ROZCIĄGANIE

Ja bieganie + rozciąganie, a w niedziele to nie wiem, może basen albo co.

Ozzy, jak wygląda twoja suplementacja/odżywnianie bezpośrednio po treningu? Rozmyślam o hgh i testosteronie, jak to funkcjonuje Tak swoja droga - stałem się nabywcą 'Rozciąganie odprężone' :-)

wlasnie mam bardzo duze ambicje, oprocz treningu o 18 planuje: pojsc do reala zobaczyc przyprawy(do szarlotki, sernika, indyk kowbojski itp. - czy są, bo w Poznaniu są), obrać orzechów troche, przeanalizowac całe 'Rozciąganie odprężone', oprócz tego to chce ciut urozmaicone posiłki jeść. A co wypali? %-)

to czy ci nie idą to sam nie ocenisz, szczególnie jak nie wiesz jak rozróżnić szpotawienia od koślawienia kolan i to nie tylko w przysiadzie, ale w życiu codziennym podczas chodzenia, to mogą być małe odchylenia od normy a mieć wpływ podczas siadów nie wiem czy to jest to, więc nie mogę ci powiedzieć jak ty masz z tym walczyć jeśli to jest to (a [...]

robie teraz to rozciaganie po treningu zobaczymy jakie bedzie odzwierciedlenie w wynikach silowych po miesiacu

Dobra mój Ty NIE wyedukowany kumplu Kaptur = mięsień czworoboczny część zstępująca Leżysz na plecach tyłem głowa zwrócona w stronę rozciąganego mięśnia i pochylona w stronę przeciwną, stabilizujesz banie, a rozciąganie robisz przez nacisk na wyrostek barkowy łopatki jasne ??

Weekend lekkie cwiczenia wtorek bieg z interwałami około 25min środa nogi lekko siady 40x12 60x10 80x10 100x8 fronty 40x8 60x6 60x6 suwnica 80x10 120x10 140x10 160x10 żuraw 6x 6x 6x prostowanie tułowia 20x 20x 20x 15x przyw/odw 3x15-20 uginanie lezac 30kg 3x12 dol brzucha 3x15 steper 10 min rozciaganie

Od dzisiejszego poniedziałku ruszam z nowym planem plecy jeszcze dają znać przypomniały o sobie na skosie brzucha Chwilowo katowanie góry ciała w tym Wl aero wywalam bo rowerem do pracy w dwie strony jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 [...]

Środa Wyciskanie wąsko 50x5 60x5 70x6 70x6 Podciąganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 wiosło jednorącz 22x12 27x12 32x10 37x8 rowling pionowy 20x10 25x10 30x10 35x10 szrugsy 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 ss bok barków 10x10 10x10 10x10 10x10 ss tył barków 5x10 5x10 5x10 5x10 Prostowanie ccx20 ccx20 ccx20 ccx17 bic sztanga 20x10 25x10 [...]

Pon 3050kcal wl+ nogi ze względu na cotygodniowy miedzynarodowy dzień klatki wl poszło do piero po siadach Siady tylne 60x5 75x5 90x5 100x3 110x2 120x6 120x6 -jeszcze sie boje siadów lekkie łaskotanie w plecach, dosyć lekko, problem z dziwnym stojakiem fronty 70x8 70x8 70x8 leciutko, bez żadnych nieprzyjemności wl z zatrzymaniem 60x5 70x5 80x3 [...]

Środa Wyciskanie wąsko 40x8 50x8 60x5 72,5x 12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 33x8 27x10 22x12 17x12 rozpietki maszyna x12 x12 x12 x12 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 triceps hantle lezac 12x12 14x12 17x8 14x8 12x8 triceps sznurki drop 40x10 30x10 20x10 rozciaganie

czwartek w wąsko 50x 60x5 70x5 75x12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 doszła seria za tydzien ciezar skos hantle 33x10 27x10 22x12 17x12 dookoła swiata 7x12 7x12 7x12 7x12 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 45x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 tric hantle lezac 14x8 17x8 20x5+17x4 sznurki drop 50x6 40x6 [...]

Sob wl lekko 50x5 60x5 70x3 80x2 85x6 85x6 Podciąganie podchwyt ccx5 5x5 10x6(z pomocą) 5x5 z pom ccx5 z pom :-) wiosło jednorącz 24x10 30x8 32x8 37x8 rowling pion 20x10 30x10 35x10 40x8 45x6 szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x8(wypada) 120x10 ss bok barków 12x10 12x10 10x10 7x10 ss tył 40x10 40x10 40x10 40x10 prostowniki ccx10 10x15 10x15 10x15 [...]

Niedz fronty 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 siady 70x5 80x5 100x10 saidy bez pasa juz sie mniej boje żuraw x8 x8 x6 przyw/odw 41kg x15 x15 x15 x15 łydki siedząc50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x rozciąganie 15min rowerek

Pon Wl z zatrzymaniem 60x5 75x5 85x3 90x2 97,5x6 97,5x6 regres 82,5x12 dipsy ccx6 5x6 10x10 5x10 ccx10 skos hantle 32x8 27x10 22x10 17x10 dookoła św 7kg 4x12 przenoszenie 22kg x15 x15 x15 unoszenie przed siebie 10x10 12x10 15x10 12x10 10x10 tric franc hantl 10x10 12x10 14x10 17x8 tric sznurki 45x10 35x10 25x10 15x10 stożki 3kg x12 x12 x12 [...]

Wtorek trningi koło siebie niestety nieuniknione w wąsko 50x5 60x5 70x3 75x2 77,5x6 77,5x6 podciaganie ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 (bez ciężaru robiłem w sobote i jeszcze sie nie zregenerowałem) pomki tric porecze ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 120x10 120x10 120x10 120x10 [...]

Czwartek Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 85x6 85x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie [...]

Pon Wl z zatrzymaniem (zatrzymanie sekunda, 1 seria bez asekuracji druga z kiepskim asekurantem stad słabe zatrzymanie, ciężko!) 50x5 65x5 80x5 90x3 95x2 100x6 100x6 80x12(zmniejszylem regres) dipsy ccx6 5x6 10x6 15x8 10x8 5x7 ccx10 dookoła świata 8x12 8x12 8x12 8x12 przenoszenie 27x15 27x15 27x15 unoszenie przed siebie 12x10 12x10 12x10 12x10 [...]

Wtorek Podciąganie ccx5 5x5 10x6,5 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 [...]

Sob Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 DD na prostych 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 50x10 50x10 50x10 50x10 ss uginanie 40x10 40x10 40x10 40x9 ss przyw odw 41kg 4x15 łydki stojąc 5x15 łydki siedzac 5x15 brzuch dół zwis 2x12 brzuch dół poręcze 3x15 rozciąganie