Redukcja tkanki tłuszczowej - ułożenie diety

Witam wszystkich pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec.
Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG.
Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu.
Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 minut dziennie). Czy uwazacie to za dobry wstepny plan ?
Nie oszukujmy sie dla kobiety z taka masa wydaje mi sie ze to i tak ciezki start. Po 2 tygodniach bedziemy w wprowadzac wiecej cwiczen kardio.

Moje zapytanie to jak ustawic Diete dla takiej kobiety ?Macie moze jakas diete na spalanie masy ciala/fat ? Fajnie jakbyscie podeslali.
W jakim etapie treningow wprowadzic FatBurnners ? Kiedy wporwadzic odzywki ? Prosze o Info




Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 21/05/2017 21:00:22

alewariat123

Dzis bede zamawiac Diete. Pierwsze wazenie jest juz za nami jest to okolo 1,5kg w dol wiec wydaje mi sie ze calkiem nie zle.

Wiesz, że chudnąć można na zawartości wody w organizmie lub masie mięśniowej? Również w teorii masie kostnej.

A kiedyś coś już ze sobą robiła, czy to tak nagle postanowiła sobie, że ruszy 5x w tygodniu z treningiem?
Jak wyglądało dotychczasowe żywienie?
Wszelkie spalacze będą zbędne jeszcze bardzo dłuuuugo.

Tak nagle sobie postanowila. Jest spakowana i gotowa na 6 rano. 5 dni w tygodniu. Zdaje sobie tez sprawe na co sie pisze mowiac o 5 dniach treningu.

Zywienie dotychczas nie wygladalo zbyt dobrze. Mowimy o dziewczynie z Indii. Duzo tluszczy.

Na teraz ma przygotowane cos takiego. 1800Kcal sciagniete z internetu

60 g musli,
2 łyżki rodzynek,
250 ml chudego mleka,
1 banan,
100 ml świeżo wyciśniętego soku z owoców.
Przekąska

100 g jogurtu naturalnego,
2 łyżki suszonych owoców,
1 łyżeczka miodu.
Lunch

225 ml kremu ze świeżych pomidorów,
4 kromki chrupkiego pieczywa,
60 g plastrów chudej wołowiny,
30 g serka kremowego,
sałata,
1 pomidor,
musztarda,
2 łyżki lekkiego majonezu.
Przekąska

30 g sera,
2 kromki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego.
Kolacja

150 g brązowego ryżu,
90 g grillowanych krewetek w słodkim sosie chili,
miks zielonych sałat,
2 łyżki oliwy z oliwek,
1 łyżka octu winnego.


Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 21/05/2017 21:49:38

Niestety branie gotowców z internetu to kiepski pomysł.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do jej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Nie zakładałeś przypadkiem już wcześniej tematu?
Dieta ma być spersonalizowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu.

W innym wypadku sylwetka na tym ucierpi i co gorsza zdrowie.

Jakie więcej kardio? Jak tego kardio już jest za dużo. Bieganie przy wadze 100 kg to też lekko chybiony pomysł.Dieta mało odżywcza. I pyatnie, czy dziewczyna jadła takie powiedzmy "europejskie" żarcie, czy jadła rzeczy z kuchni indyjskiej? Bo taka radykalna zmiana systemu żywienia, produktów może doprowadzić do problemów trawiennych.

Gotuje Poslko/Indysjkie potrawy na codzien. Szczerze mowiac to chodzi o to ze dziewczyna duzo nie zjada w ciagu dnia omija tez cukier i napoje gazowane. Ze slodkich rzeczy z jakimi ma stycznosc to sok w pracy ktory dolewa sobie do wody. Fakt ze zanim sie poznalismy jadla duzo Tluszczu ktory jest zawarty w potrawach indyjskich.

Powinnismy isc do dietetyka ? Czy robic to na wlasna reke ?

Co myslicie o tego typu planie na kilka pierwszych tydonie (6) ?

TETNO UTRZYMANE POD CZAS TRENINGOW NA 70%
7h snu i treningi w regularnych porach wieczorem.


PON - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA

WT -
Wykroki – 4x 10-15
Przysiady – 3x 15-20
Unoszenie bioder leżąc – 3x 12-15
Wspniecia stojac 4x 8-12
Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki – 4x 10-12
Unoszenie ciężaru na wioślarzu – 4x 10-12
Skłony ze sztangą na barkach – 3x 12-15

SR - ROZCIAGANIE 30MIN + ABS
CZ - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA

PT -
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 10-12
Rozpiętki sztangielkami – 4x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4x10-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x 10-12
Ściąganie linek na atlasie - 3x 10-12
Podnoszenie sztangielek za głowę – 3x 10-12

SB - ROZCIAGNIE 30MIN + ABS

ND - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA

Moze byc czy kompletnie do zmiany ?


Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 25/05/2017 22:22:54

Z treningiem zapraszam do odpowiedniego działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Zajmujemy się tutaj jedynie problematyką żywieniową.
Możesz zarówno udać się do dietetyka jak i spróbować omówić z nami wszelkie wątpliwości.

Oczywiście prowadzenie danej osoby będzie wyglądało całkiem inaczej niż konsultowanie się na forum.
Gdybyś się jednak zdecydował to proponuję dobrze wybrać, gdyż obecnie na rynku jest serki dietetyków (z czego połowa to partacze)