Parę podstawowych pytań ;)

Mam parę, może trochę śmiesznych, bo bardzo banalnych i podstawowych pytań odnośnie trenowania biegów. Proszę o wyrozumiałość ;p

1. Przy wzroście 188cm, wadze 80kg (wiek 16lat) do jakich biegów nadaję się najbardziej? Krótkie dystanse - 100, 200m? Czy może jednak dłuższe 1-5km?

2. Ile razy w tygodniu trenować? 3-4 razy? Mógłby ktoś rozpisać mi na np. cały tydzień poszczególne dystanse i co ile razy powtórzyć? Przez ostatni rok nieco biegałem ale trzeba to nazwać bardzo amatorskim bieganiem, bo trenowałem głównie na wyczucie, dziennie np, 2x2km (często tempem "byle przebiec") trzy razy w tyg. (czasami z dużymi przerwami po 1-2 miesiące) to jest max jak na mnie, póki co. Nie wiedziałem co ile razy robić, nie miałem żadnego kontaktu z jakimkolwiek expertem w tej dziedzinie, dlatego piszę tutaj z prośbą o pomoc ;) Proszę o rozpisanie mi planu treningów, jak małemu dziecku - co ile razy na dany trening i przez ile czasu tak ;p

3. Jak się lepiej biega? Samemu, z kimś? Przyznam, że mi lepiej jest z kimś, zawsze to raźniej, ale nie zawsze mam z kim, a samemu poootwornie trudno jest się zmobilizować, żeby wyjść z domu i iść biegać. Co robić w takiej sytuacji?

4. Co daje lepszy efekt na ciele, tzn przy czym się lepiej można napocić, tj. więcej schudnąć (=uzyskać zgrabniejszą figurę) - biegać więcej ale duuuużo wolniej, czy może biegać duużo mniej ale szybciej?

Wiem, że te pytania są może nie na miejscu, ale jak pisałem jestem początkującym ;) Proszę o odpowiedzi.

Pozdrawiam.

1. Jesli niemasz tzw. fatu to do sprintu
2. Zalezy od Ciebie i jakie dystanse chcesz trenowac jesli biegi dlugie to 4 dni w tyg.
3. Mi sie najlepiej biega w małych grupkach do 4 osób, chociaz samemu tez niejest tak zle-pod warunkiem ze ma sie przy sobie jakąś mp3
4. Na schudniecie rób cwiczenia aerobowe niektorzy biorą w celu redukcji jakies odzywki-ale radze najpierw zeby pilnowac diety.

Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2008-12-13 10:18:14

1 Dokładniej byłoby ocenić po wynikach, a nie po wadze i wzroście... zrób sobie sprawdziany np. na 60m, 300m i 1000m i Ci coś doradzimy.
2 Jak mamy Ci rozpisać trening, skoro nie wiemy na jakich dystansach sie najlepiej sprawujesz
3 Napewno lepiej z kimś, ale to zalezy tylko od osoby biegającej - biegaj jak Cie lepiej
4 Ostatnio podobno interwały są uwazane za najlepsze w spalaniu tłuszczu w stosunku do spalania mięśni
pzdr

1. sprint
2. codziennie
3. z kolega
4. dieta + suplementacja

1. Też myślę, że bardziej sprint, na 200m dużo lepiej się sprawdzam niż na np. 2,5km Ale to chyba nie znaczy, żeby w ogóle nie biegać długich podczas treningów?

2. Trening codziennie odpada, ze względu na brak czasu, max. to jest 3 razy, czasem 4 w tygodniu. Tylko jak trenować, co robić? Jak ma wyglądać cały trening? Może ktoś mi to rozpisać, np. Ty, sprinterku? ;p I czy rozciąganie w domu daje duże efekty?

3. Teraz biegam głownie z jednym kumplem, 2 lata starszy, dużo lepiej biega co chyba dla mnie na korzyść jest, bo ledwo za nim nadążam, tylko, że z nim tylko długie dystanse, więc trochę lipa ;f

4. Dieta... czyli jeść mniej? W określonych porach, czy wybrane produkty.. jeśli tak, to jakie? I suplementacja, co to jest? ;p Wiem, że prawie każdy kto biega, bierze coś, co pomaga, jakieś witaminy itp, nie znam się na tym, ale jeśli to ma przyspieszyć nieco efekty i nie wpływa negatywnie na zdrowie to jestem gotów zainwestować w to trochę, tylko muszę wiedzieć jakie dokładnie i czy nie zaszkodzi ;))

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html 

zrob trening przykladowy

suplementacja - HMB, BCAA , witaminki i mineraly i Kreatyna bierz

gdzie miekszasz? nie mozesz isc do klubu lekkoatletycznego? moze trener ci wszystsko pomoze!

Sprinterek, mam do Ciebie pytanko, mój brat ma 14lat, sporo trenuje(800m :D), czy powinien brać jakieś suplementy itp. i czy to wsazane w jego wieku. Dodam tylko że bierze witaminy i minerały poza tym nic, a chciałbym mu jakoś doradzić by mógł się rozwiajać :D

carbo albo vitargo, hmb i karnityna

Dzięki, ale powiedz jeszcze czy wiem co jest co:
-Carbo-węglowodany(czy to konieczne??, jak wspomniałem mój brat dobrze się odżywia - je dużo makaronów i innych wysokowęglowodanowych posiłków, więc myśle że raczej mu to nie będzie potrzebne, ale jeśli się mylę to popraw mnie :D)
-Vitargo-tu nie mam pojęcia napisz jeśli możesz bo w kilku miejscach już patrzyłem, a wszędzie niestety co innego ;/
-HMB-zapobiega spalaniu mięśni
-Karnityna-pomaga wytwarzać energie i lepiej ją wykorzystywać

Napisz prosze w razie jakiś błędów i odpowiedz na pytania :D.

Pozdro i góry dzięki

Dołączam się do prośby, ale powiedz mi jeszcze: te wszystkie prochy (jestem w tym zielony, nie miałem jeszcze z tym styczności ;p) są niezbędne i jakie są profity po długim ich zażywaniu? Jaki procent sukcesu potem można zawdzięczać tym suplom? Jestem ciekaw ile to da i po jakim czasie ;p sprinterek, mógłbyś mi rozpisać treningi na 100-200m na cały tydzień 4 razy w tyg? tamten co podałeś średnio do mnie pasuje (tam w kazdym treningu jest 1h gry w noge, lol? po co to? xd)

gedd3on to jest okres przygotowawczy 1 cykl a na koncu jest inaczej pisane - przeczytaj dokladnie - a na 100-200 - najpierw okres zimowy przygotowania do okresu letniego