Ok oto mój plan ! Mały wstęp - na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodni ew. 4 (4 dzien niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w [...]
Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]
tu jest link do twojego starszego tematu: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_%2Czgubi%C4%87_kiklogramy%2C_by_leczy%C4%87_skolioze-t303359.html 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, [...]
Wyślę Ci na priv ćwiczenie, które robiłem przed treningiem, żeby móc trenować brzuch, zakładając, że miałem to samo. Ale było to coś takiego A przeszło mi 'samo' z czasem. Co zmieniłem, to porządna dynamiczna rozgrzewka dołu ciała przed treningiem może to pomogło: wymachy do przodu, do tyłu, krecenie kółek nogą, rozciąganie bioder, pleców itp. [...]
Zobacz sobie na youtubie rozciąganie biodrowo-lędźwiowego czy tam streching iliopsoas i również warto dodać.
No to jest obowiązkowe rozciąganie w dzisiejszych czasach, pewnie 99% populacji ma to przykurczenie od ciągłego siedzenia. Ja aż ból odczuwałem w tych mięśniach przy siedzeniu w najgorszym momencie, jak dużo siedziałem i nie ćwiczyłem ;)
Jeśli ktoś ma siedzący tryb życia (co obecnie dotyczy zdecydowanej większości) to aktywność fizyczna i w tym również rozciąganie dla zachowania zdrowia jest wskazane/ konieczne
Plan ułożony poprawnie, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużo czasu. Pozwoli pobudzać mięśnie kompleksowo i o to chodzi. Co do wady postawy to właśnie takie rozwiązanie jest jednym ze sposobów korekcji, oraz - obowiązkowo - dobre rozciąganie całego ciała po każdym treningu. Plany strechingu opisane są w treningu dla początkujących i Atlasie Ćwiczeń.
- dotykasz całymi dłońmi podłogi nie zginając kolan No co najmniej (ale chyba kwestia długości mięśni? co mają stawy do tego?). Próbowałam kiedyś łokciami, ale chyba się nie da - dotykasz piętą do pośladka bez najmniejszego problemu i jest jeszcze luz Of course it is No ale to nie jest tak, że ja się urodziłam i od razu dawałam wszystkie [...]
A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]
@repez: Sam trening prawie 40 minut (dużo przerw na wodę - 1,5l weszło nie wiadomo kiedy), + rozgrzewka około 10 i rozciąganie na koniec . Zdjęcia jakieś na dysku mam, ale słabo zrobione, rozmazane. Dlatego jak tylko będę miał aparat z powrotem, zrobię zdjęcie z każdej strony :P @sixstus: nie mierzę jedzenia wagą, wydaje mi się, że mogło być tych [...]
dzieki za podpowiedzi ;) z dieta cwicze juz pol miesiaca i przybylo 1,5 kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni [...]
Nie da się nauczyć żadnej SW z książki swoją wypowiedź opieram na: doświadczenie - 6 lat treningu judo w klubie wiele obozów i startów na zawodach z różnymi skutkami; próba treningu boksu na własną rękę która skończyła się złymi nawykami i zniechęceniem po 2 miesiącach samodzielnego treningu (do tego sportu jest potrzebna twarda ręka dobrego [...]
mozesz stosować maści(np fastum) ale po co prawdopodobnie nie jest to nic poważnego możesz odpocząć wziąść gorącą kąpiel przespać się i bedzie wszysko ok ale jeżeli lubisz brutalnijsze metody to możesz dobrze rozgrzać mięśnie zwłaszcza te bolące np przez bieganie a później krótkie rozciąganie i też powinno być wszystko dobrze Im więcej wiem tym [...]
Po tym co opisujesz prawdopodobne jest że doszło do zaburzenia w jednostce mięśniowo-powięziowej przegrodzie bocznej ramienia (gdzie znajdują się przyczepy mięśnia ramienno-promieniowego oraz odwracacza) lub prostownikach nadgarstka mogące prowadzić do tzw. łokcia tenisisty (zapalenia nadkłykcia bocznego kości ramiennej). Ale oczywiście wymaga to [...]
Z punktem 1 i 4 ściemniasz. rozciąganie w szerokim rozkroku robie odkąd ćwiczę i jakoś kolana mnie niebolą. A powinny jeżeli piszesz prawdę. To samo tyczy się trzymania nogi w powietrzu (a'la yoko). W jednym masz rację - niektóre ćwiczenia rozciągające wykonywane nieprawidłowo lub zbyt intensywnie mogą prowadzić do kontuzji. Mogą, ale nie muszą bo [...]
Nie ściemniam. Rozciąganie rzeczywiście osłabia kolana. Jeśli stoisz w szerokim rozkroku bez żadnej podpórki, to po około miesiącu dotkliwie odczujesz skutki takich praktyk. Dlatego ważnym jest, żeby być zawsze na czymś podpartym, tak, by jak najbardziej odciążyć nogi. Co do tego stania, to nabawić się kontuzji można tylko przez złą technikę. [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]
Nie pisz jednego posta pod drugim. Każdy ma inne predyspozycje i nie każdemu może się udać, ja np. jestem bardzo oporny na rozciąganie, do tego możesz się zniechęcić :) Muay Thai bazuje bardziej na łokciach i kolanach, czyli pełna skuteczność kosztem teatralnych kopnięć itp na których tak Ci zależy. (co nie oznacza, że nie ma highkickow etc). TKD [...]
3,2g białka to dobra i zbilansowana dieta? O jakie rozciąganie żołądka Ci chodzi? Wpisz tą swoją dietę bo możliwe, że tam coś jest skopane
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
