ROZCIĄGANIE

Slyszalem ze rozciaganie 3 razy w tygodniu dziala najlepiej. Nasz wf-ista - Rocie co chcecie. Prosze o jakies konkretne cwiczenia.

Przez 2 tyg lecze reke i pocwicze ostrzej rozciaganie wszystkich czesci ciala ;)

tak. Obie nogi tak samo. Może z lewej trochę bardziej. Po cięższym treningu siłowym. Przy treningu z lżejszym obciążeniem jest wszystko okej. Jakieś rozciąganie po treningu byłoby ok ?

Rozciąganie trenowanej partii po treningu ma dużo plusów. Można jak najbardziej robić.

Przed treningiem nie rozciągasz tylko co najwyżejnaciągasz. Prawidłowe rozciąganie po treningu. Rozciągaj całe ciało. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 21:39:39

kick boxing ponad wszystko :)ale jak nie masz dostepu do jakiejs dobrej sekcji kicka to sie zapisz na boks a co do sparingow wszystko zalezy od wieku jak masz 12lat (wtedy powinno sie zaczac trenowac) to spox potrenujesz troche potem zrobia z ciebie zawodnika a jak masz wiecej.. coz sytuacja w gwardi wroclaw jest taka "my stawiamy na [...]

na szybkosc dobre kopniecia do bólu ,nad stolikiem nad krzeslem nad szafka ,półką. Ja jak w akademiku ide do kuchni to zawsze walne coś nawet nad gaśnicą :) rozciaganie polecam na wlasnym przykladzie tam widze ktos odradzal ktos polecal.widocznie kwestia indywidualna

1. grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 3x6, 2x12, 1-2x25. Przyciąganie drążka wąskim chwytem na wyciągu poziomym 1x6, 1x12, 1x25. Rozciąganie (ściąganie) szerokim chwytem (do klatki piersiowej) na wyciągu pionowym 1x6-8, 1x12, 1x25 2. Nogi Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x6, 2x12, 1-2x25. Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 3x8, 2x12, [...]

kolego twoja odpowiedz jest na podstawie podstawówki .... Małe ciężary czyli 60kg standardowo też sprawia spięcie wiec nie wiele to da a z tego co kiedyś się orientowałem to przez spięcie mięśni i chyba rozciąganie pomaga ale nie jestem pewny i nie chcę kombinować .

Przy MC na prostych również angażuję się dwu i czworogłowy. Najlepiej rozciągać mięsień po treningu, każdy mięsień ma coś takiego zabezpieczenie przed zerwaniem, dlatego najpierw powinno się wykonać napięcie mięśnia a potem rozciągnięcie. Chcesz rozciągnąć pośladkowe (jak możesz podaj dlaczego akurat te mięśnie) to ok, mówimy to o wielkim i [...]

Witaj kalikstat :-) Z góry przepraszam za tak długi czas oczekiwania na odpowiedz nie miałem przez weekend dostępu do komputera. 1. Jeśli chodzi o rozbudowę mięśnia czworogłowego uda ( Obszernego przyśrodkowego ) to polecam takie ćwiczenia jak; Nożyce, hack-przysiad, prostowanie nóg w siedzie z nogami skierowanymi do zewnątrz . Jeśli chodzi o [...]

Kotlet czytaj ze zrozumieniem, robiąc taki przysiad narażasz się na uraz jakim jest przykurcz i nie możesz wtedy do końca ustać na pełnej stopie podczas ćwiczenia. Jeśli ktoś ma z tym kłopoty i odrywa piętę podczas przysiadu może to pogłębić, ratunkiem na to jest ćwiczenie ścięgien Achillesa, rozciąganie jest bardzo ważne w tym przypadku.

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc stu spytam. Jak z porządnym rozciąganiem na SD? Mam chorobę Scheuermanna, i kompleksowe rozciąganie niezwykle ułatwia mi życie, wolałbym tej 30-40 minutowej codziennej sesji rozciągania nie wstrzymywać na okres SD, ale gdyby było to konieczne to byłbym w stanie to zrobić...

u mnie 5x w tyg sa treningi ale kazdy chodzi ok 3 razy / tydzien i raz w tyg sa spary, a tak to rozgrzewka rozciaganie jakas koszykowka skakaneczki bieg bokserski walka z cieniem, sprzety itp.. jest ok bo jest ciezko

Kamiru: U mnie w klubie to wyglada tak rozgrzeweczka, potem trenujemy w parach na tarczach techniki- 90% w ruchu (obaja partnerzy się poruszają),zaczynajac od prostych technik, po złozone kombosy. Czesto tarczujemy z trenerem na łapach trenerskich. Pod koniec sparingi lub walka z cieniem( przy walce z cieniem glowne nastawienie na wykorzystywanie [...]

Mógłbym dodać argument, że ciężej poddać rozciągniętego zawodnika (większa ruchomość) - ale to IMHO naciągane. Na pewno ogólna gibkość pełni b. ważną rolę. W treningu każdorazowo w ramach schładzania (na koniec) poświęcamy około 10-15 minut na rozciąganie. Wniosek oczywisty - to ważne. Jak w walce gość wyciąga cię w górę, potem gwałtownie [...]

Żaden problem, im człek starszy, tym ciężej mu idzie rozciąganie

odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie.Trener o tym nie wie? zdr.

Witam Wzrost mój to 183, waga 80, wiek 17 l niedawno skończone. Przez rok urosłem 3 cm, i teraz pytanie czy są szanse dobić do 188, albo proszę o jakieś metody, rozciąganie, wyskoki w górę, pływanie, unikanie dużych ciężarów,dieta jak wiecie to dopisujcie. Bardzo proszę o żetelną odpowiedź

Osobiście nie widzę sensu. Stosując się do podstawowych zasad pod kątem zachowania zdrowia sylwetki i postawy, tego typu wynalazki o wątpliwym działaniu są zupełnie zbędne. Uniknąć wad postawy możesz dbając o podstawy, a nie eksperymentując. Sugeruję zwrócić uwagę na: 1. Regularne rolowane i rozciąganie mięśni, np. raz w tygodniu jako odrębna [...]