ROZCIĄGANIE

Pamietaj ze na poczatku nikt ci sie nie bedzie kazal sie sparingowac raczej wydolnosciowy trening i ogolnorozwojowka potem rozciaganie a potem sparingi i pamietaj ze sparingi sa w rekawicach nikt ci nie powinien zlamac nosa a jak juz ci nawet zlamie to sie zagoi ale prawdopodobienstwo jest mniejwiecej takie ze jak bedziesz szedl to wejdziesz w [...]

Nadal nie zmniejszyłeś liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii (patrz Twój poprzedni temat). Co ma na celu to rozciąganie? Jeśli to hobby to spoko a jeśli nie to... Aeroby wrzucić koniecznie, zacznij od 30 min po siłowym i obserwuj ciało. intensywność niewielka/średnia. Najlepiej bieżnia ale może być też rowerek.

A po jakim czasie od rozpoczęcia treningów Karate, zacząłeś ćwiczyć indywidualnie np. siłownia, rozciąganie ?? Przedemną jest długa droga, żeby dorównać Tobie, a co jeżeli przed tobą jeszcze taka duża, ja wiem jedno - ta droga się nigdy nie kończy i mistrzowie Karate muszą przyjąć zasadę - A''by być mistrzem, należy na zawsze zostać uczniem''. [...]

No ja już chyba po miesiącu zacząłem trenować dodatkowo w domu. Pompki brzuszki przysiady i rozciąganie wszystko co 2 dzień.

Ostatni plan to było tak ; Klatka plaska skos hantle skos gorny butterfly Plecy wiosło krzyzak rozciaganie za glowe + do klaty Triceps Wąskie wyciskanie Francuz sciaganie z gory Biceps Sztanga na stojąco pełny ruch młotki sciaganie do głowy Barki wyciskanie sztangi maszyna na bok i do tego taike cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa ,ale [...]

Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]

czesć , dziś drugi dzień- dzien rybny. obudziałam się z zakwasami -ale lubię to uczucie dziś aero 30 minut + rozciąganie. wrzucam wymiary: klatka: m93 cm talia 72 cm pas nad pepkiem 79 cm pas pod pępkiem 84 cm udo 56 cm biodra 93 cm łydka 33 cm fotek nie wrzucę dzisiaj bo musze zakupić baterie do aparatu- zrobil mi psikusa i wlacyc mi sie nawet [...]

Najpierw zastanów sie: redukować czy masować-to pierwsze. 2.Cała sesja z rozciąganiem, ćwiczeniem na muskulaturę i ćwiczeniami trwa 1,5h. Samo rozciąganie trwa 20 min. 3.Z 10 wskazówkami na początek da rade. 4.Napewno do maja, czerwca sylwetka się troche poprawi. pzdr

Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]

witam czy posiada ktos moze jakies filmiki instruktazowe rozciagania/gimnastyki?? ew dokladny opis treningu na rozciaganie z obrazkami...

KINGKONG nie irytuj się. To bardzo dobrze, że nie masz wady serca i o to Cię nie podejrzewałem. A Twoje bóle nie są groźne bo to tzw. bóle opłucnowe. To cos w rodzaju nerwobólu dotyczącego b. dobrze unerwionych błon pokrywających wewnetrzną powierzchnię kl.piersiowej, płuca i worek osierdzionwy. Wolne zakończenia nerwowe są tam szczeglnie podatne [...]

02.11 Trening: rozgrzewka, orbitrek-10min 1. 2x Przysiad sumo, tempo 2020, sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej [...]

3.11 Dziś się obijam (nie licząc sprzątnia@-)), w planach mam porządne rozciąganie, ale się z tym ociągam, bo bardzo nie lubię (boli mnie to okrutnie) Do miski dorzuciałam 10g ww- głodna jestem ostatnio bardzo. Dieta: 120/70/140 BTW 1. Placek z dyni: whey, jabłko, płatki owsiane, masło, 2kostki gorzkiej czekolady 2. Jajecznica z dynia: 2 jaja, [...]

17.01 Tydzień 1 dzień 4 Trening: 1. MC NPN 3x12 40/40/40 siła wraca, w ciągu na prostych nogach udało mi się wziąć tyle co przed przerwą 8-) 2. Przysiad sumow 3x10 15/15/15 ciągi dały tyłkowi w tyłek i ciężko było mi wykonać ostatnie powtórzenia 3. Zestaw na łopatkę 3x10 (zawsze to samo) rozciąganie Dieta: 140/150/80 BWT [...]

oto mój plan, proszę o ocenę i ewentualne poprawki jeśli trzeba poprawić:) trening 3 razy w tyg. ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x [...]

Mam 17 lat, nic nie cwicze.. a wlasciwie cwicze - rozciaganie w domu, bieganie, silownia - staz ok 7 miesiecy - taka moja ogolnorozwojowka. Sprzet na ulice - tak. Dlaczego? Mam problemy dermatologiczne (twarz) i moj wyglad jest dosc prowokujacy... bynajmniej na tyle ze mam dosc czeste starcia uliczne - od poczatku roku szkolnego mialem 3 potyczki, [...]

porygon - źle mnie zrozumiałeś, jak ci dieta pasuje (akurat przymierasz się do kontrolowanej masówki jak ja, i masz podobne zapotrzebowanie na kcal) to korzystaj jak najbardziej, ameryki tu nie odkryjesz - dieta jest ułożona i sprawdzona reszta to pzrestrzeganie i obserwowanie organizmu. więc jak najbardziej tak, śmiało bierz ją pod siebie. z tym [...]

W przed stępie treningowym zrób sobie zawsze 10-20 min lekkiego truchtu, potem porządne rozciąganie, wtedy przechodź do skipów c - jedna noga, druga i oby dwie, tak samo skip a, skip b, jedna noga skip a, druga c i na odwrót, wieloskoki, wyskoki na przemian stronne, podskoki sprinterskie. Z robiąc to przechodź do tego co masz zaplanowane na [...]

No w kolcach i na tartanie to mam nadzieję ze zejdę poniżej 12 :) Sobota(04.12.2010) Trucht 15 minut Skipy: 4x50m - skip A 4x50m - skip C Wieloskoki: 4x50m Rozciąganie 10 minut Sprinty: 6x40m Trucht 5 minut

Piątek(10.12.2010) Trucht 10min Rozciąganie 10min skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskoki 5x50m 3x100m (100%) 3x100m (80%) Trucht 5min