obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]
Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]
Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]
Witaj. A może zamiast od takich programów o jakich pisałaś zacznij od czegoś spokojniejszego najpierw. Może jakieś dłuższe spacery - część trasy szybciej, część wolniej. Do tego jakiś basen, rozciąganie. na takie "skakanki" przed tv masz jeszcze czas. Myślę też że statyczny trening siłowy łatwiej by zniosło ciało niż to o czym piszesz. Przemyśl [...]
Aktywnosc i dieta chyba zadzialaly - od 26 do dzis -2kg wazenie po obiedzie bylo 110 z diety wyeliminowalem pieczywo ryz makaron piwo zmniejszylem mleko do 250ml dorzucilem warzywa suplementacja: magnez, b6, chrom, cynk, selen, potas, thermospeed Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 bardzo widocznie poprawil sie zarys wiec mysle ze nie spalilem [...]
Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B ... itd Brzuch robisz tylko w poniedziałek i piątek, 2x w tygodniu. Robisz tak. Jesz posiłek (zaraz uzgodnimy jaki) przed treningowy. Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby [...]
To tak : Jeśli chodzi o plecy , to podciaganie sztangielki zamieniłbym na podciąganie na drążku . Biceps - uginanie młotkowe wykonałbym leżąc na ławce skosnej . Na koniec treningu rozciąganie , szczególnie mięśni pleców . To takie moje własne przemyslenia , pozdrawiam .
no dzieki, przeczytalem i: 1. nie mam dostepu,czasu,checi na silownie 2. trening aerobowy to niby wstep do wiekszych ciezarow, wiekszego obciazenia - tylko ze ja tego w ogole nie planuje ;) 3. chce cwiczyc po to zeby sie ruszac, ogolnie zwiekszyc aktywnosc, pozbyc sie nadmiaru energi, poza tym lubie sie zmeczyc no i chcialbym zeby to po prostu [...]
Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38
a rozciaganie robisz? ;d wg mnie 1. może masz słabo rozciągnięte mięsni klatki 2. może przestawił ci się jeden z kręgów piersiowych? 3. robisz dobrze dipsy? Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-09-09 15:58:22
Rzuć okiem na to Freed: Podoba mi się to co robi ten koleś na podpórkach do pompek (1:15 i dalej) http://www.youtube.com/watch?v=x6CN3PEcgNg&feature=player_embedded Cele treningowe: - zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku - aktualny max=10 (nachwyt) - docelowo - 15. (spoko - jak dojdę do 15 to będę celował w 20) - L-sit - [...]
1. Pomyśl o drążku i jakimkolwiek większym obciążeniu, które umożliwi Ci jakieś kompleksowe ćwiczenia (np. sandbag). 2. BCAA lepiej wziąć po treningu, ja tak robię, do tego szczypta węgli + zbilansowana dieta i nie powinno być problemów, no i sen oczywiście. 3. J/W 4. J/W - sam robiłem na budowie 5x w tyg., trenowałem 7-8x w tyg. i jakoś [...]
"Combat/Samoobrona" http://www.sfd.pl/temat256854/ - szantaże http://www.sfd.pl/temat134721/ - najważniejsze linki http://www.sfd.pl/temat255447/ - "Jak trenujesz SW to jakbyś użył broni na ulicy" http://www.sfd.pl/temat245093/ - obrona przed nożem http://www.sfd.pl/temat48918/ - samoobrona a konsekwencje [...]
@burak - przed bieganiem zrób konkretne rozciąganie i odpowiednio zasznuruj buty to duuuuużo daje. Ja podczas biegania mam ścianę między 15-20 minutą jak już to minie to mogę biegać i 2h co już nieraz robiłem :)
Jest jush odpowiedz na Twoje pytanie... Codzienny trening oprocz drazka i brzuszkow...ok.22-23h Rozciaganie + boksowanie ko.30 min. W tygodniu min. 2xgra w kosza 2,3h W SFD jestem od niedawna( stad moja pierwsha wpada) Chcem trenowac posiadajac niezbedna wiedze na temat tego co i jak robie... Cwicze jush full czasu ale moje wyniki jak na taki [...]
zawsze po treningu siłowym się rozciągaj statycznie. Tak po prostu... Jw, takie podejście które Ty cytujesz nie nadaje się do zastosowania w treningu siłowym. Jak zauważył Antoś, po treningu masz już mięśnie rozgrzane/porozrywane. Krótkie rozciąganie statyczne daje radę- nie do bólu, bez żadnego napinana mięśnie w trakcie rozciągania, bo jest to [...]
Tak, oczywiście. Tylko, że w karate i innych tradycyjnych sztukach walki są fatalne metody treningowe. Robienie kata, kopanie w powietrze przez godzinę, czy połowa treningu to rozciąganie itd. A zasady walki sportowej są bardzo ograniczone, np. kyokushin bez uderzeń rękoma na głowę, czy taekwondo bez lowkicków. I być może trafi się jakaś dobra [...]