec regeneracja ma dalej mocne [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 22:55:35 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:59:55 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.12.15 Dzisiaj odpoczynek prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 22:20:10 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    No bujalo Cie :) ale cos kosztem czegos jak pisales. Mam zamiar rozciagac sie w przerwie bo ostatnio w ogole zaniedbalem rozciaganie a czuje ze potrzebuje go.

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 17:29:59 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 18:50:23 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.06.11 Trening siłowy Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:58:38 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.09.14 KOSZYKOWKA (rozciąganie + ćw. w domu) Dzisiaj pierwsza koszykowka po przerwie. 1 h gry. Nie bylo zle. Spocilem sie porzadnie, pluc nie wyplulem i ogolnie dalem rade. Biodro ani inne stawy nie bolaly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d64143a175a4918a168eecfbfed4601.jpg Przed wyjsciem na kosza w koncu porozciagalem sie w domu i wykonalem cw.: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 21:36:55 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.09.19 CROSSFIT Dzisiaj zgodnie z zamierzeniami wykonalem na silowni trening CF. Przed treningiem chcialo mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 23:15:19 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.09.28 BIEGANIE (+lekkie rozciaganie) Mial byc dzisiaj dzien wolny od treningu, ale nie wytrzymalem i poszedlem pobiegac z psem. Obawialem sie troche ze piszel w lewej nodze bedzie bolala, ale okazalo sie ze juz jest ok. Nie wysilalem sie specjalnie no i pies troche przeszkadzal wiec 6 km w 40 min. na spokojnie. Przez pierwszy kilometr mialem [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 22:13:21 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.09.29 TRENING SILOWY W DOMU Zamiast na silowni wykonalem dzisiaj trening silowy w domu. Ambitnie zakladalem po 5 serii kazdego cwiczenia, ale ostatecznie skonczylo sie na 3-ech. W trakcie bylem bardziej wykonczony jak czwartkowym crossfitem. Nie potrzeba wielkich obciazen zeby sie zmeczyc. Calosc z rozgrzekwa zajela mi rowno 1 h Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 21:05:42 Liczba szacunów: 0