Pchnięcie kulą, technika i poprawa dynamiki

Witam, nie wiem czy temat założyłem w odpowiednim dziale, jeśli w złym to proszę o przeniesienie!

Moim celem jest poprawa dynamiki, aby poprawić wynik w pchnięciu kulą (jestem w tym początkujący). Czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia? Odkąd zacząłem rzucać kulą nie jestem w stanie wykonywać normalnego treningu na siłowni, gdy choć raz wycisnę sztange na której wykonuje około 15 powtórzeń automatycznie daje o sobie znać klatka, podobna sytuacja ma się z wykonywaniem rozpiętek. Dodam, że jak narazie rzucam około 9-10 metrów z miejsca bez jakiejkolwiek techniki. Trener mnie olewa. Aby przyjął mnie do reprezentacji szkoły muszę pchnąć 12 m.

Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam!

a nie mozesz isc do klubu lekkoatletycznego ? i zacznij szukac trenera i trenuj bo tutaj ciezko jest wytlumaczyc, nie dasz rady jako poczatkujacy

[https://www.sfd.pl/temat87475/] <<<<<===== tu masz link do artykułu odnośnie wyników w pchnięciu kulą

[https://www.sfd.pl/MIOTACZE,_Dysk,_Kula_,oszczep,_młot-t416333.html]
TECHNIKA I TRENINGI

https://www.sfd.pl/PCHNIECIE_KULA_-_co_i_jak-t191109.html 

https://www.sfd.pl/trening_kulomiota_-_jak_wygląda_-t118031.html 

Linki, które mi wysłałeś przejrzałem już wcześniej. Niestety w mojej okolicy nie ma żadnego klubu...

a gdzie mieszkasz?

Na forum jest jeden kulomiot - Russel, szukaj w dziennikach i możesz go popytać co i jak.

Dzięki za wskazówki, mieszkam w Polkowicach.