ROZCIĄGANIE

SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]

A gdzie rozciąganie dynamiczne? Drobiazgowy się zrobiłeś.

Napisano Ci generalnie wszystko co potrzeba, ale że Lapson mnie raczył wspomnieć to dorzucę swoje 3 grosze Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. Oliviera Tzn robisz przeponę między rozgrzewką a treningiem siłowym ? Błąd, ciało wtedy 'stygnie' po rozgrzewce i zaczynając trening nie masz już [...]

1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

no walka z cieniem jak najbardziej jeżeli nie masz dostępu do worka tak 30 kg minimum. Na cieżkim worku najlepiej sie wyrabia elementy techniczne i nie tylko. A wiec walka z cieniem dobry substytut. Rozciaganie masz na MT zapewne wiec jezeli uważasz że mało to dołóż troche do swego naciągu. 4 razy KB w tygodniu to chyba w sam raz. Ale jak czules [...]

na poczatku powiem: nie jestem expertem a wszystko co powiem jest tylko moim przemysleniem , radze o tym podyskutowac z trenerem wieczorny trening -rozgrzewka - pajacyki , skipy , jak masz mozliwosc to bieganie , skakanka -troche ciekawych cwiczen/uderzen rodem z MT, bieg boxerski, nie wiem jak to nazwac - wykopy naprzemian kolanami (robisz wykop [...]

Ja tylko i wyłącznie po treningu gdy ciało jest jeszcze rozgrzane. Rozciąganie bez odpowieniej rozgrzewki może się źle skończyć :) Oczywiście ja mówie o takim porządnym rozciąganiu bo jeśli masz na myśli takie leciutkie to owszem można przed treningiem ale uważam że lepiej porządnie po treningu.

Lapson, powiem Ci że z dnia na dzien jestem coraz bardziej z siebie zadowolony, i przykładam sie do treningów w klubie i tu haratam ja trza, ta książka i ta metoda, ćwiczenia w niej zawarte na kształtowanie sylwetki i ćwiczenia na rozciąganie to JEDEN WIELKI POZYTYW

http://fizjoterapiamm.pl/stretching-rozciaganie/stretching-miesni-obreczy-barkowej-ramienia-przedramienia/ co sądzie o tych ćwiczeniach Jeśli ktoś ma lepsze źródło albo informacje będę wdzięczy za udostępnię ich :) Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2017-10-30 19:38:31

Artroskopia jest rozwiązaniem ostatecznym. Niestety same zabiegi typu: prądy, laser czy ultradźwięki bywają nieskuteczne, konieczne jest zastosowanie odpowiednich ćwiczeń rozciągających (wg. opisu Twoich dolegliwości mm. piersiowy mniejszy i większy) oraz ćw. stabilizacji łopatki. Nie ma co wpadać w panikę. Przerwa w siłowni i rozciąganie powinny [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: już prawie 22 lata :-D NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

Tak chodzi mi o "WOD'y" Przykładowy plan Poniedziałek - crosfit/worek Wtorek - na sali Środa - wolna Czwartek - na sali Piątek - Mój plan Sobota - interwały lub Crossfit Niedziela - Wolne W dni treningowe możesz biegać. Interwały rób 1x w tygodniu tylko. Pisząc "wyciszenie" mam na myśli jakaś delikatna walka z cieniem rozciąganie, kilka kółek [...]

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

Jak wyglada profilaktyka takiego naciagnietego miesnia? Jakieś okłady chłodzące czy rozgrzewajace? Rozciaganie?

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

Operacja ? Panie.... ;-) Aktualnie ponad połowa populacji ma jakieś problemy w obrębie kręgosłupa, a wady jakie Ty posiadasz niekoniecznie muszą powodować dolegliwości bólowe. Warto więc pójsć z kompletem badań do dobrego fizjoterapeuty. Wówczas sprawa się rozwiąże. Myślę, że bieganie czy rozciąganie nie powinno zaszkodzić, aczkolwiek jestem [...]

[...] + brzuch + 10 min aerobow WIOSLUJESZ SZTANGA + MC = OBCIAZASZ PRSTE GRZIEBTU - WIADOMO ICH TRENING, WIEC JESLI DECYDUJESZ SIE NA BRZUCH TO POLECAŁBYM CI TYLKO WZNOSY NÓG + ROZCIĄGANIE Sobota NOGI przysiady 12<10<8=8 JA BYM DAŁ 15<12<10<8<6 ALBO 15< 3-4X 8-6 SYZYFKI 3X 15-12 WYPROSTY SIEDZAC 3-4X 12-8 Uginanie na maszynie [...]

Z tego co piszesz wydaje się że problem może być od nadgarstka do stawu ramienneo. Jesteś po prostu pospinany cały :) mobilizacja trzeba robić non stop, to nie jest do końca tak że wykonasz Rozciaganie i po problemie

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]